Kalora enhavo de manĝaĵo kaj produktoj estas indikilo de kiom da energio la korpo donas al ili manĝante. Kiam kalorioj tage venas malpli ol normala - la korpo perdas pezon, kaj kiam pli - pleniĝas. Tial estas grave konservi ekvilibron kaj aliĝi al la optimumaj indikiloj.
Produktoj kun minimuma kaloria enhavo
Ĉiu malvarmeta persono devas koni nutraĵojn kun malalta kaloria enhavo por regule uzi ilin en sia dieto. Ni ofertas al vi liston de la plej facilaj kaj plej utilaj kuirilaroj.
La ĉefoj en ĉi tiu listo estas plantaj produktoj:
- maro kale - 5 kcal po 100 gramoj;
- kukumo - 10-15 kcal po 100 gramoj;
- Lektuko de folioj - 15 kcal por 100 gramoj;
- tomatoj - 14-19 kcal po 100 gramoj;
- radiŝo - 20 kcal po 100 gramoj;
- spinaco - 21 kcal po 100 gramoj;
- Brasiko - 21 Kcal por 100 Gramoj;
- melongeno - 24 kcal po 100 gramoj;
- dolĉa pipro - 28 kcal por 100 gramoj;
- ŝipeto - 28 kcal po 100 gramoj.
En la dua loko - lakto:
- kefir de malalta graso - 30 kcal por 100 gramoj;
- malalta grasa jogurto - 50 kcal po 100 gramoj;
- lakto - 58 kcal po 100 gramoj;
- skim kudro - 86 kcal po 100 gramoj.
Sur la tria - malmola grasaj karnaj produktoj, birdoj kaj fiŝoj:
- Enketi 70 Kcal por 100 Gramoj;
- navaga - 73 kcal po 100 gramoj;
- renoj - 77 kalorioj po 100 gramoj;
- fandujo - 80 kcal po 100 gramoj;
- loto - 81 kcal po 100 gramoj;
- koro - 87 kcal po 100 gramoj;
- karpo - 96 kcal po 100 gramoj;
- kokido - 165 kcal po 100 gramoj;
- bovaĵo - 187 kcal po 100 gramoj;
- Turkio - 197 kcal po 100 gramoj;
- kuniklo - 199 kcal po 100 gramoj;
- ŝafido 203 kcal po 100 gramoj.
Calorika enhavo de produktoj por peza perdo devus esti konsiderata kreinte vian dieton. Ĝi povas esti lakto-legomo aŭ protekta vegetalo, kiu certigas la rapidan kaj efikan malaperon de troa pezo .
Dieto sur kalika enhavo de manĝaĵoj
Kiel regulo, tiaj dietoj havas superan limon de kaloria ingestaĵo, kiu ne devus esti superita. Se vi ne deziras atendi longe por la rezultoj, haltu je 1200 kcal. Ni proponas dieton, kiu implicas proksimume ĉi tiun kvanton da kalorioj.
- Matenmanĝo - verda teo, ovoj de du ovoj aŭ avena popo.
- Lunĉo estas porcio de ia supo kaj lumo vegetala salato.
- Snack - Glaso de jogurto aŭ kefir.
- Vespermanĝo - fiŝo, kokido aŭ bovaĵo kun ornamaj legomoj (krom papoj).
La dieto respondas al la kanono de sana dieto, do vi ne devas zorgi pri la daŭro de la dieto: vi povas alteni ĝin ĝis kiam vi atingos la rezultojn. Pezo-perdo okazos je rapido de 0,8 - 1.5 kg por semajno.