Sveltaj kruroj altiras la atenton de iu ajn. Se vi volas respondi al la demando pri kiel pumpi la bovojn de kruroj al knabino, tiam ĉi tiu artikolo fariĝos oportuna gvidilo.
Kiel rapide pumpi la bovidojn?
Por rapide kaj efike pumpi la bovidajn muskolojn, provu plenumi ripetojn malrapide. Ne timu peziĝi kaj pardonu vin mem, eviti pezon kaj rekuperi sufiĉe rapide. Plej bone efektivigi ekzercojn sur bovidoj post la resto de la ekzercoj ĉe viaj piedoj.
Kompreneble, gravas scii kiel konvene bumpi la muskolojn de la kruroj. Post fari la ekzercojn, certigu ke vi streĉiĝos: ĝi helpas eviti superfluon kaj krampon. Ni proponas aron da ekzercoj, per kiuj vi povas pumpi la bovidojn de viaj piedoj eĉ hejme.
Ekzercoj por gastrocnemio muskoloj
- Fontoj . Ekzistas pluraj ebloj por fari ĉi tiun ekzercon: vi devas stariĝi egale, malrapide leviĝi al viaj piedfingroj. Provu levi la altecon al la maksimuma alteco. Malrapide enprofundiĝu al la plena piedo kaj forŝovi la kalkanojn de la planko denove. Oni Devas fari 4 alproksimiĝojn 30 fojojn. Kompliki ekzercojn: elektu malgrandajn fiŝojn, ripetante la supre priskribitajn fontajn flugojn. La sekva versio de ĉi tiu ekzerco: "fontoj" estas faritaj alterne sur ambaŭ kruroj.
- Paŝo. Por pumpi la bovidajn muskolojn, vi povas uzi specialan paŝon. Se vi ne havas ĝin, vi povas uzi dikan enciklopedion. Staru kun viaj piedfingroj sur la stalo, dum la kalkanoj restas pendantaj en la aero. Tiam vi devas grimpi la tipon kiel eble plej multe. Malrapide malkreskas, sentante la maleolon. Konsideru, ke se vi tenas viajn piedojn en paralela kaj levas, tiam la maksimuma ŝarĝo iros al la mezo de la muskoloj. Kombinitaj ŝtrumpetoj, kalkanoj aparte - la ŝarĝo iros al la ekstera parto de la muskoloj de la bovidoj de la kruroj. Se la ŝtrumpetoj estas apartaj, kaj la kalkanoj kune - la interno funkcios plejparte.
- Saltante sur la ŝnurego. Ekzerco estas necesa ĝis la momento, kiam estas brulanta sento en la bovidoj.
- Promenante sur la ŝtuparoj. Vi povas studi en la muroj de via domo. Elspezi ekzercon de 15-30 minutoj. Vi povas kompliki la taskon kaj repreni dumbbellojn.
- Marŝante sur ŝtrumpetoj. Ĉi tiu ekzerco estas tre atingebla kaj facila. Staŝu sur viaj piedfingroj kaj movu la domon en malgrandaj paŝoj. Provu ne klini viajn genuojn.
- Kuranta . Regulaj laboroj, sen dubo, faros viajn bovidajn muskolojn ŝveligitaj kaj plenaj.
