Kion ili ne elspezas por perdi pezon! Konataj dietoj pri proteinoj, ankaŭ konataj por ekskludi karbonhidratojn, nu, kaj hodiaŭ ni parolos pri dieto por grasoj! Ĝi estas en grasoj. Ni konsumos kaj detruos grasojn, jen la esenco de la dieto sub la impresa nomo - ketogenia dieto.
Nutrante la korpon
Kiel vi scias, la plej oportuna formo de nutrado por nia korpo estas karbonhidratoj. La kialo estas simpla - ili tuj dividas kaj prenas la formon de glukozo, kaj nia cerbo - la ĉefa edulcoraĵo de la korpo, ne povas "pensi" sen sukero. Se ni reduktas la konsumadon de karbonhidratoj el la ekstera, tiam la korpo komencos ĉerpi ilin el la glicogenaj tendencas. Kaj kio okazos kiam ili finos? Tuj poste, la preferoj estos proteinoj. Tio estas - ĉu ni "nutri" ĉefe proteas manĝaĵon, aŭ la proteinoj komenciĝos eltiritaj el la muskoloj. Muskoloj ni povas "savi". Por fari tion vi devas trejni kaj plibonigi vian dieton kun proteinoj. Tiam la proteinoj bezonos por regenerado, kaj la korpo devos digesti grasojn por ĝia nutrado. Tio estas!
Kio estas ketonoj?
Kiam la grasoj dividiĝas, la produktoj de ilia malkomponaĵo estas formitaj - ketonoj, kaj la korpo mem eniras en la fazon de koszo. Ketonoj estas venenaj, do vi bezonas povi manipuli ilin. Unu el la profitoj de ketogena dieto pro pezo de perdo estas ke la cerbo estas tre kontenta kun la anstataŭigo de karbonhidratoj por cetonoj.
Kial ketonoj estas danĝeraj?
Ketonoj estas danĝeraj kaj ĉiuj toksinoj: ili venenas la korpon, donas grandan ŝarĝon al la renoj kaj hepato, ankaŭ faras "amuza" medio. Tamen, ĝi ne estas por nenio, ke ketogena dieto estas populara en korpstruado - do vi povas protekti vin mem.
Kiel trakti ketonojn?
- Ĝi devus esti pliigita al 2 litroj da pura akvo. Ĉi tio kontribuos al la forigo de la korpo de dekadencaj produktoj de diversaj specoj.
- Carbonhidratoj - eĉ nia malalta karbo dieto sen ili ne faros. Modera karbohidrata ingeso ne ĉesas ketosis, sed ĝi sekvas ĉi tiun procezon. Krome, la konsumo de karbonhidratoj faros sen perdo de muskola maso. Por ĉi tio, oni uzas ciklan ketogenian dieton. Lia esenco estas fari 1-2 tagojn semajne karbonhidrato. Ĉi tiuj tagoj, la muskoloj estos restarigitaj kune kun la glucogenia rezervo.
- Trejnado - fizika aktiveco antaŭenigas pli rapidan forigon de la dekadaj produktoj de sia korpo, kaj akcelas la procezon de graso.
Menuo
La menuo de ketogena dieto de multaj gardistoj, fakte enhavas konsiderindan kvanton da Adepoj. En iuj kazoj ĉi tio kondukas al pliigo en la nivelo de kolesterolo, en aliaj - al malpliigo de kolesterolo. Ĉiuokaze, ĝi estos hipokrita diri ke vi tute ne manĝas fritita kaj kuiregas ĉion por paro. Do, nia dieto, de ĉi tiu vidpunkto, ne multe ŝanĝos la kurson de aferoj.
Por matenmanĝo ni proponas fari orelitajn ovojn el 2 ovoj, tomato kaj verduloj. Por tagmanĝo - verda karno kun viando, fromaĝo kaj salato. Por fari ĉi tion, prenu 100g da frostita vegeta miksaĵo, 100g da viando, 40g da fromaĝo, kelkaj folioj de laktuko kaj kukumo.
Por vespermanĝo, friti 200g da kapelo, 1 ovo kaj preparu salaton da kukumoj, laktuko, tomato. Antaŭ ol enlitiĝi ni manĝas 100 g da doma fromaĝo.
En la sama spirito, vi povas fari menuon dum 5 tagoj (2 tagoj foriras por karbonhidratoj), la ĉefa kondiĉo - en malmultaj karbaj tagoj, karbohidrata ingeso ne devas pli ol 30 g.
Komenca Gvidilo
Por paŝi la vojon perdi pezon kun ketogena dieto, vi devas konvene prepari. Unu el la plej kompletaj fontoj de informoj estos la libro de Lyle McDonald pri la ketogenia dieto - La Dieto Cetogenica: Kompleta gvidilo por la Dieter kaj Praktikisto .