Sekvante belecon kaj sportan figuron, virinoj ofte komencas iri al la gimnazio, okupiĝi kun taŭga instruisto aŭ akiri la necesajn simulilojn por hejmaj klasoj. Ĉiu simulanto influas iujn muskolojn de la korpo. Ni parolu pri la karpaj ekspansio, ĝia celo kaj tipoj.
Kial vi bezonas karpan ekspansion?
Ĉi tiu simulilo estas desegnita por disvolvi kaj plifortigi la muskolojn ne nur de la manoj, sed ankaŭ la antaŭgrafojn. Ankaŭ karpa elpensas perfekte genuadajn fingrojn.
Ringo de ĉerpaj ekspansio - unu el la plej oftaj tipoj de ĉi tiu tipo de simuliloj. La ringo estas rimarkinda pro sia malmultekosta kaj komforto, ĝi ne prenas lokon ĉu en la monujo aŭ hejme sur la breto.
Kun la helpo de kaŭĉuko carpika ekspansio, iu virino povas forĵeti troajn kaloriojn. Premante la ekspansion, vi elspezas certan kvanton da energio, kiu helpas al bruligi kaloriojn.
Kio skuas la karpalan ekspansion kaj kiel trakti ĝin?
Fakte, estas eraro kredi, ke la ekspansio nur bombas la muskolojn de la antaŭbrako. Laborante kun ĉi tiu simulilo ĉiuj muskoloj estas implikitaj - de karpalo al glutealo. Ĉi tiu estas la ĉefa avantaĝo de karpala ekspansio.
La uzo de ĉi tiu simulilo estas evidenta por viroj kaj virinoj. Por kompreni, kiel trakti ĝin, vi devas lerni kelkajn ekzercojn kun karika ekspansio. Antaŭ ĉi tio, ni rigardu kelkajn principojn de trejnado kun ekspansio:
- Por maksimuma efiko, vi bezonas simulilon kun maksimuma rigideco.
- Malgranda nombro da ripetoj - de 5 ĝis 15.
- Prelima varmigo kun pli mola ekspansio.
- Rompas inter trejnado por restarigi muskolon - de 3 ĝis 5 tagoj.
Ekzercoj kun karika ekspansio:
- Dum 1-1.5 minutoj necesas disbati la expanderse 100 fojojn. Tiam donu la manon ripozi 3-5 minutojn. Kaj tiel 3-7 alproksimiĝas.
- La sama ekzerco, nur dum la resto de la ekspansio, devas esti kunpremita en la mano.
- Ekzerĉi la reverson de la antaŭa. Ni elpremas la ekspansion al la punkto de malsukceso, ĝis la fingroj estas senkuraĝaj. Post tio, ni faros kompremojn de la ekspansio al malsukceso.
La intenseco de la ekzercoj povas esti malsama. Ĉio dependas de la grado de via taŭgeco. En mezumo, estas 15 alproksimiĝoj.
Tipoj de peniko-ekspansiiĝiloj
Ekzistas du specoj de penikoj:
- Ringo de karapta ekspansio (tipo de rigideco dependas de la forto de rezisto, kiu estas mezurita en kilogramoj).
- Ekspanderseco de Carpintero, konsistanta el du plastaj teniloj, konektitaj de sola printempo.
Se vi volas trejni ambaŭ manojn samtempe, du ekspansioj en la aro estas venditaj samtempe. Se vi sentas, ke la ekzercoj efektivigas tro facile, ŝanĝu la simulilon al pli malfacila.
Kiel elekti carpian ekspansion?
Kiel ni jam diris, elektante simulilon estas necesa, bazita sur la rigideco, kiu estas determinita en kilogramoj. Sed valoras memori, estas malfacile labori tro malfacile por ekspansio, ĉar ĝi doloras en la mano. Sed la plusco estas la malkaraco.
Eksplikiĝantaj kun printempo aŭ, kiel ili ankaŭ estas nomitaj, papilio-ekspansiiĝiloj, estas tre oportune uzi. Plie, ili povas esti reguligitaj. Tiaj simuliloj estas desegnitaj de 10 ĝis 40 kilogramoj.
Por virino, la plej bona varianto de karika ekspansio estos kaŭĉuko aŭ "papilio". Ili sufiĉos por ĉiutaga bontenado de la formo. Lin plej grava estas trejni. Ne lasu la korpon labori sur vesto. Vi kaj via korpo ĝuos lerni.