La plej realaj kaj atingeblaj rimedoj por perdi pezon trejnas hejme. La populareco de hejma kapableco komenciĝis, eble, kun videkketoj kun famaj modeloj, kiuj proponas al ni plenumi sian "ĉiutagan rutinon" kune, sur la alia flanko de la ekrano.
Hodiaŭ, praktikado en la hejmo akiris tute malsaman formon, duon-profesia. Ĉiu dua virino estas taŭga specialisto, provante ĉion de militaj artoj al salono de dancado. Ĉi tiu fanatikeco klinas niajn pensojn al la fakto, ke eble, hejmeco en hejmo neniam perdos ĝian gravecon, almenaŭ ĝis virinoj serĉas rigardi 100 (ne jarojn kaj milionojn).
Ekzercoj
Ni proponas al vi plenumi hejmajn taŭgajn ekzercojn por plibonigi la formon de la koksoj kaj kruroj.
- Kruroj de ŝultroj de ŝultro, genuoj malstreĉitaj, duonfenditaj, stomako streĉitaj, ŝultroj rektigitaj. Faru duonkatulojn, kvazaŭ vi sidas sur seĝo, sed ne ĝis la fino. Dum kvadratoj ni prenas niajn manojn antaŭen por pli bona ekvilibro. Ni faras 16 fojojn.
- Inhale kaj exhale.
- Lasu la maldekstran piedon reen, la dekstra kruro estas fleksita, la maldekstra rekta. Ni leviĝas supre sur la piedfingroj, turnas la koksojn antaŭen kaj faras kvadratojn, ŝovante la kalkanon de la dorso. Nun rektajn, kurbiĝu sur la dorso - rektigu la antaŭan kruron, fleksu la dorson. Etendu la dorson de la femuro. Ni kunligas la krurojn kune, manoj ripozas sur la koksoj, rondante la dorson ni reiras al la pozicio sur la rektaj kruroj.
- Nun ni ŝanĝas niajn krurojn kaj plenumas la antaŭan ekzercon de la alia flanko.
- IP - kruroj kune, ni deturnas la dekstran piedon flanken, ni ekkaptas, ni revenas al la FE. Ni malvarmetas la maldekstran kruron al la flanko, ekkaptas, revenas al la FE. Ni faras 16 fojojn.
- Faru la samajn sidlokojn, sed restu en la ŝipeto dum faranta tri malgrandajn sidlokojn. Pro tio ke hejma kapablo ne povas fari sen pezaj perdo-ekzercoj, vi simple devas plenumi ĉi tiujn pulsajn sidlokojn, kiuj ne povas nur bruligi la tutan grason sur tiaj problemaj, inaj koksoj. Ni faras 8 fojojn.
- Ni portas la maldekstran kruron antaŭen, la dua apud, sur la piedfingro, fleksiĝis. La dekstra kruro estas prenita reen - la kruro estas rekta, ĝi estas tenita sur la piedfingro. Ni revenas al la IP - la kruro estas duonfendita. La ventro estas levita, manoj antaŭ vi. Ripeti 8 fojojn kaj ŝanĝi krurojn.
- Faru la antaŭajn sidlokojn nur al la flanko.
- Ni faras aron - 4 fojojn ni alternas duoblajn kvadratojn kun la retiriĝado de la kruro reen kaj al la flanko, ok fojojn ni falas malantaŭen kaj al la flanka tempo.
- Svingu viajn krurojn.
- La dekstra kruro estas tenita fronta klinita, la maldekstra kruro estas retiriĝita kaj rektigita. Ni klinas la maldekstran kruron kaj malsupreniras, tuŝante la genuon de la planko. Sur la dekstra kruro ni tenas la korpon pezon. Ni plenumas 8 fojojn per kruro.
- Komplikante la taskon: dum ni ekkuraĝas, ke ni malrapidiĝas por tri malgrandaj sidlokoj, tiam ni leviĝas, ni malaltigas niajn krurojn kune kaj ni revenas la kruron por kvadratoj.
- Nun ni faras sidiĝojn kun paŝo - ni plenumas la antaŭan ekzercon sen malgrandaj, pulsantaj kvereloj, nur kun la ligo de kruroj al la FE. Por komplikaĵo ĝi povas preni en manoj dumbbells aŭ levi sur supreniro la fleksitan genuon de malantaŭa kruro.