Por multaj homoj, la reguloj de sana vivstilo estas asociitaj kun la malakcepto de malbonaj kutimoj kaj taŭga nutrado. Tamen, ĉi tio ne estas nur aro de mezuroj destinitaj al plibonigado de sano, ĝi estas vivstilo, fonto de energio, forto, beleco kaj longeviveco. Por konservi la junecon pli longe, vi devas prizorgi ne nur la korpon, sed ankaŭ la animon. Sekve, la reguloj de sana vivstilo devas igi viajn ĉiutagajn ordonojn.
Ordonoj de sana vivstilo
- Multaj homoj scias, ke movado estas necesa kondiĉo por sano, longeviteco, beleco kaj harmonio. Sed samtempe, homoj ofte raportas al manko de tempo kaj sento de laceco post labordaŭro. Dume, ĝi eblas pliigi motor-aktivecon pro malgranda matena ŝarĝo, rifuzo de la lifto, piedirado dum lunĉaj paŭzoj, ktp. Trovu vian vojon por pasigi pli da tempo dum la movado - kaj vi ĉiam sentos pli da tono.
- La plej grava regulo de sana vivstilo estas taŭga nutrado . La bazo de sana dieto estas naturaj produktoj: fruktoj, legomoj, beroj, fiŝoj, viando, produktoj lácteos, ovoj, ktp. Al minimumo necesas redukti duonfinitajn produktojn, dolĉaĵojn, rapidajn manĝaĵojn kaj produktojn kun diversaj artefaritaj aldonaĵoj: limonojn, majonezojn, jogurtojn kaj variojn kun edulcorantoj kaj konservativuloj, majonezo, ktp.
- Unu el la ĉefaj elementoj de sana vivstilo estas la reĝimo de la tago . Lia observado ne nur pozitive influas la sanon, sed ankaŭ disciplinojn, helpas aktivigi en la ĝusta tempo fiziologiajn kaj mensajn procezojn. Organizu vian tagon helpas fari liston de kazoj, en kiuj vi devas inkludi ne nur devojn, sed agrablajn aferojn - vojaĝojn, ripozon, tempon por hobioj, societe kun infanoj kaj parencoj, sportoj, ktp.
- Alia grava regulo de sana vivstilo, kiun multaj ignori - laboro devus alporti plezuron , same kiel moralan kaj materialan kontentigon. Se almenaŭ unu el ĉi tiuj kondiĉoj ne estas renkontita, la laboro fariĝas fonto de negatividad kaj streso, kiu havas negativan efikon sur mensa kaj fizika sano.
- Unu el la plej malfacilaj preceptoj de sana vivstilo estas la konservado de pozitiva pensado . Negativaj emocioj estas detruaj al homa sano, do vi devas batali ilin. Kultivi pozitivajn emociojn kaj pozitivan sintenon al la mondo - praktiki yoga, via ŝatata ŝatokupo, mediti, aŭskulti muzikon, ktp.
Kiel komenci sana vivstilon?
Komencante sana vivstilo "de lundo" aŭ "de la Nova Jaro" estas netaŭga. Komenca transiro al la nova reĝimo rapide provokos proteston, kaj sen granda volo vi simple revenos al via malnova vivo. Komencu malgrandan - kun 15-minuta ŝarĝo aŭ saltado, rifuzo de cigaredoj kaj malutilaj produktoj. Kun la tempo, komencu sekvi kaj aliajn regulojn de sana vivstilo, disvolvitaj de kuracistoj, nutristoj kaj psikologoj:
- Trejni vian cerbon - Solvi puzzles kaj logikaj taskoj, Pro tio vi prokrastos la maljuniĝantan procezon de la cerbo;
- Ne superfluu kaj rigardu la numeron de kalorioj, sed ĝi ne kostas iri al la alia ekstrema - ankaŭ tro malmulte tro malutila por la korpo;
- inkluzivi en la dietaj produktoj, kiuj estas utilaj por homoj de via aĝo: por virinoj post 40 jaroj - produktoj,
enhavanta grasajn acidajn omega-3 (vegetalajn oleojn, grasajn fiŝojn), por viroj post 40 jaroj - manĝaĵoj riĉaj en seleno (renoj, fromaĝoj); - dormu en malvarmeta ĉambro - tio helpas konservi junulojn kaj sanon;
- sendepende decidu kaj scii protekti vian vidpunkton - konscio pri agoj helpas eviti depresion;
- provu trovi amatan - kun fizika intimeco, amo kaj amo, produktas hormonon de feliĉo - endorfinoj;
- ni eliru el viaj emocioj - homoj, kiuj havas koleron, angoron kaj rankon en si mem, estas pli ofte mensogaj kaj pli susceptibles al kancero.