Vitamino P havas multajn nomojn - citrine, rutin, hesperidin. Ĝi estas kompleksa de bioflavonoidoj - substancoj de planta origino, kiuj estas nekredeble gravaj por homa sano.
Kiel estas la vitaminoj de grupo P?
La ĉefa karakterizaĵo de vitamino P - kiam ĝi ingestas, ĝi plifortigas sangajn glasojn kaj kapilojn, reduktas ilian permeabilidad. Ĉi tio estas natura defendanto de ĉeloj, kio estas absolute necesa por ĉiu persono.
Krome, bioflavonoidoj provizas ampleksan subtenon al la korpo:
- neŭtrigi liberajn radikalulojn;
- pliigi imunan arierulon;
- malhelpi frua envejecimiento;
- normaligi la strukturon de kapilaroj;
- Malhelpi la okazon de edemo;
- plibonigi sangan trafikon;
- Helpu teni hianurikan acidaĵon, kiu plifortigas la interkomunikan komunikadon;
- Protekti la korpon de la amasigo de malutila kolesterolo;
- batali bakteriojn;
- Helpi venki oncologion;
- Produkti analgesikan efikon;
- helpo en la traktado de hemorroidoj;
- Helpi en la batalo kontraŭ alergioj.
Eĉ ĉi tio tute ne estas kompleta listo de la pozitivaj efikoj de vitamino P sur la korpo. Regule inkluzivanta en viaj menuaj produktoj en kiuj estas multaj, vi rapide plibonigos vian ĝeneralan sanon.
Kie estas vitamino P?
Nutraĵoj riĉaj en vitamino P estas diversaj beroj kaj fruktoj: cítricos, hundoj , framboj, montaj cindroj, vinberoj, kudroj, nigraj, bluaj, apricotoj, ĉerizoj. Krome, sufiĉa kvanto da bioflavonoidoj povas esti akiritaj el legomoj - brasiko, tomatoj, pipro, verdo, koriandro, ktp. Valora valoro de vitamino P estas ruĝa trinkaĵo - ĉi tiu estas la unua plado kun varikaj vejnoj, ĉar ĝi povas fortike fortigi la vazojn. Krome, vi povas akiri bioflavonoidojn kun teo, kafo kaj vino.
Vitamino P en manĝaĵo estas tre malforta, kaj ne persistas post glaciaĵo. Sekve, por ĝia replenigo en la korpo en la malvarma sezono, ĝi plej bone fokusas en la almoholo, brasiko kaj trinkaĵoj.
Se vi estas deficiente en vitamino P
Se vi manĝos konvene, manĝu bone, manĝu legomojn, fruktojn kaj verdojn, ne estos necese aldonaj suplementoj de vitamino P. Se la sekvaj simptomoj aperas, vi bezonas bioflavonoidojn:
- Ĉe la plej malgranda premado sur la haŭto aperas bruo;
- sangantaj kusenoj;
- ĝenerala malforto, letargio;
- doloro en la kruroj post marŝado kaj en manoj post la plej eta laboro;
- Ajna simptomoj de varikaj vejnoj.
Krom manko de vitamino P, ĉi tio ankaŭ povas paroli pri manko de vitamino C, pro la manko de kiu bioflavonoidoj ne efike efikas la korpon. Tial ĉi tiuj drogoj kutime preskribas kune.
Kiel manĝi tiel ke la korpo havas sufiĉan vitaminon P?
Por provizi sufiĉan kvanton de vitamino P kaj necesa por ĝia asimilado de vitamino C, sufiĉas simple uzi la normajn skemojn de taŭga nutrado. Ne nur ili helpos vian korpon akiri pli da nutraĵoj kaj malpli malplenaj kalorioj, aldone vi forigos la problemon de troa pezo kaj
Konsideru la taŭgan menuan opcion por la ekzemplo:
- Matenmanĝo : parto de domaĝa fromaĝo kun fruktoj kaj vestado de jogurto, verda teo.
- La dua matenmanĝo : glaso da beroj aŭ ajna frukto.
- Lunĉo : salato de freŝaj legomoj kaj verduloj, servado de supo, peco da akno.
- Pekino de posttagmezo : glaso da jogurto.
- Vespermanĝo : karno, kokido aŭ fiŝo kun flanka plado de legomoj kaj verduloj.
Noto - en ĉi tiu menuo ne estas loko por frititaj, grasaj, florecaj kaj dolĉaj pladoj, sed multe da atento estas pagita al naturaj, vitaminoj kaj mineraj plenplenaj produktoj.