Maldika talio kaj plata stomako estas la sonĝo de iu knabino. Reprezentantoj de la juna sekso pretas limigi sin en nutrado, ĉiumatene por fari ekzercojn por la stomako, vizitu la saŭnon, se nur por forigi troajn kuŝejojn. Unu el la plej problemaj partoj, kie graso aliĝas facile kaj rapide kaj difektas la tutan bildon, estas la flankoj, do la demando pri kiel pumpi la flankajn muskolojn de la gazetaro ne perdas ĝian gravecon.
Forigi la flankon ne estos grandega defio, plej grave regule kaj sisteme plenumos ekzercojn sur la talio kaj, kompreneble, prizorgos la nutradon, sur kiu dependas 50% de sukceso .
Por plej multaj knabinoj, la demando restas kiel pumpi la flankan gazetaron, al kiu hodiaŭ ni donos al vi respondon. Por iu, se vi ne havas la eblecon ĉeesti taŭgecon, tiam vi povas fari ĝin hejme.
Kiel rapide pumpi la flankan gazetaron hejme?
- Tilts al la flanko . Staru rekte, malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren, supre, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Prenu en ĉiu mano dumbelon aŭ botelon da akvo. Malrapide kliniĝu dekstre kiel eble plej malalte, tenu 3-5 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti 20-25 fojojn en ĉiu direkto. Dum la ekzerco, certigu, ke la pelvo restas ankoraŭ, ne malplenigu ĝin, kaj la torso ne antaŭeniras.
- Flankaj altoj . Lie sur vian dekstran flankon, metu vian dekstran manon perpendikula al via korpo. Samtempe, malrapide levi la rektajn krurojn kaj supran korpon, restu en ĉi tiu pozicio dum 3-5 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti 20-25 fojojn en ĉiu direkto. Dum la ekzerco, certigu, ke la kofro restas rekte, ne malplenigu la pelvon.
- "La Pendolo" . Metu sur la plankon, manojn disvastigitaj, klinitaj ĉe dekstraj anguloj, leviĝu supren laŭpendaj al la planko. Malrapide malrapidigu viajn krurojn dekstren por ke la klingoj restu premitaj al la planko, tenu 3-5 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti al ĉiu flanko dum 20-25 fojoj. Se la ekzerco ŝajnas tro simpla por vi, tiam vi povas rektajn viajn krurojn en vian rondiron, farante vian taskon multe pli komplika.
- "Planko" . Ĉi tio estas universala ekzerco en kiu preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj estas okupitaj, kaj la talio regiono estas precipe bone evoluinta. Gluu viajn antaŭfrazojn, metu viajn piedojn sur la piedfingrojn, certigu, ke la korpo klare paralelas al la planko. Restu en ĉi tiu pozicio dum 3-5 minutoj. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne buklas en la malalta dorso.
