"Muro" estas kolektiva termino por pluraj kategorioj de ekzercoj. Unue, tio inkluzivas ekzercon faritan proksime al la muro. Ĉi tiu ekzerco estas la murego por la kruroj, kiam vi faras ĝin, vi devas eksplodi, sen forpreni vian subtenon - la murojn. Due, ĝi ankaŭ ekzercas proksime al la sveda muro, kiu, antaŭ ĉio, estas praktikata por etendi .
Trie, estas variado de la murego sen muroj nekonataj al la masoj. Ĉi tio staras el orientaj militaj artoj - mabu kaj kaaba dacha. Neniu muroj, sed la efiko estas simila.
Kun la helpo de variadoj de la "muro" ekzerco, vi povas tre rapide kaj efike pumpi viajn krurojn, gutojn kaj rektigi la kolumno. Kaj kun la helpo de la "orienta" formo de la ekzerco, vi ankaŭ plifortigas vian sintenon - tio estas, lerni pli bone senti la teron sub viaj piedoj, akiri stabilecon.
La tekniko de plenumi la "muro" ekzercon
Komencu kun kiel la klasika ekzerco "muro" estas farita. En ĉi tiu pozicio, vi povas precipe pumpi viajn piedojn. La muskoloj de la tuta korpo ankaŭ estos implikitaj, kaj vi, paralele, kutimiĝos al nivelo de malantaŭa pozicio.
Oni devas stari proksime de la muro, prefere ne glitiga. Legoj iomete antaŭeniras, premu vian dorson kontraŭ la muro - ne nur la ŝultrojn, sed la tutan surfacon. Manoj malstreĉiĝas, kroĉas, imagante, ke necesas montri la "seĝon de la posteno" - la dorso ne devas eliri el la murego, sed la kruroj en la ŝvelaĵo devus formi rektan angulon.
Kiam vi komencos akiri, ripari la raketon dum pluraj dekoj da sekundoj.
Muro staras en militaj artoj
En la artoj marciales ekzistas analoga de la "murego", kiu estas farita sen la ĉeesto de la muro malantaŭ li. Ĉi tiuj estas la staloj de la kiba dacha en karate kaj la Mabu en Wushu. Fakte, laŭ la tekniko de ekzekuto, ili estas absolute identaj.
Karatistoj uzas ĉi tiun bastonon por pli antaŭeniri al la flanko, en Wushu la Mabu estas statika stando, tio estas, por "staranta" en loko (kvankam ĝia movebleco estas necesa kondiĉo). La diferenco inter nia "eŭropa muro" kaj la orienta variado estas ke la "murego" ĉefe influas la etendantojn de la kruroj, kaj la Mabu / Kiba-dachi - sur la glutaj muskoloj.
Ni vidu kiel fari la ekzercan muron "en la oriento". Por plenumi la stalon, vi dividu viajn krurojn en duoblan larĝon de ŝultroj. La piedoj estas paralelaj, la ŝtrumpetoj estas iomete konkava interne (tio estas por stabileco en Wushu), en karate - la ŝtrumpetoj aspektas aparte. Ni fleksu la genuojn tiel ke ili ne elŝaltas preter la ŝtrumpetoj, kaj la koksoj estas paralelaj al la planko. En ĉi tiu kazo, la gutoj devas esti malaltigitaj sur unu nivelo kun la genuoj, la korpo estas rekta - ne klinita antaŭen aŭ reen. Ni kolektas niajn manojn sur la koksojn, tiris ilin en la batalon (en karat) aŭ simple antaŭ ni (en Wushu).
Ni staras, kalkulu sekundojn kaj aŭskultu, ĉar gutoj de ŝvito el la tondro de la tuta korpo rompiĝas sur la planko.
Kiba Dachi (Mabu) devus esti regita dum jaroj, ripetante ĝin ĉiutage. Nur tiam vi povos plenumi ĉiujn suprajn postulojn, kiuj ŝajnas esti la plej simplaj, kaj neeblaj ĉe la unua trejnado.
