Kuranta, kiel marŝi, estas natura stato de la korpo. Sed, kiom ajn simpla estas la ago, tia afero estas la tekniko de taŭga kurado. Kaj por komencaj koridoroj ĉi tio estas la bazo de la bazaĵoj. Post ĉio, kiam vi funkcias ĝuste, vi povas eviti nenecesan streĉiĝon sur la artikoj kaj vertebroj, kaj fari trejnadon pli efika.
Tekniko de taŭga kurado
Ekzistas iuj reguloj, kiel kuri konvene, kaj sekve certa tekniko de kurado.
Provu teni la fluktuojn supren kaj malsupren al minimumo. Kiel akraj efikoj sur la kradradilo kondukas al pliigita streso sur la kolumno kaj artikoj.
Provu meti la piedojn paralelaj unu al la alia. Ni supozu malgrandan angulon inter la piedfingroj. Ĉi tio evitos ke la svingado flanke alflanke, kiu ankaŭ savas la skeleton de nenecesaj ŝarĝoj.
Ĝuste metu la piedon sur la plankon - provu egale distribui la ŝarĝon sur ĝi. Ĉi tio signife malpezigos viajn artikojn. Ankaŭ valoras dungi iom da streĉiĝo ĉe la piedo, tuŝinte la teron.
Praktika metodo determinas la oportunan paŝan longon por vi. Iomete mallonga paŝo ne donas la ĝustan tonon al la muskoloj, kaj tro longa paŝo pliigas la riskon de surteriĝo sur rekta kruro, kiu povas kaŭzi vundon.
Ne forgesu pri la ĝusta pozicio - konservu vian kapon rekte, vian dorson rekte. Manoj klinas ĉe la kubutoj ĉe dekstra angulo, kaj peniko nur iomete kunpremas.
Kompreneble, sen taŭga spirado, trejnado ne plaĉos aŭ sukcesos. Vi devas spiri libere, facile kaj rítmike.
Tre ofte komencantoj kuras la problemon de spirado. Jen kelkaj konsiletoj pri kiel spiri spirante ĝuste:
- Vi bezonas spiri la diafragmon, tio estas, la stomako, ne la toracia areo. Unue necesas kutimi ĉi tiun metodon, marŝante,
kaj poste iru kuri. - Se vi nur komencas kuri, tiam inhale-elhaku en du paŝoj. Kiam vi havas iom da praktiko, vi povas spiri ĉiun tri aŭ kvar paŝojn.
- Kiam kurante vintre, spirado estas nur tra la nazo. Ĉi tio helpos vin eviti diversajn malvarmojn kaj infektajn malsanojn.
La ĝentila spirado dum kurado povas esti dividita en tri specojn: spirante tra la nazo, miksita spirado (inhalante tra la nazo, elĉerpi tra la buŝo) kaj spirante per la buŝo. Oni rekomendas spiri tra la nazo, sed ĉe la unua etapo vi ankoraŭ povas spiri tra la nazo kaj la buŝo. Propra spirado dum kurado estas garantio de facila kurado kaj, kiel rezulto, la reakiro de la korpo.
Ekzistas ankaŭ diversaj programoj. Vi devas komenci kun malgrandaj distancoj - 1-2 km por unu kuro, iom post iom pliigante la longon. Kurante alterna kun marŝado.
Ne superŝarĝu vian korpon, ne faru fortikan trejnadon . Memoru tion kaj kuru al via sano!