La demando "Kiel rapide pumpi la keston?" Ŝprucas ne nur por viroj, kiuj volas pruvi sian potencon, sed ankaŭ por virinoj, kiuj malfeliĉas kun la apero de iliaj mamoj. Se vi ankaŭ maltrankviliĝas pri ĉi tiu problemo, sekvu la konsilojn pri taŭgeco-instruistoj .
Kiel virino povas pumpi malgrandan bruston?
Multaj virinoj inklinas pumpi la keston, kredante, ke tio pliigos sian grandecon. Ĉi tio ne estas tiel, kaj por kompreni ĉi tion, necesas scii la anatomion de la brusto. Pumpante vian keston, vi laboras per pectoraj muskoloj, plejparte - kun granda pektora muskolo, kiu havas formon de fervorulo, kaj ankaŭ - kun malgranda pektora muskolo. En grandeco, ili estas sufiĉe grandaj, do por efike pumpi la keston, vi bezonas intensajn ŝarĝojn, kiel levi grandajn pezojn kaj grandajn paŭzojn por reakiro inter laboroj.
Kaj, malgraŭ la fakto, ke brusto pumpas ne pliigas la brustan grandecon, kiu determinas la grandecon de la ina busto, ĉi tiuj ekzercoj havos pozitivan efikon sur la aspekto de la virino - ekzercoj por la pectoraj muskoloj faros la buston pli efika, alta kaj elasta.
Kiel ĝuste pumpi bruston?
Komencinte ekzercojn por inflari la keston, ne forgesu doni tempon por varmigi la muskolojn, alie vi povas esti vundita. Etendiĝo devas esti farita antaŭ kaj post forta trejnado. La intervalo de unu entrenado al la alia devas esti 2-3 tagoj, ĉar Muskoloraj muskoloj devas esti restarigitaj.
- La plej bona ŝarĝo por pumpi bruston estas benka gazetaro, kiu estas farita per dumbbelloj aŭ barbello. La gazetaro plenumas rapidan ritmon, vi devas fari 3 arojn de 10 ripetoj. Atentu la benkon por benĉa gazetaro: la horizontala plifortigas la ŝarĝon por la mezo de la granda pektora muskolo, kun suprena deklivo - akcentas la efikon sur la supran keston, helpante levi la buston. Kun horizontala inklino, la stango devas esti malaltigita al la centro de la kesto, dum kliniĝanta supren - al la supro. Vi ne bezonas rektajn viajn brakojn tute dum gazetaro. La rigardo de la trinkejo por inflari la keston devus esti larĝa.
- Doni muskolojn bonan helpon helpas diluadon kaj redukton de dumbeloj, kiuj ankaŭ faras mensogon. Ĉi tiu ekzerco fariĝas sen rapide, provante senti la streĉiĝon de la muskoloj. Ripeti la diluvon 15-20 fojojn, farante totalon de 3 aliroj. Kiam reproduktiĝu, konservu la kubutojn en iomete klinita ŝtato - ĉi tio reduktos la ŝarĝon sur la muskolojn. Teni dumbbellojn tute ne estas necesa - lasu inter ili ĉirkaŭ 20 cm.
- Ĉe hejmo, por pumpi la bruston helpos tian ekzercon kiel antaŭenpuŝon. Por pli efika trejnado, vi devas inkludi en unu alproksimiĝo tri tipojn de push-ups: sur horizontala surfaco (5-10 fojoj), kun la palmo ripozanta sur benko aŭ seĝo (5-10 fojojn), kun kruroj levitaj al la benko (5-10 fojojn). Tia trejnado donas plenan ŝarĝon sur ĉiuj partoj de la pektoraj muskoloj, vi devas ripeti la antaŭenpuŝon grupon 3 fojojn.
Utilaj konsiletoj por efektiva mama pumpado
Por trejnado esti vere efika, vi devas manĝi ĝuste. Virinoj ofte faras la eraron tre redukti sian dieton. Sed se vi volas pumpi muskolojn, provu sekvi la regulojn pri sporta nutrado:
- manĝaĵo devas esti dividita - 5-6 fojojn tage, provu ne permesi la aperon de severa malsato - ĝi malrapidigas la metabolon, rezultigante pezon pliiĝojn pro diferita graso;
- la uzo de karbatrato "lumo" devus esti limigita, antaŭ trejnado vi bezonas reŝarĝi vian korpon per "malrapidaj" karbonhidratoj - cerealoj, grajnaj produktoj;
- post trejnado, vi manĝu proteinajn nutraĵojn, pro kiuj kreskos la muskoloj de la brusto, la ĉiutaga ingestaĵo de proteinoj devas esti almenaŭ 1 g por 1 kg de pezo, alie via korpo ne havos nenion por konstrui muskolajn ŝtofojn;
- trinkante racion - 2 litrojn da akvo.