Por peza perdo, necesas, ke la ĉiutaga menuo ekvilibras, tiel vi perdas pezon kaj ne kaŭzas nenian difekton al via korpo.
Kelkaj bazaj kondiĉoj por formi ekvilibran menuon por la semajno:
- Por peza perdo kaj normala funkciado de la korpo, necesas trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage.
- Elektu manĝaĵojn kun minimuma kvanto da graso.
- Estu certe matenmanĝi, ĉar vi ricevos energion dum la tuta tago.
- Elimini dolĉan, farunon kaj kafon de via dieto , kaj ankaŭ rapidajn manĝaĵojn, varmegon, saŭzon kaj aliajn malutilajn manĝaĵojn.
- La minimuma nombro da kalorioj, kiuj devas esti enhavitaj en la ĝusta balancita dieta menuo, estas 1200.
- Manĝu regule, plej bone - ĉiuj 3 horoj. Do vi ne malsatiĝos. Gravas ne kiom, sed kiom ofte vi manĝos.
- La pezo de ĉiu servado ne devus superi 400 g.
- La lasta manĝo devas esti 3 horoj antaŭ ol dormi.
Specimeno ekvilibrigita dieta menuo
Por matenmanĝo vi povas elekti:
- Peco de malalta grasa fromaĝo kaj 2 malgrandaj pano.
- Pokalo de malmola grasa lakto kaj kruĉoj.
- Vitro da lakto kun mielo.
- Elektu duan matenmanĝon:
- Suko sen sukero.
- 2 Ajna frukto.
Ekzemploj de ebla lunĉo menuo:
- Peco de malalta grasa fromaĝo, karotala salato kaj malgranda parto de macaronoj de tritiko de solidaj varioj.
- Malgranda plata kuko, salato kiu povas plenigi per olivoleo.
- Bakitaj terpomoj, melongenoj kaj tomatoj en la forno, aspergu ilin per malgranda kvanto de fromaĝo.
- Malgranda peco de ne grasa viando, servado de terpomoj, karoto kaj tranĉaĵo de maldika fiŝo.
Por vespermanĝo vi povas manĝi:
- Flakoj kun lakto.
- Jogurto, 2 Paneroj kaj kelkaj nuksoj.
- Peco da ŝinko, tomato, malalta grasa lakto kaj fromaĝo.
Vi povas, laŭ la ekzamenita ekzemplo, fari vian propran menuon de ekvilibra dieto por pezo, do vi atingos la deziritan rezulton. Permesita iom malplenigita per dolĉaĵoj, sed ne pli ol 70 kcal. Por faciligi vin fari menuon, uzu la jenajn ŝtonojn de la necesaj komponantoj por ĉiu manĝo:
- La proteino devas esti 40-100 g. Ĉi tio povas esti maldika karno, ekzemple kokido, same kiel fiŝo, mariskoj kaj ovoj.
- Kompleksaj karbonhidratoj devas esti 50-120 g. Ekzemple, cerealoj kaj tuta tritika pano.
- Elektoj de 100 ĝis 150 g Ĉi tio povas esti karotoj, cepoj, kukumoj aŭ apio.