Elena Malysheva - kuracisto, kuracisto de medicinaj sciencoj kaj konata televid-anoncisto, informis homojn el la bluaj ekranoj pri sano dum multaj jaroj. Ŝi ankaŭ prezentis plurajn metodojn de peza perdo al la publiko, kiu jam helpis multajn homojn forigi de troa pezo .
Komencoj de la dieto de Elena Malysheva
La tekniko prezentita de konata televid-anoncilo estas redukti la konsumadon de grasoj kaj salo. Ankoraŭ malsanaj por la figuro estas simplaj karbonhidratoj, kiuj estas en bakado, dolĉaĵoj, dolĉaj legomoj kaj fruktoj. Malysheva, dieto por peza perdo, kiu estas aprobita de nutristiistoj, diras ke vi povas atingi rezultojn, se vi sekvas la bazajn principojn de nutrado.
- La striko de malsato estas malpermesita . Kiam la korpo ne ricevas la bezonatan kvanton da manĝaĵo, ĝi komencas apartigi ĝin por iu oportuna kazo. Se ĉi tiu regulo ne konsideras, tiam la kilogramoj perditaj dum la tempo de fastado revenos.
- Potenco fraccional . La dieto de Elena Malysheva signifas manĝi almenaŭ kvin fojojn tage.
- Kalorio kalkulanta . Por komenci la procezojn de peza perdo, la ĉiutaga nombro da kalorioj konsumitaj estu 1200.
- Faru la dieton vivmanieron . La manĝaĵo ofertita de Malysheva estas ekvilibrigita kaj sana, do ili povas ĝui senliman tempon.
Kio nutraĵoj estas inkluzivitaj en la dieto de Elena Malysheva?
Por forigi la trozan pezon, vi devas ŝanĝi la manĝaĵon, forigi ĝin per malutila manĝo kaj aldoni utila. Estas certa listo de produktoj proponitaj de Elena Malysheva. Specialaj aroj ŝi dividis en grupojn: matenmanĝojn, lunĉojn, vespermanĝojn kaj desertojn. Proponitaj teleroj estas pretaj el la disponeblaj produktoj, do ne devus esti problemoj kun ĉi tio. Kelkaj ekzemploj de kio estas inkluzivita en la dieto de Elena Malysheva.
- Matenaj ricevoj : avenaĵoj, muesiloj kun utilaj aldonaĵoj, milita poĉo kaj omeleto.
- Manĝaj lertaĵoj : terpomoj kun fungoj kun lakto-saŭco, kokolaj fileoj kun terpomoj aŭ rizo, spagetoj kun karnoj aŭ karnoj.
- Vesperaj ricevoj : supo kun fungoj, kukurbo, brokolo, vegetala pilafo kaj kokido julieno.
- Desertoj : nuksoj, kandelitaj fruktoj, soufflé kun berry suko, cerealoj kozinaki kaj fruktoj.
Dieto Malysheva - menuo por la semajno
La doktoro ne rekomendas rekte observi la proponitajn dietojn, ĉar ili ne konsideras la individuajn karakterizaĵojn de la organismo kaj la preferoj de persono. Estas plej bone uzi ilin kiel ekzemploj kaj konsiderante ekzistantajn regulojn. Dieto Malysheva, kies menuo devus inkludi kvin manĝaĵojn, estas ekvilibrigita. Rimarku, ke la pezo de la parto ne devas esti pli ol 250 g. Gravas trinki multajn fluidojn por subteni metabolon, plibonigi digestadon kaj certigi bonan purigadon de la intesto. Alia regulo - karbonhidratoj manĝas aparte de proteinoj.
Malgrandaj Pezaj Pezoj Perdaj Receptoj
Fokusante malpermesitajn kaj permesitajn produktojn, Helena proponis grandan varion de pladoj destinitaj por malsamaj manĝoj. Ŝi ne forgesis pri dolĉaĵoj, ofertante plurajn eblojn por desertoj. La receptoj de dieto de Elena Malysheva estas simplaj kaj ne ekzistas unika kulinaraj sekretoj en kuirejo, la ĉefa afero estas konsideri la ekzistantajn malpermesojn kaj uzi malpezajn elektojn por varmego.
Salad "Brush" - recepto de Elena Malysheva
Vegetalaj salatajxoj estas konsiderata unu el la plej utilaj teleroj por peza perdo kaj reakiro. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la komponado de legomoj ekzistas vitaminoj, mineraloj kaj fibroj, de kiuj ŝprucis la nomo "paniko". Dieto "Brush" de Elena Malysheva signifas purigi la korpon de toksinoj kaj toksinoj kiuj balaas kiel broom. Kontraste kun la klasika salata recepto, la varianto proponita de la kuracisto ne inkluzivas olivan oleon.
Ingrediencoj:
- Brasiko - 250 g;
- karotoj - 250 g;
- beto - 250 g;
- citrono suko - 0.5 ĉapo.
Preparado:
- Beetroot kaj karotoj purigas, do, fajne tranĉi ĉiujn legomojn. Vi povas uzi grateron por koreaj salatoj.
