Creatina estas organika komponaĵo kiu prenas rektan parton en energia metabolo en la muskolaj kaj nervaj ĉeloj. Lia ekzisto en nia korpo estis malkaŝita antaŭ 160 jaroj. Creatine sintezas en la renoj, hepato kaj pankreato, tiam tra la sango estas transdonita al la muskoloj. Sed jam la muskoloj stokas ĝin kaj uzas ĝin kiel fonto de energio. Creatina estas necesa por ni dum ajna fizika aktiveco, movado, kaj, ĝenerale, ekzisto.
Creatine estas ankaŭ nomita la energia vendejo de nia korpo, aŭ muskola brulaĵo. Ĝi pliigas stamina kaj plibonigas pli grandan efikecon. Ju pli ni estas produktita de nia korpo, la pli da energio ĝi liberigas. Por kio bezonas creatine, plej bone konata al atletoj. Finfine, estas por ili, ke muskoloj ludas aparte gravan rolon.
Plejparto de la kreino ni ricevas de manĝaĵo. Kaj kiom pli ni ricevas ĝin, kiom pli nia korpo donos energion. Sed do naturo koncipas, ke la proksimuma volumo de kreino, kiu sintezas en la homa korpo, estas 2 gramoj tage.
Ĉi tio sufiĉas por la normala vivo, sed por la plenumado de heroaĵoj ne sufiĉas. Tial creatine estas uzata en formo de biologie aktivaj aldonaĵoj en homoj partoprenantaj en sportoj, ĉefe en korpogrupo.
Ĉi tio estas pro alia funkcio de kreino - ĝi malfruas akvon kaj pliigas la volumon de muskolaj ĉeloj. Pro ĉi tio, la muskoloj aspektas pli allogaj kaj pli bone perceptas workouts. Sekve, en atletoj, creatine uzas por gajni muskola maso. Alia agado de kreino sur nia korpo estas pro la kontenado de lakta acida liberigo. Sed ĉi tio estas kiel ĝi kaŭzas la bruligan senton en la muskoloj, kiam ni okupiĝas pri ekzercoj dum longa tempo aŭ kun nekutima uzo. Sekve, creatine helpas rekuperi pli rapide post trejnado kaj denove por komenci la ekzercojn.
Kredina estas ankaŭ konsiderata kiel adekvanto por peza perdo. Ĉi tio estas pruvita de la esplorado de usonaj sciencistoj. Pliigante la efikecon de trejnado kun la helpo de kreino, estas frua brulado de grasaj ĉeloj kaj peza perdo.
Kie troviĝas creatine?
Kiel ni jam menciis, creatine ni akiras kun manĝaĵo. Sed ne kun neniu. Estas produktoj kun pli alta enhavo de creatina. Gravas scii ne nur atletojn, sed ankaŭ homojn kondukantaj aktivan vivstilon. Kial ni bezonas creatinon, ni decidis. Kaj li bezonas ne nur atletojn. Nun iom pri kie ĝi estas enhavita. Post ĉio, por pliigi energion, estas pli bone uzi naturajn fontojn de creatino.
La plej granda kvanto da kreino enhavas produktojn de besto de origino: fiŝo, karno, laktaĵoj. Ekzemple, por akiri 2 gramojn da kreino, vi bezonas manĝi duonon de kilo da bovaĵo, aŭ 400 gramojn da porko, aŭ 600 gramojn da kodoj aŭ 200 gramoj da haŭto. Kompreneble, kun kombinaĵo de produktoj, creatina estas pli digesta. Sed nun ĝi fariĝas klara, kial viroj okupiĝas en la gimnazio, tiom maldolĉe sur viando. Sed por plenigi la provizon de creatino kun vigla trejnado, vi nur bezonas overeat. Sekve, kreino estas plej ofte uzita kiel aldonaĵo en ĝia pura formo. Tiuj, kiuj ne volas konstrui muskolon, ĉi tiun formon de ricevo de creatino al io ajn.
Kompreneble, multaj el ni kondukas malnovan vivstilon. Sekve, la korpo ne bezonas grandan kvanton da energio kaj, sekve, ne ekzistas tia bezono por kreino. Post ĉio, la ago de creatina okazas kune kun fizika praktiko.
Kvankam creatine estas asociita kun multaj el la maskla duono, por virinoj, ĝia konsumo ankaŭ ne signifas. Scienca esplorado montris, ke la efiko de kreino sur la korpo de homoj estas iom pli palpebla ol ĝia efiko sur la virina korpo.
Sed, uzante kreinon por formi figuron, ĝi valoras memori, ke eĉ al atletoj kun aktiva fizika praktiko, troo de creatino povas konduki al kromefikoj . Kaj kuracistoj rekomendas provizi vian korpon per kroma kreino nur en la kazo de aktiva fizika trejnado.