Kiam vi rigardas vin mem en la spegulo, kaj de tie vi ridetas maldikan kaj miregan knabinon, ne nur plibonigas la animon, leviĝas memestimo, sed vi rimarkas, ke de reprezentantoj de la forta duono de la homaro vi ne havos liberigon. Por krei belan, inteligentan figuron, ekzistas multaj ekzercoj celitaj por atingi la deziritajn rezultojn. Ili estas sub la potenco de ĉiu beleco - la ĉefa afero estas deziri ŝanĝon por pli bonan kaj malmola al via celo .
Ekzercoj por ĉiutage por la perfekta figuro
En nur unu monato vi povas malŝarĝi ekstrajn funtojn sur la flankoj, iomete kruĉan voston kaj rimarkindan celuliton sur la kruroj. Por komenci okupi kompleksan ekzercadon por ideala firma figuro, vi ne bezonas atendi la malfermon de la strando kaj aliajn aferojn, vi devas ŝanĝi, unue, al vi mem, via amato.
- Ŝultroj . Sidu kun via dorso rekte. Spiru kaj rektigu la ŝultrojn. Exhale - Ni malsupreniras, ni kunigas la ŝultrojn, samtempe ni etendas la dekstran manon antaŭ ni. Kun via maldekstra mano, tenu ĝin per la kubuto kaj movu ĝin maldekstre. La kasko ne devas kliniĝi. Faru la saman por la alia flanko.
- Ventro . Metu sur la dorson. Mi fermas miajn manojn malantaŭ mia kapo. Ni fleksas niajn krurojn kaj levas ilin supre. Lernoj ne disŝiras la plankon. La muskoloj de la abdomeno estas pli bonaj por streĉi. Levante la korpon, etendiĝas supren kun la kesto, sed ne la mentono. La kolo ne estu en suspenso.
- Buttocks . Metu sur la dorson. Kliniĝinte ĉe la genuoj, ni trenas al la kesto. Tiam, sen tuŝi la plankon, tiri ilin antaŭen.
- Kruroj . Ni genuiĝas, apogante unu flankon sur la dorso de la seĝo aŭ sur la pilko por taŭgeco . Por ideala figuro, ĉi tiu ekzerco estas simple neŝanĝebla. Prenu la dekstran kruron al la flanko, ne forgesante tiri la ŝtrumpetojn. Miksaŭraj muskoloj de la abdomeno kaj dorso. Ni levas la kruron supre, paralela al la planko. Ripeti por la maldekstra piedo.