Multaj virinoj, volonte forigi ekstrajn funtojn, preferas gimnazion. Laborante pri specialaj teamoj kaj kun ekstra pezo, vi povas perdi pezon kaj pumpi muskolon. La komplekso de ekzercoj en la salono por knabinoj devas esti farita laŭ la reguloj kaj tiam ĝi permesos sukcesi bonajn rezultojn en mallonga tempo. Ne zorgu pri la fakto, ke klasoj en la salono faros la korpon vira.
La plej bonaj ekzercoj por knabinoj en la gimnazio
Komenci kun kelkaj reguloj, sen konsideri, por atingi la rezulton, ne funkcias. Antaŭ ĉio, ĝi koncernas la regulecon de trejnado kaj plej bone estas dediĉi ilin tri tagojn semajnon. Alia grava punkto - la sekvenco de ekzercoj en la gimnazio por knabinoj, do unue devas realigi bazan kaj poste izoli ekzercojn. La komplekso estas grave konstrui por ke unue la ŝarĝo ricevas grandajn muskolojn, tio estas, kruroj, kaj poste, jam reen, keston kaj manojn.
Ekzercoj en la gimnazio por knabinoj:
- Hiperextensio Uzu ĉi tiun ekzercon por ŝarĝi la dorsojn kaj koksojn. Kusxu sur la benko tiel ke la supra parto de la femuroj levas kontraŭ la stalo kaj ripetu la ŝnurojn sub la stango. Manoj transiras sur la keston (kompliki la ŝarĝon, prenu la pancakon el la trinkejo) kaj teni la korpon rekte. Inhalante, malrapide enprofundiĝas, fleksante ĉe la talio. Ne forgesu konservi vian dorson en rekta pozicio. Daŭru antaŭ ol sentas tiri la muskolojn de la femuro . En IP reiru sur elĉerpiĝo. Por ne mortigi, gravas ekskludi subitajn movadojn.
- Ŝtonetoj kun barilo . Ĉi tio estas la baza ekzerco por knabinoj en la gimnazio, kiu permesas al vi ŝarĝi la muskolojn de la kruroj, dorsoj kaj eĉ reen. La domaĝo povas esti prenita de la vendotablo, aŭ vi povas peti la helpanton meti la kolon sur la dorson de viaj ŝultroj. Prenu la kolon per ambaŭ manoj kaj forkuri de la vendotablo, metante viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj kaj iomete disfaldi viajn piedojn ekstere. Tenu vian dorson rekte, iomete klinita en la malalta dorso. Inhalante, malrapide disbatas, trenante la pelvon reen, antaŭ ol la femuroj atingas paralelan kun la planko. Elĉerpi, leviĝi, reiri al la PI, sed ne tute nebendu viajn genuojn.
- Tordante sur la benko . Ĉi tiu efika ekzerco por knabinoj en la gimnazio estas desegnita por funkcii la muskolojn de la gazetaro. Metu vin sur klinan benkon, fiksante viajn krurojn malantaŭ la plateno. Manu viajn manojn malantaŭ via kapo, sed ne premu ilin al la seruro. Alie, la risko de lezo pliiĝas. Alia grava punkto - la lumo devas esti premita al la benko, kiu izolos la muskolojn de la gazetaro. Elĉerpi, plenumi tordadon levante la supran parton de la korpo. Al la fino, ripari la pozicion por pliigi la ŝarĝon. Post tio, spirante, revenu al la FE. Gravas eviti subitajn movadojn kaj ŝercojn, turniĝas malrapide.
- Premu la stangon kuŝantan . Sidu sur horizontala benko kaj prenu la barbellon kun averaĝa kroĉu. Ĉi tio estas necesa por la ŝultro kaj antaŭbrako formi rektan angulon dum gazetaro. Inhalante, malrapide malsupreniras la stangon ĝis la kolo tuŝas la mezon de la kesto. Prenu mallongan paŭzon, kaj poste revenu, elĉerpi, al la PI. Gravas engaĝi la pektorajn muskolojn. Oni rekomendas ripari la pozicion ĉe la supro.
- Forĵeto de la supra bloko malantaŭ la kapo . Ĉi tiu estas la baza ekzerco por funkcii la dorson. Sidu sur la benko kaj ekprenu la trinkejon kun larĝa kroĉaĵo. Konservu vian dorson rekte kaj, se necese, kliniĝu iomete la korpo. Faru kolo tirante per la kapo, tenante la korpon ankoraŭ. Je la fina punkto, la fingroŝovilo devas tuŝi la malantaŭan faskon de la deltas. Ŝlosu la pozicion kaj revenu al la PI.