Nun, kiam la foto fariĝis ĝenerala manio, manaj ekzercoj estas speciale gravaj. Vi probable rimarkis pli ol unufoje kiom ili povas difekti la bildon, ĉar ili ŝajnas tro larĝaj. Pro la fakto, ke la muskoloj ne havas bonan formon, la mano ne tenas formon, kaj, premita al la korpo, ne aspektas alloga. Solvi ĉi tiun problemon estas simpla: vi nur bezonas komenci trejnadon.
La plej bonaj ekzercoj por manoj
Ne estas sekreta, ke la plej bonaj kaj samtempe simplaj ekzercoj por la manoj estas la ekzercoj en la trinkejo. Eĉ malpermesaj vizoj jam povas plibonigi la kondiĉon de viaj muskoloj, kaj se vi povas tiri vin plurajn fojojn, eĉ de la tero - konsideras, ke viaj manoj estas en bona formo!
Tamen, ne ĉiuj havas la eblecon studi. Kelkaj estas embarasitaj eliri por ekzerco sur la strato, kaj tie ne troviĝas la kruco, aliaj simple ne havas sufiĉan paciencon por akiri rezultojn pro dolora trejnado.
Kaj ankoraŭ, se vi decidas, sufiĉos fari unu ekzercon - tirante de la tero. Staŝante la krucon ĉe la alteco de la kapo, kaj zorge, sen salto, kun unu mano nur, tiri vian mentonon al la horizontala stango, fleksante viajn kubutojn. Faru ĉi tiun ekzercon. Kiel multaj fojoj kiel vi povas iam ĉiutage. Provu malsamajn pecojn - rekta, reversa kaj miksita. Ĉi tiu baza ekzerco por la manoj estas tre efika kaj utila por la muskoloj.
Efikaj ekzercoj por manoj
Plej multaj korpaj ekzercoj por manoj estas desegnitaj por viroj, ĉar virinoj inklinas pli atenti trejnadon de aliaj areoj. Tamen multaj el ili taŭgas por virinoj, precipe se vi elektas tiujn, kiuj estas desegnitaj por la triceps (la dorso de la manoj). Ĝi estas ĉi tiu zono, kiu kreskas plej rapide kaj fariĝas senatenta.
Do efikaj fortaj ekzercoj por la manoj:
- Komencu kun la tradicia varmigo - turnu la pojnon-arton 8 fojojn en ĉiu direkto, tiam - la kubuton, kaj poste - la ŝultron. Al la fino, skuu manojn.
- La fino de la varmigo devus esti mola. Staŝu sur viaj piedfingroj, levi viajn brakojn super via kapo kaj streĉi tiom multe kiel ebla.
- Sidiĝu sur seĝo, ripozu viajn manojn sur la sidlokon kaj malsupreniri viajn dikojn. Malrapide iru kaj levigxu. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita malrapide kaj zorge.
- Elektu dumbbellojn , sidiĝu sur seĝo, premu kubutojn al la korpo. Malrapide klinu viajn brakojn ĉe la kubutoj kaj malbenu - movu supren kaj malsupren. Faru 3 aroj de 10 fojoj.
- Prenu dumbbellon en vian manon, sidiĝu sur seĝon, armu viajn kubutojn el la fiŝetoj en la internan parton de la femuro proksime de la genuo sur la sama flanko. Bendu kaj unbendu la kubuton. Faru 3 arojn de 10 fojoj, tiam ripetu la saman por la alia mano.
- Prenu en la komplekso kaj ekzerco por la manoj kun la trinkejo. Stara, pieda ŝultro larĝa aparte, kruroj klinitaj, korpo klinita perpendikulara al kruroj, malalte malantaŭen en talio, brakoj pendantaj libere - barbell, trinkejo aŭ korpo. Levu ĝin malrapide laŭ la kruroj, fleksante la kubutojn, kaj malrapidigi ĝin. Faru 3 aroj de 10 fojoj.
- Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, de ĉi tiu pozicio rektigu la korpon el kolo al genuoj. Faru push-ups el la genuoj de la 3 aliroj 10 fojojn.
- Al la fino vi bezonas etendiĝon por la manoj: dekstra brako fleksiĝu ĉe la kubuto kaj leviĝu, lasis ĝin tiri per la kubuto al la kapo. Tiam rektajn vian dekstran brakon kaj prenu ĝin al la maldekstra flanko antaŭ vi, premante ĝin al via korpo per via maldekstra mano. Ripeti por la dua mano.
Uzante tian komplekson regule, vi facile atingos la pliboniĝon de viaj manoj. Nun ili aspektos maldikaj kaj ĝustigitaj kaj neniam ruinigos viajn bildojn!