Multaj knabinoj interesiĝas pri la demando pri kiel pumpi la malsupran gazetaron. Do ili planas forigi la grasajn deponejojn, kiuj ofte amasigas en ĉi tiu parto rilate al fiziologio - virino devus esti patrino, tio estas la korpo kaj preparas "ŝokan sorĉiston", kiu protektos la frukton de ekstere. Tio nur trejnas la malsuperan gazetaron ne helpas malŝpari ĉi tiun ĝenaĵon, kiu estas malbela manifestita sub maldika vesto.
Malsupra parto de la gazetaro: forigu grason
Antaŭ pumpado de la fundo de la gazetaro, gravas forigi grason. Alie, vi vere faros striktan muskolajn skeleton, sed sub la graso, neniu rimarkos ĝin. Plata stomako estas kiam la faldado sur la abdomeno estas ne pli ol 1-1.5 centimetroj. La tuta cetero jam estas superflua.
Por iu, la pli malaltaj muskoloj de la gazetaro - tio estas konvencia nomo, same kiel la pli malaltaj kuboj de la gazetaro. Fakte, la stomako estas kovrita per unu granda abdomina muskolo, kiu povas kontrakti en malsamaj fakoj.
Por forigi grason, vi ne bezonas ekzercadon, sed aerobiajn ekzercojn: en ĉi tiu senso, la rezultoj estas bonega kun ŝnurego, kun peza ringo (kiu pezas 3 kg) kaj, kompreneble, kurante. Kaj iuj el ĉi tiuj agoj devus preni almenaŭ 40 minutojn tage en plena - se, kompreneble, vi volas kompare rapide rapidajn rezultojn.
Vi ricevos la plej bonan efikon, se vi leviĝos frue matene, trinku malgrandan pokalon da maldolĉa kafo sen lakto kaj sukero (ĝi donas ekstran grason-efekton) kaj iru por jogo (aŭ saltu hejme per ŝnuro, prefere ĉe malferma fenestro). Vi povas komenci kun 15-20 minutoj, sed ĉi tio estas nur por kutimigo: la unuaj 20 minutoj la korpo konsumas kaloriojn, kiujn vi manĝis, kaj nur pli da tempo - grasaj kuŝejoj en la korpo. Sekve, kurante malpli ol 30-40 minutojn por peza perdo ne havas senton, sed nur plifortigas viajn pulmojn kaj cardiovaskulajn sistemon (kiu, kaze, ankaŭ estas bonega). Se ĝi estas malfacila por vi, vi povas alterni kurante kaj marŝi.
Kiel facile diveni, la fundo premas ĉe hejmo estas nur kuranta, vi ne helpos. Se vi ne imagas vin sen dolĉa, graso, faruno kaj ĉokolado, vi devas praktiki dum kelkaj horoj ĉiutage! Kompreneble, tre malmultaj homoj povas asigni tiom da tempo por sportoj, do estas pli facile limigi ilian konsumon de manĝaĵoj de alta kalorio: rapidaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, profundaj frititaj manĝaĵoj kaj aliaj aferoj.
Nur se vi observas ĉion ĉi, ĝi havas senton lerni kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme. Ĉiuj ĉi tiuj mezuroj kune donos rapidan rezulton!
Kiel pumpi la malsupran gazetaron de knabino?
La demando pri kiom rapide pumpi la malsupran gazetaron estas sufiĉe malfacila en si mem - se nur ĉar la pli malalta gazetaro estas, kiel regulo, ne kutime senti, ĉi tiu parto de la muskolo estas iom pasiva. Ĉi-rilate, la kutimaj ekzercoj en la gazetaro havas malmultan efikon sur ĝi.
Nuntempe, unu el la plej bonaj manieroj por efike pumpi la malsupran gazetaron estas ekzerco "reverŝanta tordado". Por plenumi ĝin, vi devas kuŝi sur via dorso sur la plankon, fleksu viajn genuojn, metu viajn manojn laŭ la korpo. De ĉi tiu pozicio oni devas larmi la koksojn de la etaĝo kiel eble plej altan, tordante, sed ne elŝovi la klingojn el la planko. Post atingi
Alia granda elekto estas levanta la krurojn en la vizaĝo. Se vi estas en taŭga klubo, necese devas esti speciala maŝino por ĉi tiu ekzerco. Se ĝi ne estas tie, aŭ se vi estas hejme, uzu ordinaran horizontalan stangon.
Gravas en la ekzerco certigi, ke la leviĝo de la kruroj okazas per la penoj de la malsupera gazetaro, kaj ne la supraj kaj ne la muskoloj de la femuroj. Ĉi tio devus esti uzata, en la estonteco, la ekzercoj estos multe pli facilaj. En ĉi tiu kazo, kiel pumpi la malsupran gazetaron ne estos problemo por vi!