Belaj kaj elastaj gutoj - la sonĝo de granda nombro da virinoj. Fotoj de belaj knabinoj faras al vi miregojn, kiel kverelas rekte por pumpi la gutojn. Ĉi tiu ekzerco estas inkluzivita en la plej populara kaj efika listo, sed ĝi havas siajn proprajn trajtojn kaj regulojn, kiujn oni devas observi, alie, ne estos rezulto de trejnado.
Kiel korekte ekkapti la knabinon por pumpi la dorsojn?
Pro la malnomata vivstilo, la glutea muskolo ne ricevas sufiĉan ŝarĝon, kiu kondukas al perdo de tuno kaj la popo aspektas plata kaj malbela. Tial vi devas regule konduki trejnadon kaj doni al la muskolo ekstra ŝarĝo. Kvadratoj helpos ne nur perdi pezon kaj forigi celuliton, sed ankaŭ doni elastan formon de ĉi tiu parto de la korpo.
Rekomendoj pri kiel reklami ĝuste por pumpi la dikfingrojn:
- Dum la ekzerco, vi devas streĉi la stomakon kaj streĉu la gazetaron, kiu formos muskolajn korseton, kaj li siavice konservos la ĝustan pozicion de la spino.
- Grava graveco estas rekte rekta, se vi ne plenumas ĉi tiun regulon, tiam la rezulto estos multe pli malbona.
- Dum la ekzerco, vi ne povas elŝiri la kalkanojn de la planko, ili devas esti ankoraŭ.
- Alia grava punkto estas kiel akvumi ĝuste por pumpi la dorsojn - spirante. Malaltiĝante vi devas inhali, kaj dum vi leviĝos - ekhaku. Vere valoras spiri spirante, sen prokrasto.
- Multaj trejnistoj konsilas kroĉi tiel ke dekstra angulo estas formita en la genuoj. Ĉi sufiĉas doni la necesajn ŝarĝojn al la muskoloj.
- Por maksimuma efiko, oni rekomendas malrapide trankviligi.
Se vi propre plenumas kvadratojn, vi povas normaligi la hormonan fonon, plibonigi metabolon kaj muskola tono. Kun regula ekzerco, la muskoloj fariĝas pli flekseblaj kaj fortaj.
Kiel ekkapti ĝuste por pumpi la dorsojn - ekzercojn hejme
Krom la klasika ekzerco, ekzistas aliaj ebloj, kiuj permesas al vi labori la muskolojn pli detale. Ni loĝu en pli popularaj kaj efikaj ekzercoj:
"Plie" . La kruroj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj, kaj la piedoj kaj genuoj devas esti turnitaj eksteren. Ĉi tiu speco de kvadratoj permesas al vi funkcii la mekan gluton, kiu ne trejnas dum la ekzekuto de la klasika versio. La dorso kaj interna surfaco de la femuro ankaŭ estas ŝarĝitaj. Gravas konservi vian dorson plata kaj etendi la gazetaron . La tekniko estas kiel sekvas: sur inhalación, pli malalta al dekstra angulo en la genuoj, tirante la pelvon reen kaj etendante la genuojn al la flankoj. Kiel vi elĉerpas, levigxu, sed ne kunigu viajn genuojn.
"Plie sur la monteto . " Ĉi tio estas komplika versio de la antaŭa ekzerco, do ĝi devus esti elektita fare de pli progresintaj atletoj. Kiel monteto, vi povas uzi platformon por stepo aŭ butiko.
"Skatoloj sur unu kruro . " La ŝarĝo estas akcentita je unu kruro, kiu permesas al vi pli bone funkcii la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj. Oni Devas gardi ekvilibron dum ekzekuto. La tekniko estas kiel sekvas: stariĝu rekte, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj tenu vian dorson plata. Spiru kaj klinu unu kruron, kaj la duan rekte antaŭen kaj tenu la pezon antaŭ vi. Surhaku, stariĝu, sed ne metu vian piedon sur la plankon. Komence, vi povas kroĉi kun subteno.
Faru ĝin regule, sed ne ĉiutage, ĉar la muskoloj devas esti restarigitaj kaj ripozas. Por unu praktiko rekomendas fari minimumon de 3 aroj de 20 fojoj.