Isometraj ekzercoj permesas al iu persono senti nevidebla Samson. Alivorte, ili estas tiaj movadoj, kies plenumo postulas de la atleto la aliajn mondajn eblojn. Unu tia trejnado estas, ekzemple, levi nerealan pezon. Plie, por plenumi ekzercojn, vi ne bezonas registriĝi en la salono. Krome, ili taŭgas por tiuj, kiuj ne povas trovi tempon por plibonigi sian fizikan kapablon.
Kio estas izometria, statika ekzercado?
Provante levi la neeblan, provante ekzekuti movadon, al la fino, la ekzerco turniĝas de dinamika en statika. En ĉi tiu penado celita, ekzemple, movi la kabineton aŭ, stranga kiel ĝi povas soni, la muron, kovru ne unu grupon de muskoloj, sed la tutan korpon ĝenerale. Lin pli interesa estas, ke jogo praktikas tiajn ekzercojn kaj inkluzivas la lastan nomitan potencon yoga .
Kion fari isometriaj ekzercoj?
Unue kaj plej grava, gravas rimarki, ke tiaj trejnadoj havas signifan pozitivan efikon sur la fortoj de la atleto. Krome, ekzercoj helpas evoluigi tendonojn kaj nekredeblan forton. Ekzemple, ne estas necese iri malproksime - Iron Samson aŭ Alexander Zass, mirindaj, kaj samtempe ŝokante sian heroan forton. Li agis en la cirko, kaj lia ĉefa nombro levis ĉevalon sur la dorson. Jen kion signifas izometriaj ekzercoj.
Rekomendoj por efektivigo
Antaŭ entrepreni malmolajn laborojn, ne forgesu varmigi viajn muskolojn. Farinte la streĉadon, precipe atentu tiujn muskolojn, kiuj estas planitaj por la plej granda ŝarĝo.
Komencinte izometrajn ekzercojn, gravas plenumi ilin sur inspiro. Ne ĝenu tute. La maksimuma penado ne devus superi 3 sekundojn, kaj en la ekzercado mem rekomendas atribui ne pli ol 6 sekundojn.
Se ni parolas pri la daŭro de la tuta funkciado, ĝi ne superas 10-20 minutojn.
Kompleksaj izometraj ekzercoj por la dorso
- Legoj de ŝultro larĝa aparte. Glata, malrapide, ni inhalas niajn manojn supren. Ni elĉerpas, faligas niajn brakojn kaj klinas niajn dorsojn.
- Starante profunde spiri kaj levi niajn ŝultrojn, lasante iri de la elĉerpiĝo.
- Komforte sidiĝu. Ni proponas la kapon per la mano tiel ke la dekstra palmo iomete premas sur la dekstra vango. Frozen en ĉi tiu pozicio dum 5 sekundoj. Ripeti la ekzercon por la alia flanko.
- Ni leviĝas, leviĝu la dekstran rektan brakon unue antaŭen, tiam reen. Ĉio ĉi fariĝas 5 fojojn. Ripeti aliflanke.
- Starante dekstre estas metita malantaŭ la kapo tiel ke la kubuto "aspektis" supre. Ni tiris ĝin kune kun la maldekstra mano. Por ĉiu flanko, ripetu la ekzercon 3 fojojn.
- Ni kuŝas sur la ventro, manoj kuŝis malantaŭ la kapo. Ni provu klini kiom eble plej en la malantaŭa dorso, levante niajn ŝultrojn kaj krurojn.
- Pozicio, kiel en la antaŭa alineo, la korpo estas premita al la planko. Ni provas dubli, sentante la streĉiĝon en la muskoloj de la dorso pro la leviĝo de la kruroj.
Isometraj ekzercoj por gazetaro
- Ni staras aŭ komforte sidas sur seĝo. Metu viajn manojn sur vian talion. Tuj poste, ni tordiĝas en angulo en unu direkto, en la alia.
- Ni sidas ĉe la tablo. Manoj de manoj metitaj sur la randon de la surfaco. Malrapide premu ĝin, tranĉante la abdominalajn muskolojn.
- Sidiĝu sur la planko, manoj ĉe la dorso. Ni koncentras nin. Kruroj kliniĝas iomete sur la genuoj. Ni levas ilin kaj provas konservi la kanopon kiel eble plej longe.
- Ni kuŝas sur la plankon, fleksu niajn genuojn. Mano metis la kapon. Ni tordas, simile al tio, priskribita en la unua alineo.
- Restante sur la planko ripetanta tordado, sed kun la kruroj devas esti rekta.