La telero, manĝata matene, devas esti kontentiga, energia kaj, kompreneble, bongusta. Egala graveco estas la rapido de kuirado. Nutriistoj kredas, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo.
La recepto por taŭga matenmanĝo por adiaŭi
Matene vi povas kuiri buĉon de milo, avena kaj aliaj cerealoj. Multaj preferas pli rapidan opcion - muesli, kiu estas sufiĉe facila por plenigi lakton. Lernu kiel kuiri delikatan tritikon.
Ingrediencoj:
- Okna skatoloj - 3 tbsp. kuleroj;
- akvo 100 ml;
- juglandoj - 2 pecoj;
- frukto - 2 tbsp. kuleroj.
Preparado
Akvumi boilon, metu la flakojn kaj kuiri dum nur 2 minutoj. Forigu el la plato kaj tenu sub la kovrilo dum 5 minutoj. Servu per disbatitaj nuksoj kaj pecoj da frukto.
La recepto por riĉa matenmanĝo estas omeleto en la forno
Ovoj estas la permesitaj produktoj por nutra nutrado . Omelet kun malsamaj aldonaĵoj estas ideala telero por fruaj manĝoj.
Ingrediencoj:
- ovoj - 6 komputiloj.
- lakto - 580 ml;
- cepo - 1 peco;
- florbrasiko - 3 inflorescencias;
- tomato - 2 komputiloj.
- pipro - 1 peco;
- salo
Preparado
Ĉi tiu matenmanka recepto povas esti uzata en preskaŭ ajna dieto. Boil la brasiko, senŝeligi la aliajn legomojn, kaj tranĉi ĉion en malgrandajn kubojn. Prenu la formon, verŝu iom da olivoleo en ĝin kaj kuŝu la legomojn. Aparte miksi ovojn per lakto kaj aldonu salon al gusto. La rezultanta miksaĵo estas sendita al la muldilo kaj kuiri en la forno je 200 gradoj dum 20 minutoj.
Koktelo de jogurto
Ingrediencoj:
- natura jogurto - 100 g;
- frukto - 0,5 eroj;
- suko de oranĝo - 0.5 eroj;
- Brutita tritiko - 2 tbsp. kuleroj;
- glacio - 0.5 tbsp.
Preparado
Kombini ĉiujn pretajn ingrediencojn kaj miksi ilin en likvigilo. Se vi deziras, vi povas meti iom da mielo por la dolĉeco.