La ĝusta nutra programo por perdi pezon por semajno permesos al ĉiuj estimi ĉiujn profitojn de sana vivstilo. Elektante la ĝustan manĝon por via menuo, vi ne povas nur plibonigi la korpon, sed ankaŭ forigi la troan pezon .
Kiel fari planon por taŭga nutrado dum semajno?
Scienculoj longe difinis la bazajn principojn, kiuj permesos al ĉiuj, kiuj volas ŝanĝi al taŭga nutrado.
Fundamentaj de la ĝusta nutra programo por la semajno:
- Oni Devas rifuzi frititajn, dolĉajn, fumitajn, bakitajn, ktp. Tia manĝo estas alta en kalorioj, kaj preskaŭ ne estas utilaj substancoj en ĝi.
- Gravas trinki multe da akvo, ĉar ĝi bezonas metabolon. La ĉiutaga imposto devas esti almenaŭ 1.5 litroj, kaj ĉi tiu volumo inkluzivas nur pura akvo.
- Propra nutra horaro por semajno devus inkludi kvin manĝojn. Tia skemo helpas al subteni metabolon kaj ne sentas malsaton.
- Partoj ne devas esti grandaj, por ne mezuri la gramon, vi povas fokusigi vian palmon, kiu estas donita parto.
- Por matenmanĝo, vi devas manĝi karbonhidratojn (cerealo, pano), kiu donos energion por tago, kaj vi povas kompletigi ilin per malgranda kvanto da proteino (fromaĝo, dometo-fromaĝo). Vespere, karbohidratoj estas akcepteblaj, sed ili ne devus esti multe, sed la ĉefa emfazo devus esti sur legomoj kaj proteinoj (fiŝo aŭ viando). La ideala elekto por vespermanĝo estas proteino prezentita de domaĝa fromaĝo, kiu povas esti aldonita, ekzemple, kun beroj.
- Koncerne manĝaĵojn, sed ili ankaŭ devus esti utilaj, do valoras rezigni de biskvitoj. Inter la bazaj manĝoj vi povas manĝi neveligitajn fruktojn, nuksojn, trinki jogurton aŭ nur teon.
- Grava kaj la maniero de kuiri kaj por konservado de utilaj substancoj, vi devas elekti bakadon, kuiradon, kuiri, kaj vi povas kuiri sur vaporo aŭ krado.
Ekzemplo de taŭga nutra menuo dum semajno por knabino: