Decidante eniri por sportoj, la unua afero, kiu konsideras, estas aĉeto de abono al la gimnazio . Tamen, ekzistas alia vojo el la situacio - ekzercas kun propra pezo. Por konstrui muskolon kaj tono vi mem ne bezonas stumbojn aŭ aliajn ŝarĝojn, ĉar la plej bona pezo estas via propra pezo.
Fortaj ekzercoj kun sia propra pezo estas fakte banalaj al ni de la pasinta lernejo. Ĉi tiuj estas push-ups, pull-ups en la trinkejo, kaj eĉ sidlokoj. Nenio komplika, sed la efiko ne longe daŭros.
Kiam laboras kun propra pezo, muskola maso kreskos pli malrapida ol kiam ekzercado pri simuladiloj. Ĉi tio eble estas la sola negativa, kiu por la plimulto de homoj eble ne malhelpas.
Ekzercoj
- La unua ekzerco kun la pezo de via propra korpo estas tradiciaj ŝtonoj . Kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj etenditaj antaŭ li. Korpa pezo falas sur la kalkanojn, ekkaptante la ŝviton kaj elĉerpiĝas.
- PI - dekstra kruro malantaŭ la piedfingro, klinita, korpa pezo maldekstre. Malfermu la korpon antaŭen, manoj malaltiĝu, leviĝu la dekstran kruron, rektigante ĝin al la fino. Ni levas la kazon en la IP. Poste denove kliniĝu kaj levu.
- Lasu la korpon antaŭen, la dekstran kruron en la sama pozicio kiel en la antaŭa ekzerco. Ni levas la kruron supren, kaj, sen malsupreniri ĝin al la planko, ni etendas ĝin antaŭen. Tiam ni revenas la piedon al la planko, rektigu la korpon kaj faru ĉion denove. Ĉi tiu ekzerco kun sia propra pezo estas unu kaj la plej bona por trejnado de gazetaro kaj kunordigo.
- Ekzekutu ekzercojn 2 kaj 3 sur la maldekstra piedo.
- Ni ricevas ĉiun kvaron, la pezon de la korpo sur la maldekstra brako kaj dekstra genuo. La maldekstra kruro estas retirita, la dekstra brako estas antaŭen. Sur inhalado ni malaltigas la membrojn, sur elĉerpiĝo ni levas. En la lasta ripeto ripari la pozicion de la levita brako kaj kruro kaj savi ĝin dum 20 sekundoj. Ĉi tio estas baza ekzerco kun sia propra pezo, kiun ni pli komplikos.
- IP estas la sama. La dekstra brako kaj la maldekstra kruro estas etenditaj, sur la elĉerpiĝo fleksu la genuon kaj brakon, farante tordiĝon - ni tiris la dekstran kubuton al la maldekstra genuo. Ne malsupreniru la membrojn al la planko, redonu ilin al etendita pozicio.
- Ni sidiĝas sur la planko, manoj kaptas la ŝtrumpetojn, transpasas la pezon de la korpo al la dentoj, rektajn la krurojn kaj trenas la ŝtrumpetojn per niaj manoj. Lasu el niaj manoj, etendu ilin antaŭ ni, niaj kruroj restu en pozicio. Denove ni kaptas niajn manojn per la piedoj, tiam liberigu kaj ripari la pozicion. En ĉi tiu ekzerco, vi ne povas malsupreniri por "ripozi" kun viaj piedoj sur la planko, ili estas la tuta tempo levita.
- IP - la samaj manoj tenantaj sur la levitajn faltojn, ni falos kaj malfermas niajn krurojn larĝe.
- Sidu en la papilio - piedoj kune, ripozi sur la manoj, larmi la korpon el la planko. Ni tenas du punktojn - piedojn kaj manojn. Ni solvas la pozicion.
- Ni agas streĉante por malstreĉiĝi la muskolojn - genuiĝas antaŭ li, la dua kruro estas retirita, la korpo kuŝas sur la fleksita genuo.