Por forigi la troan pezon sen damaĝo al sano, vi devas zorge elekti dietojn, kiuj estas ekvilibrigitaj. Inter ĉiuj vi povas elstari la menuon de la Mediteranea dieto, kiu ne nur permesas al vi perdi kromajn funtojn, sed ankaŭ reduktas la riskon de diversaj problemoj de sano.
Receptoj kaj menuoj de la mediteranea dieto
Ajna metodo perdi pezon havas siajn proprajn principojn, sur kiuj ili estas bazitaj, ĉi tiu dieto ne estas escepto:
- Por matenmanĝo vi bezonas karbonhidratojn, kiuj donos forton por la tuta tago, sed vespermanĝo devas esti facila kaj inkluzivas proteinojn kaj legomojn.
- La ĉiutaga normo de legomoj estas almenaŭ 1 kg, ambaŭ en kruda kaj en kuirita formo.
- Krom la tri ĉefaj manĝoj, oni devas aldoni kelkajn manĝojn sur la menuo de la Mediteranea dieto dum unu semajno, por kiu nuksoj, fruktoj, beroj, jogurto, manĝa butero kaj karotoj ĝustigas.
- La ĉiutaga fluida normo estas 7-8-a. akvo purigita. Gravas trinki unu fojon antaŭ manĝi, kiu kontentigos malsaton.
- De ilia dieto oni devas tute forigi rafinitajn manĝaĵojn, tutan lakton, rapidan manĝon kaj aliajn manĝaĵojn malutilaj al la figuro.
La menuo de la mediteranea dieto por pezo perdo estas bazita sur la manĝa piramido. En la fundo estas produktoj kiuj devus esti inkluditaj en via dieto ĉiutage. Ili enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiel cerealoj, pasto kaj pano de kompleta faruno. Eĉ en la ĉiutaga menuo vi devas inkludi olivan oleon, nuksojn, legomojn, fruktojn, herbojn kaj spicojn. Je la sekva nivelo ekzistas produktoj kiuj permesas vin konsumi ne pli ol tri fojojn semajne. Ĉi tiu grupo inkluzivas fiŝojn, maldikan karnon kaj sar-lakton. Ĉe la supro de la manĝa piramido estas manĝaĵoj, kiuj povas esti manĝataj unufoje semajne: ruĝa karno, dolĉaĵoj, kukaĵoj, terpomoj, rizo kaj butero.
Krom la menuo dum semajno de la mediteranea dieto, ankaŭ necesas fari receptojn, kiuj faros delikatajn pladojn.
Ugplantaj Ruloj
Granda aperitivo, kiu ornamos la ĉiutagan kaj gaja tablo.
Ingrediencoj:
- melongeno - 2 pecoj;
- tomatoj - 3 pecoj;
- feta - 120 g;
- Oleo de oleo - 1 tbsp. kulero;
- juglandoj - 75 g;
- Petroselo kaj oleo por fritado.
Preparado
La melongenoj lavas kaj tranĉas en platoj kun dikeco de 5 mm. En pato, hejti la oleon kaj fritu la melongenon dum 2 minutoj. sur ĉiu flanko. Metu ilin sur buŝtukojn. Forigi tomatojn el tomatoj, kaj poste tranĉu la pulpon per dikaj pajloj. Uzante likvigilon, movu la fromaĝon kun oleo kaj verduloj. Kiel rezulto, multaj homogeneca konsistenco devus esti akiritaj. Por ĉiu tranĉaĵo, metu 1 cucharadita de maso, tomato tranĉaĵo kaj nukso, kaj poste ruli la listojn.
Omeleto kun tomatoj
Granda elekto por matenmanĝo, ĉar la plado estas belega kaj tre bongusta.
Ingrediencoj:
- ovoj - 3 pecoj;
- tomatoj - 3 komputiloj.
- lakto - 100 ml;
- oregano - 1 cucharadita;
- basil - 1 cucharadita;
- Oleo de olivo - 20 ml;
- verduloj, salo kaj pipro.
Preparado
En pato, varma oleo kaj frititaj tomatoj, tranĉitaj en tranĉaĵoj kun basilo sur ĝi dum 5 minutoj. Aparte, batis la ovojn per lakto, kaj poste, al la miksaĵo akirita, metu la spicojn, salo kaj pikitaj verduloj. Miksaĵo de ovo enverŝas la panon, fermu la kovrilon kaj fritu dum kvin minutoj.
Peach pudding
Bongusta deserto, kiun amantoj dolĉuloj. Prezentitaj produktoj sufiĉas por 4 servoj.
Ingrediencoj:
- persikoj - 300 g;
- maizo - 1 ero;
- oleo-50 g;
- sukero - 0.5 tbsp. + 2.5 tbsp. kuleroj;
- ovo - 1 peco;
- lakto - 0.5 eroj;
- dolĉa kremo - 2 tbsp. kuleroj;
- faruno - 2/3 eroj;
- bakanta pulvoro - 1 cucharadita.
Preparado
Peaches tranĉis en malgrandajn kubojn, aldonu al ili 2.5-a. kuleroj de sukero kaj amelo. Metu malgrandan fajron kaj alportu ulbon, ekscitante. Aparte, frotu la buteron kun sukero, kaj poste al la maso ricevita, sendu la ovon, lakton, farunon kaj dolĉan kremo. Miksu ĝis uniformo. En la muldiloj, metu la plenigon kaj verŝu ĝin en la batilon. Kuiri en la forno dum duonhoro.
Dieta menuo: