Belega korpon-reliefo estas la celo de multaj homoj, kiuj intense partoprenas en sportoj. Elĉerpi la muskolojn de la gazetaro estas unu el la gravaj eroj de la trejnado kaj por sukcesi bonajn rezultojn, vi devas scii, kiom rapide pumpi la kubojn sur la stomako de la knabino. Malmultaj homoj scias, ke la dezirata helpo sur la torso estas videbla, kiam la grasa tavolo ne superas 1 cm, do por akiri la rezulton, vi devas forigi grason kaj poste eltiri la muskolojn. Koncerne la anatomion, ĝi estas la trejnita rekta muskolo, kiu respondecas pri la kuboj.
Kiel mi povas pumpi kubojn sur mia ventro al knabino?
Ekzistas pluraj bazaj reguloj, kiuj estas gravaj por konsideri por konvene konstrui trejnadon kaj atingi la deziritan celon:
- Ekzerco estas necesa sur malplena stomako, tio estas, post la lasta manĝo devas pasi minimumon de du horoj. Se ĉi tiu regulo ne konsideras, tiam naŭzo kaj sentoj de pezo ne povas esti evititaj.
- Por bumpi muskolon kaj forigi iom da graso, vi devas praktiki regule. Plej multaj trejnistoj estas similaj laŭ la opinio, ke plej bone trejnas ĉiun tagon, por ke la muskoloj ripozu.
- Gravas plenumi ĉiun ekzercon en 3-4 aliroj, farante 15-20 ripetojn ĉiun. Rimarku, ke la ŝarĝo devas pliiĝi laŭgrade, kio gravas por progreso.
Parolante pri kiel pumpi kubojn en via stomako dum unu semajno, vi ne povas ignori tiom gravan komponanton de la rezulto, kiel nutrado. Oni Devas minimizar la kvanton de envenanta graso en la korpo kaj rezigni dolĉaĵojn kaj bakadon. Krome, certe certe trinku akvon.
Kiel rapide pumpi la kubojn sur via stomako?
Ni haltigos nian atenton pri pluraj efikaj ekzercoj, kiuj taŭgas por klasoj en la domo kaj en la salono:
- Metu sur la plankon, levi viajn krurojn tiel ke ili formas dekstran angulon kun la planko. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo. Elĉerpi tiri viajn manojn al viaj piedoj, levante la supran parton de la korpo.
- Kuŝante sur la planko, levi iom da kruro kaj korpo, ŝanĝante la emfazon al la gutoj. Gravas trovi stabilan situacion. Manoj etendiĝas antaŭ vi. Samtempe levi la korpon kaj tiri viajn krurojn, fleksiĝinte sur la genuoj. Post tio, iru malsupren, sed ne tute ripozu sur la planko.
- Sen ŝanĝi la komencan pozicion, levi viajn krurojn al la paralela kun la planko kaj fleksi ilin en via rondiro. Metu viajn manojn laŭ la korpo, kio estos pliaj emfazo. Levu viajn krurojn supren kun via pelvo, farante tordiĝon. Post tio, iru malsupren kaj faru la sekvan ripeton.