Vi devas trejni tiom ofte kiel vi penos viajn dentojn. Kaj la rilato estas la sama: brulu viajn dentojn - malofte vizitas la dentiston, plenumu ĉiutage ekzercojn por pezo perdo - ne suferu tro tro da pezo.
Kompreneble, la plej bona aro de ekzercoj por perdi pezon - jen la ekzercoj, kiujn vi povas fari ĉiutage, alie, la efiko estos senhava. En tia komplekso oni devas eniri la ekzercojn por ĉiuj muskolaj grupoj, kaj ĉefe, plenan praktikon .
Ekzercoj
Atentu la ĉiutagan komplekson de ekzercoj por peza perdo, same kiel la fakton, ke vi povas fari kun viaj manoj eĉ sen stumboj.
- Petu kune, etendu la kronon, etendu viajn ŝultrojn, genu vian kolo - la deklivojn antaŭen, reen dekstre.
- Ŝultroj - supre kaj malsupren. Homoj turniĝas ĉirkaŭen kaj reen kaj antaŭen.
- Akvokuŝu, coccyx antaŭen, palmojn reen de la koksoj, ĉirkaŭ la dorso, mentono premita al la kesto. Ni atingas manojn en la kastelon, ni fleksiĝas. Ripeti plurajn fojojn.
- Ni ĉirkaŭas la dorson, fleksu niajn genuojn, movu niajn manojn antaŭen, tiam kliniĝu en la dorson kaj prenu niajn manojn reen.
- Inhale - ni levas nian kapon al supre, sur elĉerpiĝo, la vertebro malantaŭ la vertebro iras malsupren, rondante la dorson. Ni fleksas niajn genuojn, palmojn sur la planko, tiam kun la vertebro malantaŭ la vertebro, kiun ni turnas.
- Piedoj kune, la gazetaro estas levita, manoj en pugnoj, ni premas manojn al ni mem, kunmetante pugnojn tiom eble plej frue. Inhale, kubutoj antaŭen, exhale - kubutoj reen.
- Ni levas manojn al supre, antaŭeniras, elĉerpas, rezistas al la aero, ni malsupreniras niajn kubutojn malsupren al la ripoj.
- Manoj al la flanko, palmas, ni premas niajn kubutojn al la ripoj, ni deduktas niajn fingrojn sur la inhalación, ni etendas niajn brakojn tiom multe kiel ebla sur la flankoj. Ni laboras kun niaj dorsoj!
- Flanklasu, la pelvo antaŭen, premu manojn reen.
- Ekspansiiĝas la palmojn, ni faras la mahi-supre kaj malsupren. Ni metas niajn manojn sur la reziston al la nivelo de la ŝultroj.
- Sur elĉerpiĝo, manoj elpremas la aeron, malsupreniras ilin, turnas la palmojn reen. Push reen kun la interno de la manoj "aero". La ŝultroj - rekte, la gazetaro tiras la pelvon iomete antaŭen.
- Sen ŝanĝi la IP, ni kunligas la dikfingrojn per la elĉerpiĝo, tiam ni levas niajn manojn.
- Ni prenas niajn manojn en la seruro kaj solvas la streĉiĝon en niaj manoj, plifortigante ĝin, malpliigante nian mentonon sur la keston.