La plej ofta maltrankvilo por "komenco" panjoj estas la deziro reveni la malnovajn formojn post akuŝo. Kelkaj ne ĝenas kun ĉi tiu okupacio kaj alidirektigas la aferon al la manoj de la Plejpotenculo, dum aliaj faras ĉion, kio eblas kaj eĉ kio vere ne povas fari, nur por restarigi la figuron kiel eble plej baldaŭ post la naskiĝo. Hodiaŭ ni parolos pri diversaj ekzercoj por pezo perdo de la abdomeno post akuŝo, same kiel normaligo de pozicio kaj pelvaj etaĝaj muskoloj.
Antaŭzorgo estas la plej bona traktado
Ve, nun post akuŝo malfrue bedaŭras, ke ili ne zorgis pri ilia figuro dum gravedeco. Gimnastiko por gravedaj virinoj, specialajn tritikajn ŝtrumpetojn, ekvilibran dieton, naĝejon kaj uzadon de kontraŭ-celulitaĵoj - tio estas, kio povus savi vin pro lamentaj konsekvencoj. Sed ĝi ne estas tro malfrue por alporti ĉion reen al ĝiaj lokoj, post 2-4 semajnoj post la naskiĝo vi povos komenci la ekzercojn por la figuro post la naskiĝo.
Ekzercoj
Antaŭ ol vi komencos vian hejmon, vi certe konsultu vian ginekologion. Tiaj ekzercoj estas taŭgaj por plej multaj virinoj, sed vi povas havi individuajn cirkonstancojn, ekzemple cesarean sekcion .
Kiel helpo al la ekzercoj, kiam oni restarigas la figuron post la akuŝo, ni rekomendas, ke vi trinkas multe da ĉevaloj, kompotoj kaj naturaj sukoj, kaj ankaŭ ŝanĝi al ekvilibrigita dieto. Movu pli kaj memoru, ke en la unuaj semajnoj post via naskiĝo, via stomako daŭre malpliiĝas nedifekteble, eĉ se vi ne ekzercos.
- Posteno - io, kiu doloras nenion malpli ol la stomako. La dorso kliniĝis antaŭen, kaj la stomako eksplodas, ĉio ĉi pligraviĝis dum naŭ monatoj kune kun la kreskanta pezo de la bebo. Dum la tago, iru al la muro, fleksante la genuojn je 90 oktobroj, via dorso devas esti 100% frapita kontraŭ la muro. Konservu ĉi tiun pozicion la tutan tempon, tuj kiam vi sentos, ke vi denove iros "kiel graveda virino", iru al la muro.
- Pelvaj muskoloj etendiĝis dum laboro kaj ŝanĝis ilian strukturon pro la hormona fono kiu estis anstataŭigita dum gravedeco. Surmetante vian stomakon aŭ reen, tranĉu 50 fojojn tage la muskolojn de la malgranda pelvo. Ĉi tio helpos restaŭri seksan rilaton, kaj ankaŭ eviti eventualan urinadon.
- La ĉefa afero, kiu interesas ĉiujn en ekzercoj por perdi pezon post naskiĝo estas gazetaro. Vi devas komenci kun spiradaj ekzercoj - staru rekte reen, inhale - la stomako streĉiĝas, elĉerpiĝas - tiras la ventron al la dorso. Ankaŭ necesas doni paŝon laŭ klasikaj ekzercoj en la gazetaro. Lie sur la plankon, metu viajn manojn sur vian stomakon. Sur elĉerpiĝo lasas la kapon de la planko - do ĉirkaŭ 2 semajnoj. Pliaj manoj kune kun kapo ni levas supren - 2 pli da semajnoj. Tiam, kune kun la manoj kaj kapo, elŝiras la plankon kaj ŝultrojn, kaj kiel rezulto pasas al la kutimaj supreniroj de la kofro al la kurbitaj kruroj.