Brulanta graso sur la stomako

Nuntempe ĉiuj volas esti en tendenco, kio signifas esti juna, moda kaj svelta. Tial pro multaj virinoj la problemo pri kiel akceli la bruligadon de grasoj estas tiel urĝa. Kiel vi scias, la plej problema parto de la ina korpo estas la ventro, kiu unue akiras superan ŝtonon, kaj tiam ĉi tiu kruĉo estas nepercepteble kreskanta, kaj en iu momento vi komprenas, ke estas tempo ŝanĝi ion, ĉar la talio klare superas la deziritan, kaj la flanka vido estas tute ne tenta.

Dieto por bruligi grason

Brulanta graso en la korpo komencas kun taŭga nutrado, kaj ne kun baldaŭa dieto, kiu promesas savi vin de 10 kg en 5 tagoj (post tiaj dietoj vi probable gajnos kromajn funtojn, kaj tio estos eĉ pli malbona ol se vi eĉ ne faris ion faris). Do en nia kazo, per la vorto dieto, ni signifas manĝaĵon, kiu devus esti via normo, kaj ne akompanas nur mallongan periodon de via vivo.

Efika grasa bruo implicas senĉese la efektivigon de tiaj simplaj reguloj:

  1. Ne superfluu! Ĉio, kion vi manĝas per inercio, estos surmetita ĉe via talio. Ne manĝu ĉion, kio estas sur la plato: manĝu malrapide, maĉi atente kaj metu sur teleron por triono aŭ eĉ duono malpli ol kutime (kaj telero necesas preni pli malgrandan grandecon).
  2. Donu malplenajn kaloriojn: dolĉaĵoj, sodasoj, sukoj en skatoloj, rapidaj manĝaĵoj, grasaj manĝaĵoj.
  3. Estu certe matenmanĝi, manĝi dum la tago kun malfortaj grasaj produktoj aŭ fruktoj (krom bananoj kaj vinberoj), kaj la lasta manĝo devus esti ne pli ol 3-4 horoj antaŭ ol dormi.
  4. Aldonu al via dieto nutraĵoj kiuj dissemas la metabolon: avena, spicoj kaj zingibro, migdaloj, spinakoj, meleagroj, grasaj fiŝoj, brokoloj, grapefruktoj, verda teo kaj lakto.
  5. Ĉu vi ne povas vivi sen dolĉa? Anstataŭigi la kutimajn desertojn kun hejma ĝemelo (prefere kun agar-agar), marshmallows, bakitajn pomojn, fruktajn salatojn per jogurto, maldolĉa ĉokolado, prunoj kaj nuksoj. Deserto estas aparta manĝo, ĝi ne devas sekvi tuj post manĝo! Inter deserto kaj aliaj manĝoj devus ĉirkaŭ 1.5 horoj. Jes, kaj sen sukero en teo kaj kafo!
  6. Forĵeti pelmeni, terpomoj kun karno, pasto kun kolbasoj - ĉifro de proteinoj kaj simplaj karbonhidratoj neeviteblaj! La karno devas esti manĝita kun korokormo, bruna rizo aŭ ornamo de ne-starchaj legomoj (tomatoj, melongenoj, zukoj, karotoj kaj aliaj).

Estu certe - estas facile kutimi tian nutradon. La programo por bruligi grason sur la stomako estos multe pli rapida kaj pli sukcesa se vi plenumas ĉi tiujn regulojn sen escepte.

Trejnado programo por brulanta graso

Probable vi estos surprizita, sed ekzercoj pri brulanta graso sur la stomako kaj ekzercoj en la gazetaro estas du tute malsamaj aferoj. La gazetaro povas formi kaj sub tavolo de graso, sed la malapero de ĉi tiu tavolo, ĝi ne kontribuas! Tial dika enbruligas Gimnazio lasas profesiajn atletojn, kiuj uzas specialan sportan nutradon. Trejnistoj, kompreneble, ne difektos, ili helpos elspezi pli da kalorioj, sed tio tute ne estas la plej efika metodo batali grason.

La plej bona rimedo estas aerobia ekzerco por brulanta graso. Ĉi tio inkluzivas: kurante, piedirante laŭ la ŝtuparo, saltante ŝnuron. Kion ajn vi elektas, gravas, ke la trejnado daŭras almenaŭ 40 minutojn, ĉar nur 20 minutojn post la komenco de fizika aktiveco, la korpo ĉesas preni energion de manĝaĵo kaj komencas preni ĝin el grasaj deponejoj. Samtempe, la optimuma premas por brulanta graso estas 65-70% de la maksimumo por via aĝo.

Submetita al la dieto kaj ĉiutaga trejnado, post 2-4 semajnaj rezultoj estos videbla.