Kurante kiel maniero perdi pezon estas tre atingebla kaj tre populara en diversaj landoj de Okcidento, inkluzive de Usono. Liaj avantaĝoj estas evidentaj: li ne postulas ajnan investon, escepte, eble aĉetante sneakers kaj sportan kostumon kaj alportas grandajn profitojn al la tuta korpo, helpante perdi pezon eĉ en tia problemo-zono kiel la stomako.
Ĉu mi povas perdi pezon de kurado?
Kurado estas aerobia ŝarĝo, kiu plej rapide komencas la procezon dividi grasajn kuŝejojn. Por atingi maksimuman efikon, vi povas uzi la jenajn utilajn konsiletojn:
- Vi devas kuri almenaŭ 30-40 minutojn por unu eniro. Eblas interrompi nur marŝante en kazo de laceco. La fakto estas, ke la procezo de lipolizo (disigo de grasaj ĉeloj) komencas nur post 20 minutoj da aktiva trejnado kaj ĉiun minuton post ĉi tiuj dudek jaroj, alproksimigas vin al la kara celo - perdante pezon. Alie, vi simple elspezas kaloriojn el manĝaĵo.
- Por maksimumigi la disiĝon de grasoj, vi devas fari ĝin matene sur malplena stomako, prefere post simpla funkciado de la artikoj.
- Uzante kuri por perdi pezon, ne forgesu pri la ĉefa afero - reguleco. Kuri malpli ol 2-3 fojojn semajne donos tro malgrandan efikon. Elektu viajn specifajn tagojn kaj kutimiĝu al vi strikte laŭ la horaro, ne mankas sola okupacio (krom se vi havas ARVI, ktp).
- Por pliigi la dikan bruligan efikon, valoras trinki tason da nigra freŝa kafo 15 minutojn antaŭ saltado. Kompreneble, sen sukero, kremo kaj dolĉaĵoj. La fakto ke kafeino , kiu estas en kafo - natura grasa brulilo. Sed se vi aldonas la dolĉaĵon, vi malpliigos la efikon al minimumo, ĉar la korpo uzos la lastatempe akiritajn kaloriojn anstataŭ dividi la grason.
- Vestu laŭ la vetero en lumo, spirebla vesto, kiu ne limigos movadojn kaj plej grave - uzu zapatojn desegnitaj specife por kurado. Fakte, ke en urbaj kondiĉoj vi devas kuri sur la asfalto, kaj ĉi tio estas grava bato al la artikoj.
Ĉar kurado estas optimuma natura grundo aŭ mola revestado, kiu estas en iuj stadioj. Se vi kuŝas laŭ la asfalto, uzu kvalitajn ŝuojn.
Pensante pri kiel perdi pezon, dum kurado, ĉiam konsideras viajn naturajn deklivojn. Se vi aŭdis, ke tio helpas, sed vi ŝatas pli da aerobikoj - ne kontraŭas vin mem. Al la fino, iu regula regula aerobia ekzerco kondukas al peza perdo, kaj valoras elekti, kion vi volas.
Kiel perdi pezon per kurado?
Estu realisma kaj ne atendu la efikon post la unua semajno. Kurado estas malrapida sed sekura maniero perdi pezon, kio signifas, ke vi rimarkos la unuajn efikojn ne pli frue ol en 3-6 semajnoj de regulaj klasoj. Ankaŭ estas agrabla, ke la efiko pliiĝos kaj pli evidenta kun la tempo.
Tamen, eĉ la plej elĉerpaj kaj longaj kuroj povas esti senpova se vi faras multajn erarojn en nutrado. Se vi decidas perdi pezon - valoras fari ĝin mallarĝe kaj ĝustigi ne nur la vivmanieron, sed ankaŭ nutriĝon. Antaŭ ĉio, atentu la jenajn:
- Donu la dolĉaĵon. Se vi ne havas vivon sen ĝi,
tiam estu matenmanĝe, tiel ke ekstraj kalorioj povas esti konsumitaj tage. Ĝi estas tre limigita por manĝi dolĉa eĉ matene. Kaj certe ne ĉiutage. - Elektu sanajn kuirejajn metodojn. Forgesu la freŝaĵon kaj la patrinon. Baki, kuiri, kuiri, kuiri sur la krado aŭ vaporo. Diru "Ne" al troa graso en via dieto!
- . Malsana loko por multaj. Dumplings, pasto, pano, kukaĵoj - ĉio tio kaŭzas la aspekton de troa graso sur la abdomeno kaj aliaj problemoj. Redukti ilian uzon kiel eble plej multe.
Kun taŭga nutrado kaj kurado vi perdos pezon tre rapide kaj efike. Kaj plej grave - sen malsataj strikoj kaj sanaj problemoj!