Dum iuj serĉas redukti la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj, aliaj disvolvas dieton por pezo, en kiu la ĉefa komponanto estas la karbohidrata manĝaĵo. Kompreneble, kuko, kvankam riĉa en karbonhidratoj, ankoraŭ ne enasas tian dieton. La karbohidrata dieto bazas en nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj, danke al kiuj vi povas efike redukti pezon.
La menuo de simpla karbohidrata dieto
Vi povas bati al tia karbohidrata dieto dum unu semajno, aŭ vi povas - dum via tuta vivo. Ĝi estas simpla kaj fakte estas vegetara. Sed vegetaranoj estas konataj pro siaj maldikaj figuroj kaj lumo en la tuta korpo! Resti al ĉi tiu dieto estas nekredeble simpla. Vi povas manĝi en ajna kvanto tiaj produktoj:
- Ĉiuj specoj de cerealoj en formo de cerealoj, sopoj, ktp.
- iuj faboj - pizoj, lentoj, rena faboj (nepre - vegetala proteino);
- ajna frukto;
- Ĉiuj legomoj krom terpomoj.
En ĉi tiu dieto estas strikta malpermeso pri sukero kaj pano. Tamen, kelkfoje vi povas pagi pecojn, sed tritikon, blankan panon - tre indeseable!
Vi povas manĝi ĉi tien ĝis vi atingos la deziritan pezon. Aldonante bestajn proteinojn en la estonteco devas zorge zorgi kaj certu kontroli la pezon por eviti rapidan masonon (se subite tuj post la dieto decidas ataki la shish-kebab - tio estos eraro). Kontroli la kalorian ingestaĵon de dieto sur karbonhidrata dieto, kaloriaj enhavo tabloj de legomoj kaj fruktoj (post ĉio, ĝi devus fariĝi la ĉefaj komponantoj de nutrado).
Dieto - proteina tago, karbonhidrata tago
Ĉi tiu "strio" dieto postulas malgrandan korekton al la sistemo priskribita supre. Nepraj tagoj devus pasi ĝuste kiel priskribis en la antaŭa dieto, sed eĉ la bezonon por dediĉi proteinajn manĝaĵojn. Oni povas aldoni karnojn, kokojn, fiŝojn, fromaĝojn, ovoj, domajn fromaĝojn kaj laktojn krom kelkajn freŝajn, pli bonajn foliojn, legomojn. Tia dieto estas donita sufiĉe facile, kaj vi povas perdi pezon pri ĝi tiel longe kiel vi volas.
Kompreneble, dum la tagoj de proteino vi devas manĝi kuiritan aŭ bakitan viandon, ne kolbason.
Karbohidrata dieto por atletoj
Ĉi tiu dieto estas nomita dieto de karbohidrata alternado, kaj ĝi estas populara en la sporta medio ĉar ĝi permesas vin redukti la kvanton de subkreska graso, kvankam ĝi ne dividas kun la muskoloj.
La tuta periodo, kiun ĝi daŭras (ĝi povas esti de du semajnoj ĝis pluraj monatoj) rompiĝas en kvar-tagaj cikloj, kaj sur ĉi tiu bazo kalkulas la ingesta kalorio:
- La unuaj du tagoj de la ciklo estas malalta karbohidrato (por 1 kg de pezo 0.5-1 g, kalkulita individue).
- La tria tago drame pliigas la nombro da karbonhidratoj (por 1 kg da pezo - 4-5 g da karbonhidratoj).
- La kvara tago estas ekvilibrigita (ambaŭ proteinoj kaj karbonhidratoj bezonas konsumi 2-3 gramojn por kilogramo da pezo).
Pezo sur ĉi tiu dieto iras malrapide, sed foriras. Dum la unuaj du tagoj de la ciklo, vi devas
Multaj ne povis perdi pezon pri ĉi tiu dieto por simpla kialo - ili estas pigraj por kalkuli kaloriojn. Por sukcesi tian sistemon, necesas konservi taglibron de nutrado kaj skrupule kalkuli ambaŭ kaloriojn kaj indikilojn de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ĉi tio eblas nur se vi konservas enretan ĵurnalon, kiu mem kalkulos la postulitajn parametrojn. Se vi ne estas preta por tia devoteco, estas pli bone ne forpreni ĉi tiun sistemon por ĝi.