Gravedaj virinoj provas ekscii pli da informoj pri ilia kondiĉo, kio okazas al la bebo en ĉi tiu periodo, interesiĝas pri la karakterizaĵoj de nutrado kaj la necesaj ekzamenoj. Kompreneble, en tiuj 9 monatoj vi ne povas forgesi pri zorgado pri vi mem, inkluzive de ŝarĝo. Kaj pli proksima al la fino de gravedeco, vi devas memori pri fizikaj ekzercoj prepari por akuŝo. Ili helpos ne nur prepari la korpon por serioza procezo, sed ankaŭ donos ŝarĝon de pozitiva energio.
Ĝi ankaŭ okazas, ke infano en la utero havas malĝustan pozicion (transversa aŭ pélvica), tiam ili povas rekomendi aron de specifaj ekzercoj por turni la frukton kaj la virino povus naskiĝi nature, sen kirurgio.
Kontraŭindikiĝoj al gimnastiko en la tria trimonato de gravedeco
Oni devas konsideri, ke ne ĉiuj virinoj povas esti fizike defiitaj:
- premo supre aŭ sub normala;
- polihidramnios ;
- toksiko;
- problemoj kun placento;
- minaco pri aborto.
- Sed samtempe, spiraj teknikoj povas kaj devas esti eksploditaj por faciligi la naskiĝprocezon.
Bazaj Ekzercoj
Por plenumi ĝeneralan pagon, vi ne bezonas havi specialajn aparatojn.
Ekzerci "Malbona Kato" por utila efiko sur la muskoloj de la talio. Krome, estas utila kiam vi bezonas gimnastikon por gravedaj virinoj, tiel ke la frukto turniĝas. Vi devas stari sur ĉiuj kvaronoj, korpigi vian dorson, tiam inhale kaj levi vian kapon, tiam eksalti kaj kapo malsupren. Ripeti plurajn fojojn.
Ekzistas simpla ekzerco, kiu helpos fortigi la ŝultran zonon. Por plenumi ĝin, vi devas kuŝiĝi, metante viajn piedojn sur la plankon kaj levante la pelvon.
Ekzerco dum gravedeco en la tria trimonato de fitball
La pli longa la tempo, pli malfacile estas preni la fizikan ŝarĝon por virino. Oni rekomendas prunti atenton al klasoj kun speciala pilko nomata fitball. Tia ŝarĝo estas interesa kaj sekura por la estonta patrino, kaj ankaŭ normaligas la premon, la laboro de la koro, plibonigas la ĝeneralan kondiĉon. Jen kelkaj taŭgaj gimnastikoj kun fitbalo por gravedaj virinoj en la tria trimonato.
Relajis sidi sur la bulo kaj spiri profunde. Kvankam la ekzerco aspektas tre simpla, sed ĝi malpezigas streson bone de la dorso, kaj ankaŭ trejnigas la spiron, kiu estas utila en akuŝo.
Prenu la pozicion kuŝantan sur la planko, levi viajn krurojn sur la fitball kaj ruliĝi ĝin antaŭen kaj reen. Ĉi tiu metodo estas bona antaŭzorgo de varikaj vejnoj.
Sidu en turko kun via dorso al la pilko, metu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj kroĉi la fitball, komencu premante kaj senkulpigi la pilkon. Ĉi tiu ekzerco helpas delikate buktajn pektorajn muskolojn.
Speciala gimnastiko por turni la feton
Gravedaj virinoj scias, ke se la feto ne prenos la ĝustan postenon antaŭ la fino de la periodo, kuracistoj rekomendos cesarean sekcion en la plej multaj kazoj. Kompreneble, estontaj panjoj havas demandon pri tio, kion fari fari la frukton renversi.
Ekzistas certa korekta tekniko, ke virinoj rekomendas, se la infano restos en la malĝusta pozicio per 34-35 semajnoj. La esenco de ŝarĝo estas, ke ĝi ŝanĝas la tonon de la antaŭa abdomena muro kaj ĉi tio faciligas la tradukadon de la feto en la antaŭan kapon. La virino kuŝas sur malmola surfaco, kaj tiam ĉiu 10 minutoj por fari kupojn de flanko al flanko. Oni Devas plenumi ŝarĝon 3 fojojn tage, prefere almenaŭ 10 tagojn.
Graveda virino devas memori, ke estas plej bone antaŭ konsulti kuraciston por komenci gimnazion por eviti kontraŭindikiĝojn.