Ni ŝatas plendi pri la fakto, ke tute ne ekzistas ebleco, ke vi ne iros por entrenado , sed eĉ hejme. Ne estas loko, tempo, penado, la listo de plendoj al la ĉiela oficejo povus daŭri nedifinite, se tia okazo ne estus prezentinta sin.
Ĉi tie, ekzemple, la ekzercoj por peza perdo de la tuta korpo devas pasigi nur 14 minutojn kaj duonajn. Koncerne la areon, tiam por la tuta komplekso de ekzercoj por peza perdo por la tuta korpo, vi bezonas ne pli ol du metrojn, aŭ pli ĝuste areon al via alteco kun brakoj etenditaj en la prona pozicio.
Kaj la tempon ... Nu, eĉ se vi ne havas 15 minutojn por ĉio ĉi dum la tago, vi povus veki 20 minutojn pli frue, por mensogi ĉirkaŭ 5 minutojn kaj labori por 14 minutoj kaj duono.
Intervala trejnado - 5 ekzercoj kaj 5 rondoj. En la laboro - 25 sekundoj super ĉiu ekzerco, sur ripozo - 10 sekundoj. Ĉi tio estas vere ekzerco por peza perdo de ĉiuj partoj de la korpo, kaj vi vidos al vi la fidindecon de tia aserto, tuj kiam vi faros almenaŭ unu cirklon de kvin.
Ekzercoj
- IP-staranta, pieda ŝultro larĝe aparte, brakoj fleksitaj ĉe kubutoj, palmoj elmontritaj paralelaj al la planko. Ni ĵetas niajn genuojn alterne, elirante al la palmo. Se estas fortoj, levas viajn palmojn pli alte, plej grave, ne malaltigu ilin al viaj genuoj kaj ne klinu vian dorson.
- Ni emfazas la emfazon kuŝante, genuante al la brusto alterne per elĉerpiĝo. La dorso estas eĉ, la stomako estas levita, kruroj estas rektigitaj al la fino.
- Ni kuŝas sur la dorso, kruroj estas duonfenditaj kaj levitaj vertikale. Ni levas ambaŭ piedojn samtempe en elĉerpiĝo, kaj en la inhalado ni kunigas ilin. Manoj sur la talio aŭ sur la dorso de la kolo, la talio estas tute premita al la planko.
- Ni emfazas kuŝantajn, piedojn simulas kurante kun alta altiĝo de genuoj.
- Ni kuŝas sur la planko, sur la dorso, kruroj etenditaj, brakoj sur la kapo rektaj. Sur la elĉerpiĝo, ni faras la levadon de la korpo kun turno dekstre, kaj en paralela desegno al la brusto la dekstra genuo. Sur inhalante ni kuŝas sur la plankon. Ni alternas ambaŭflanke.
Ripeti ĉiun sinsekve 4 pli da fojoj.