Ĝis nun, gimnastiko pilates estas tre populara, ĉar ĝi taŭgas por ĉiuj sen escepto. La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu sporto estas:
- Granda nombro da malsamaj ekzercoj ebligas repreni la kompleksan individue por vi.
- Ekzistas speciala Pilates-gimnastiko por la dorso, ĝi helpas forigi la doloron kaj fortigos la muskolojn tiel ke ne ekzistas problemoj en la estonteco.
- Varmaj ekzercoj helpas malstreĉiĝi kaj trankviliĝi.
- Tiaj agadoj povas esti praktikataj de ĉiuj grupoj de aĝo sen signifa limigo.
- Ekzercoj en gimnastiko pilates helpas akiri bonan flekseblecon kaj belan postenon.
- Alia avantaĝo - integra alproksimiĝo, tio estas, trejnante, plenumante unu ekzercon, vi ŝarĝas ĉiujn partojn de la korpo samtempe.
- Spira gimnastiko pilates helpas malfari kapdoloron kaj saturi la tutan korpon kun oksigeno.
Multaj komercaj steloj uzas gimnastikajn pilatojn por peza perdo kaj ili atingas mirindajn rezultojn danke al tiaj studoj. Ni rigardu kelkajn ekzercojn, kiuj estas uzataj en la Pilates-gimnastiko por komencantoj.
Ekzerco # 1
Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj disŝiru ilin de la planko, trovante punkton de subteno, por ne ruliĝi antaŭen aŭ reen. Inter la kruroj kaj la planko, la angulo devas esti ĉirkaŭ 50 gradoj. Nur forŝovu la kofron kaj eltiru viajn brakojn ĉe la sama angulo kiel viaj kruroj. La grado inter la trunko kaj kruroj ne devas esti pli ol 50 gradoj. Premu la gazetaron kaj restu en ĉi tiu pozicio, tiam malstreĉiĝu kaj kuŝiĝu sur la plankon. Ripeti la ekzercon ĉirkaŭ 10 fojojn.
Ekzerco # 2
Surmetante la stomakon, kruroj kaj brakoj devas esti eltiritaj en rekta pozicio kaj disvastigis ilin super la larĝo de la ŝultroj. Inhale kaj levi vian maldekstran kruron kaj vian dekstran brakon, ĉirkaŭ 30 cm de la planko. Vi ankaŭ bezonas levi vian kapon iomete, vi devas rigardi malsupren. Vi devas fari 5 akrajn ŝercojn supren vian kruron kaj vian manon samtempe. Nur ne metu ilin sur la plankon. Ne forgesu spiri en paralelaj movadoj. Tiam ŝanĝu vian brakon kaj kruron, kaj ripetu la ekzercojn. Ĝenerale, fari 3 alproksimiĝojn.
Ekzerco 3
Lie al via flanko, kaj metu vian kapon sur vian brakon. La kruroj devas esti metitaj tiel ke inter ili kaj la korpo estis ĉirkaŭ 45 gradoj. Levu unu kruron iomete pli altan kaj faru 5-7 svingojn antaŭen kaj reen. Malsuprenu la alian flankon kaj ripetu la ekzercon.
Gimnastiko Pilates helpos vin ĉiam esti en formo kaj senti 100% kompletan.