- Miksu la legomojn kaj aldonu citronon. Stir kaj elpremu la salaton per viaj manoj por doni zorgon kaj mildon.
Panelo de fromaĝo laŭ la recepto de Malysheva
Multaj varioj de fromaĝoj prezentitaj en tendencas enhavas malutilajn substancojn, do se ili bone preferas hejme. Fromaĝo-panjo - bonega elekto por matenmanĝo, permesante al vi rapidigi la metabolon. La produkto estas ne-kalika kaj natura, do facile facile digesti. Se vi deziras, vi povas aldoni verdojn al la recepto.
Pannir estas recepto de Malysheva
Ingrediencoj:
- lakto - 3 litroj;
- citrono - 2 komputiloj.
Preparado:
- Lakto estas varma, sed ne alvokas. Verŝu en ĝi sukon elpremita el citruso. Stiru la likvaĵon senĉese.
- Preskaŭ tuj la lakto komenciĝos frukto. Kelkajn minutojn poste, la procezo de stratigo okazos.
- Prenu kribrilon kaj kovru ĝin per galo, kaj poste verŝu la enhavon de la kaldrono al ĝi kaj atendu la serumon por dreni. Nepre premu la fromaĝon.
- Ĝi nur restas por meti fromaĝon sub la gazetaro dum kelkaj horoj, uzante teleron kaj kruĉon da akvo. Tuj post tio vi povas manĝi ĝin.
Esprima dieto Malysheva
Kiam oni devas ĵeti kelkajn kilogramojn dum mallonga tempo, tiam esprimaj metodoj povas veni al la rekupero. La opcio proponita de konata televid-prezentilo permesas al vi perdi ĝis kvin kromkramoj en 10 tagoj. La esprima dieto de Elena Malysheva implicas la alternon de karbonhidrato kaj proteinoj. La menuo proponita de la kuracisto devas esti observata sen ŝanĝoj.
Proteino tago:
- Matenmanĝo : 1 tbsp. Akvon sur malplena stomako, malmola kuirita ovo, Kaj salato de verduloj.
- Luno : 300 g fileoj kuiritaj en du akvoj sen aldonado de salo.
- Sako : 200 g de bolita fileo kun verduloj;
- Vespermanĝo : 300 gramoj da boligita fileo kun salato da verdaj legomoj. Dum la tago, vi devas trinki 2 litrojn da akvo.
Dum la karbonhidrata tago vi devas manĝi salaton "Mite", la recepton, kiun ni antaŭe reviziis kaj uzis por 0.5 kg de ĉiu legomo. La ricevita volumo estas dividita en 7-8 porcioj, kiuj estas distribuataj tage. Krome, estas grave ne forgesi pri konservado de la akvoplanko. Por ĉi tiu dieto Elena Malysheva bezonas kvin karbonhidratajn kaj proteinajn tagojn, kiuj iras unu post alia.
Dieto Malysheva - tago eksteren
Por plibonigi la rezulton de peza perdo kaj la laboro de la digestiva sistemo, la kuracisto rekomendas malŝarĝon. Kun ĝia helpo, estas normaligo de metabolaj procezoj, purigo de la produktoj de malintegriĝo kaj troa likvaĵo, la akva-salo ekvilibro restarigas. La dieto de Elena Malysheva - tago de fastado prezentiĝas en pluraj versioj.
- Proteino . Dum tago oni rajtas manĝi 5-6 servojn da boligita fileo, kaj ankoraŭ devas trinki 2 litrojn da akvo. Salo malpermesas uzi, kaj kiam kuiri, aldonu citronan sukon. Kun ĉi tiu malŝarĝo, vi povas perdi ĉirkaŭ 800 g tage.
- Legomo . Salato de celerio, karotoj kaj beetoj prepariĝas. Dum tago vi devas manĝi 6-7 malgrandajn porciojn. La volumo de likvaĵo estas konservita. Kun ĉi tiu eblo, vi povas perdi ĝis kilogramon tage.
- Pomelo . Tia malŝarĝa dieto de Elena Malysheva ebligas vin forigi unu kilogramon. Dum la tago, 5 cítricos estas manĝitaj kaj 10 tasoj da verda teo estas ebria. La volumo de la likvaĵo estas la sama.
- Rizo . Kun la helpo de rizo-cerealoj, vi povas purigi la korpon. La ĉiutaga kvanto de finita porndo - 1 kg kaj ĉi tiu kvanto estas dividita en 5-6 porcioj. Ne forgesu pri la likvaĵo.
Dieto de Elena Malysheva - kontraŭindikiĝoj
Pro la fakto, ke la prezentita tekniko de peza perdo estas disvolvita de kuracisto, la ebla damaĝo estas minimuma. Al la malgrandaj oni povas atribui malgrandan kvanton da permesitaj salo, sed Malysheva certigas, ke la necesa normo estas en legomoj kaj fruktoj. Kontraŭindiciĝoj Malysheva dieto sekvanta: gastritis, kolekstitis, ulcer, hepatito, ofta estreñimiento kaj urolitiasis. Ĝi ne rekomendas aliĝi al ĉi tiu metodo perdi pezon kun reno kaj koro malsanoj, kaj kun ofta estreñimiento.