En ĉiuj tempoj, ĝi estis la taliaj ekzercoj, kiuj estis tre postulataj - post ĉio, de la plej fruaj tempoj en la aspekto de virino, ŝia talio okupas gravan rolon. Nun, kompreneble, ne la 19-a jarcento, kaj neniu devigos vin esti eltirita de la korseto ĝis elĉerpiĝo, sed la maldika muelejo ankoraŭ estas grava. Por subteni vian figuron, sufiĉas doni ĝin nur 20-30 minutojn tri fojojn semajne. Se vi havas problemon kun troa korpa graso, vi bezonos pliigi ĉi tiun tempon iomete.
Kial knabinoj ne bezonas talistajn ekzercojn kun dumbbelloj?
Via lumbardo estos pli prononcata se vi regule faros simplajn ekzercojn celitajn por plifortigi la abdominalajn muskolojn kaj oblikajn abdominalajn muskolojn . Kun la malĝusta aliro, muskoloj povas pliiĝi - kaj ĝi estas la ŝarĝo, kiu povas kontribui al tio.
Por redukti la volumon en taŭgeco , aerobiaj kaj cardio-operacioj estas tradicie uzataj - ŝarĝoj sen ŝarĝo, kun malpeza pezo kaj la maksimuma numero de ripetoj. Ĉi tiu aliro ne kondukas al pliigo en muskolo kaj ne difektas la inan staminon. Sed la uzo de barilo aŭ dumbbelloj kondukas al la pumpado de muskoloj, pliigante sian volumon kaj, sekve, larĝigas la talion en la fronto. Komuna ina eraro estas la agado de maskla ekzerco por la talio "kliniĝanta al la flanko kun stumboj."
Ekzerco, en kiu vi malproksimigas precize flanke, tenante dumbbellon en via mano, helpas pumpi la oblikajn muskolojn de la abdomeno kaj larĝigi vian talion! Ĉi tiu ekzerco ne valoras ĝin por virinoj.
Efikaj ekzercoj por la talio
Ne forgesu, ke antaŭ la ekzercoj por la talio kaj la gazetaro vi bezonas simplan varmiĝon: streĉu, ekzekuti la deklivojn reen kaj antaŭen kaj flanke, kuru por minuto por minuto. Tio sufiĉos por varmigi la muskolojn kaj ne difekti ilin dum trejnado.
- Hoop. Tordo de malnova bona ringo estas la bazo de komplekso por bela talio. Ĝi havas multoblan efikon: unue, ĝi plifortigas la oblikvajn muskolojn kaj rektan muskolojn, kaj sekve ĝi produktas masaĝan efikon, kiu kaŭzas la sangon al la stomako kaj kaŭzas la unuan malintegriĝon de graso en ĉi tiu loko. La kutima plugas devas esti tordita 10-20 minutojn, pezon - 7-10 minutojn tage.
- Kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj, brakoj malantaŭ la kapo, kubutoj rigardantaj al la flankoj, mentono. Faru rektajn tordojn, elŝovante la klingojn el la planko. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj, brakoj malantaŭ la kapo, kubutoj rigardantaj al la flankoj, mentono. Faru reverŝan tordiĝon: elŝovu la krurojn kaj la dorsojn el la planko. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Kuŝante sur la planko, kruroj rekte, etenditaj perpendikulaj al la planko, manoj malantaŭ la kapo, kubutoj rigardantaj al la flankoj, manĝu. Forŝovu la krurojn kaj ŝultrojn el la planko kaj streĉu supren, kvazaŭ ili klopodis puŝi al ili ion. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj, dekstre piedo ripoze sur la maldekstra genuo, manoj malantaŭ la kapo, kubutoj rigardantaj al la flankoj, manĝu. Maldekstra kubuto etendo al la dekstra genuo. Poste ripeti por la alia flanko (ripozi sur la maldekstra piedo en la dekstra genuo kaj atingu la dekstran kubuton). Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Prezentante tian simplan komplekson nur 3-4 fojojn semajne, vi rapide ordigas la figuron. Por atingi pli evidentajn rezultojn, ekskludu el la manĝaĵo, dolĉa kaj grasa. Se la dieto estas tro malĝusta, ekzerco povas doni tro malrapidan efikon, sed kombine kun taŭga nutrado vi rapide taksos la rezultojn de viaj penoj.