Dum la agado de fizikaj ekzercoj, microtraumas de muskola kaj koneksa ŝtofo aperas, kio kondukas al la aspekto de doloro. Estas malagrablaj sentoj en 12-24 horoj post la kunsido. Muskoloj povas malsaniĝi ankaŭ en la dua tago post trejnado, kio estas nomata malfrua muskolo-doloro. En komenco, doloro povas okazi en ĉiuj atletoj, sendepende de la nivelo de trejnado. Ĉi tiu fenomeno estas sufiĉe normala kaj simple konsideras konsekvencon de adapto al la ŝarĝo.
Kiel liberigi muskolajn dolorojn post trejnado?
Ekzistas pluraj rekomendoj, kiuj permesas redukti aŭ eĉ forigi la doloron. Gravas konsideri, ke ĉiu persono havas individuan institucion kaj por iuj homoj la metodoj prezentitaj estos efikaj, sed por aliaj, ne. Konsiletoj pri kiel redukti muskola doloro post ekzercado:
- Grava graveco estas taŭga nutrado , kiu estas grava por la restarigo de muskolaj fibroj. Post ekzercado, muskoloj bezonas proteinojn kiuj provizas gravajn aminoaktojn kiuj estas implikitaj en la resanigo de fibroj. Grava graveco estas karbonhidratoj, kiuj plenigas la muskolojn kun gluceno.
- Persono, kiu eĉ ne partoprenas en sportoj, devas subteni la ekvilibran akvon de la korpo, kaj por tiuj, kiuj regule ricevas fizikan ekzercon, ĉi tio estas grava ero de sukceso. La afero estas, ke malhidratigo kondukas al muskola laceco, kaj la doloro manifestos sin pli forte. Krome, la likvaĵo helpas forigi toksinojn kaj rapidigas la reakiron.
- Efektive kiel rekuperi post trejnado estas plenumi aerobiajn ekzercojn de malalta intenseco. Ĉi tiu opcio taŭgas eĉ se la doloro en la korpo jam aperis. Danke al simplaj ekzercoj, vi povas saturigi la muskolojn kun oksigeno, kiu permesos ilin rekuperi pli rapide. Cardio helpas liberigi doloron en la malsupera parto de la korpo, kaj klasoj kiel jogo, estas pli celitaj ĉe la supra korpo.
- Por malhelpi la aspekton de doloro, necesas fari varmiĝon antaŭ trejnado por prepari kaj varmigi la muskolojn, kaj al la fino - atentado por redoni la korpon al normala maniero. Strandaj ekzercoj estas la ideala maniero por eviti la komencon de doloro la venontan tagon.
- Rapida reakiro de muskoloj post trejnado estas pro la malvarma ago, plej bone uzi kunpremon . Danke al tio, vi povas forigi inflamon, forigi doloron kaj malkomforton. Lin pli bona estas apliki malvarma en la sekvaj horoj post malfacila laboro. Apliki kunpremi rekomendas ĉiun 4-6 horojn kaj konservu ĝin dum 20 minutoj.
- Bonan efikon estas provizita de varmego, ĉar ĝi plibonigas la vastiĝon de sangaj glasoj kaj la forigo de spasmoj. Vi povas preni varman banon, uzu hejtantan padon aŭ kremo. La proceduro daŭras proksimume 20 minutojn, kaj vi povas ripeti ĝin ĝis tri fojojn tage.
- Se viaj muskoloj doloros post trejnado, vi povas alterni inter malvarma kaj varmego. Ĉi tio forigos la inflamon kaj pliigos cirkuladon
sango, kiel ili diras 2in1. Plej ofte, atletoj preferas kontrastigan animon. - Nu pruvis solvi ĉi tiun problemon - masaĝo. Kun ĝi, vi povas forigi spasmojn kaj dolorojn. Eĉ kun helpo de lumo, moviĝantaj movadoj, oni povas plibonigi sangan trafikon kaj elastecon, kaj ankaŭ malpezigi streĉiĝon kaj rigidecon.
- Se la doloro estas tre severa, vi povas uzi painkiligojn kaj ne-steroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ktp.). Ili helpos redukti sentivecon. Ankaŭ estas ungventoj kaj geeloj kiuj malpezigas muskolajn doloraĵojn (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-ĝelo, Objekto-T, Chondroxide kaj varmiganta Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ktp.). Gravas studi la instrukcion antaŭ uzo.