Ekzercoj kun la pilko, ambaŭ kiel terapia gimnastiko, kaj por pezo-perdo, estas faritaj almenaŭ tri fojojn semajne. La reguleco de klasoj en ĉi tiu tipo de trejnado, kiel, en ĉiuj aliaj, estas tre grava. Sed nur ĉi tiu problemo ne atendas - la pilko ne lasos vin forgesi pri ĝi. Brila kaj tia infanega gaja pilko ne longe tempos kaj invitos stari en la angulo - kaj vi volas sidi sur ĝi!
Senpripense, vi diras? Kaj ĉi tie ne! Ĉi tio estas preskaŭ plena ekzerco kun la pilko por taŭgeco. Post ĉio, eĉ nur sidanta sur la pilko kaj konservi la ekvilibron jam estas tasko por multaj muskolaj grupoj! Ĝi estas la nestabileco de la surfaco de la pilko kaj faras ĉi tiun tipon de taŭgeco unika - ĝi pliigas la ŝarĝon, disvolvas kunordigon de movadoj kaj trajnas la vestiblan aparaton. Estas du tipoj de ekzerco kompleksaj kun taŭga pilko:
- Funkcia trejnado kun medicina pilko (medicina pilko);
- Bonvenon kun fitball (granda pilko).
Ĝi estas konsiderata kiel la unua komplekso pli direktita al la potenca ŝarĝo, dum la dua estas pli pozicia kiel ekzercoj kun la pilko por pezo perdo.
Trejnado kun medalono similas normalan trejnadon kun ŝarĝo en formo de pilko kaj estas bona kiel konata gimnastiko. Fakte, ĉi tiuj estas la samaj deklivoj, svingaj manoj, piedoj kaj aliaj vaste konataj ekzercoj, sed plenumitaj per pilko. La evidenta avantaĝo de medolo estas ĝia grandeco: ĉar la pilko ĝi ne havas multan spacon, ĝi povas facile esti portita ie ajn.
Sed ni ankoraŭ pli interesiĝas pri la dua tipo de ekzerco kompleksaj kun la pilko por taŭgeco. Realigi kvazaŭojn kaj deklivojn povas esti tiel sukcesaj kaj kun granda sed malpeza pilko, kaj brila ornamita pilko en la angulo de la ĉambro nur ĝojos!
Antaŭ plenumi ekzercojn kun granda pilko, certigu, ke ĝi konvenas al vi grandege laŭ la tablo sur ĝia pako. Ĝi ankaŭ indikas la maksimuman diametron de la pilko. Sufiĉe sufiĉas ne inflari ĝin pli ol la specifitan grandecon de la fabrikisto por eviti rompi la fitbalon ĝuste en la mezo de fari ekzercojn sur granda pilko.
Kompleksaj ekzercoj kun taŭga pilko
Bona komplekso por trejnado kun fitbalo devas komenci kun varmigo kaj enhavi ekzercojn kun la pilko kaj sur la pilko por la abdomeno, koksoj, dorso kaj kruroj. Ĉi tio estas facila, ĉar pro printempo kaj nestabileco, ajna ekzerco kun fitball celas subteni ekvilibron kaj, sekve, okupas ampleksan grupon de muskoloj.
Do kelkaj ekzercoj sur la pilko por la gazetaro kaj gutoj:
- En la kuŝa pozicio sur la fitbalo, kun viaj manoj sur la planko, levu la genuon kliniĝinta en la genuo. Plenumu ekzercon kun ĉiu piedo 10 fojojn.
- Kneetu viajn piedojn sur la plankon kaj metu viajn manojn supren, provante konservi vian ekvilibron kiel eble plej longe.
- En la kuŝa pozicio sur la fitball, kun viaj manoj sur la planko, levi ambaŭ genuojn kliniĝintaj ĉe la genuo. Faru la ekzercon 10 fojojn. Provu ruliĝi reen kaj antaŭen, maldekstren, rigardante la ekvilibron.
- En la sidanta pozicio sur la fitbalo, klinu viajn genuojn klinitaj al la planko, kaj viaj brakoj apogas sin kontraŭ la fitbalo de malantaŭe. Malsupren kaj levi vian kruron 10 ĝis 20 fojojn. Ŝanĝi vian piedon.
- En la sama pozicio, fleksante la kruron, levu ĝin al la brusto kaj malsupreniri ĝin. Plenumu ekzercon kun ĉiu piedo 10 fojojn.
Multaj ekzercoj sur la pilko por la gazetaro estas simpla adapto de konataj ekzercoj al ĉi tiu tipo de trejnado. Do, ekzemple, kuŝante kun via dorso sur la fitball kaj ripozante viajn krurojn sur la plankon vi povas levi la supran parton de la kofro. Per la sama principo, simila ekzerco estas farita, sed jam kuŝanta sur la stomako.
Por trejni la flankajn muskolojn de la abdomeno sufiĉas genuiĝi ĉe la flanko de la pilko, apogi ĝin per via flanko, metu vian manon sur la fiksebalon kaj ekzekuti la deklivojn al la flanko.
Tre efika grupo de ekzercoj kun pilko por piedoj
Restante sur via dorso kaj tenante la fitballon per viaj piedoj, levu ĝin unue nur per etendu viajn genuojn, kaj poste sur viajn rektajn krurojn. Faru rulojn kun la pilko. Sidu sur la plankon kaj, tenante la konvenaĵon inter viaj genuoj aŭ piedoj, provu levi ĝin kaj tenu la pozicion dum eble plej longe. Kaj unu el la plej efikaj ekzercoj kun la pilko por taŭgeco estas la translokigo de la pilko de la kruroj al la manoj kaj aliflanke.
Ekzistas amaso de pretaj ekzerco kompleksaj kun taŭga pilko por malsamaj niveloj de komenca trejnado, malsama intenseco kaj fokuso. Estas speciale desegnitaj trejnadoj eĉ por gravedaj virinoj kaj infanaj infanoj. Elektu kion vi ŝatas kaj gaja, brila pilko ne lasos vin perdi formon kaj vivon.