En la homa korpo, kune kun manĝaĵo, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj venas. Konsideru, kion manĝi antaŭ trejnado, kaj kio estas pli bona por rezigni.
Carbonhidratoj antaŭ trejnado - la ĉefa fonto de "rapida energio" necesa por la laboro de la cerbo kaj muskoloj.
La grasoj estas kontraŭindikataj antaŭ uzo, ĉar ili malrapidas la digeston kaj konsideras seriozan manĝaĵon por la stomako.
Proteinoj antaŭ trejnado ne donos al ni plian energion, sed kiel fontoj de aminoácidos necesaj por muskola kresko kaj laboro favore influos la sintezon de proteino tuj post trejnado.
De la produktoj de sporta nutrado antaŭ ekzerco, ofte uzas proteinon, kiu pro la enhavo de alta kvalito-proteino kontribuas al la efika laboro de muskoloj kaj la plua pliigo en muskola maso. Tiuj, kiuj volas malfari de troa graso kaj akiri ekstra energion, antaŭ ol trejnado de L-carnitina, kiu posedas lipotropiajn propraĵojn.
Ĉu mi povas manĝi antaŭ trejnado?
Manĝado antaŭ ekzercado estas necesa fonto de nutraĵoj, sen kiu ne ekzistos plena kaj efika laboro. Sekve, ĉiam estas bezono, sed vi devas scii kiom longe antaŭ ol la trejnado povas esti manĝata. La plej bona tempo por manĝi estas ĉirkaŭ 2-3 horoj antaŭ la komenco, sed laŭ la individuaj trajtoj de la korpo, la ricevo povas pliiĝi. Koncerne al taŭgeca nutrado, en malgrandaj kvantoj kaj la ĝusta kombinaĵo de proteinoj kaj karbonhidratoj povas esti manĝita eĉ 15-30 minutojn antaŭ trejnado, sed ne pli ol 25 g da produktoj. Ekzemple, paniko, kulero da sekvinberoj aŭ kelkaj raketoj donos akuzon de vivkapablo kaj energio por la tempo de ekzercado kaj neniel difektos.
Kio pli bone manĝas antaŭ trejnado?
Manĝaĵo devas esti taŭge ekvilibrigita kaj facila, do ĝi valoras rezigni grasan kaj pezan manĝon, kaj ankaŭ limigi la kvanton. La averaĝa porcio devus esti 300-400 g.
Ĝi estas plej bone manĝi malaltajn grasajn variojn de viando kaj fiŝo kombina kun karbonhidratoj en formo de boligita pasto, terpomoj, cerealoj kaj pano.
Ekzistas multaj produktoj, kiuj ofte trompas pri la profitoj aŭ damaĝoj de ilia uzo antaŭ trejnado. Konsideru la plej populara el ili.
Sukero en la formo, en kiu ni enmetas ĝin en teo, havas preskaŭ nenian nutran valoron por la korpo kaj 99% estas nenio pli ol simpla karbohidrato kaj enhavas nek mineralojn nek vitaminojn. Sed! Ĝi estas simplaj karbonhidratoj, kiuj donas al ni rapidan energion, sed ilia troo estas stokita de la korpo en formo de graso. Sukceso antaŭ ol trejnado estas kompreneble ebla, sed pli bone estas anstataŭigi ĝin per iom kompleksa karbohidrato, ekzemple sekvinberoj aŭ nigra ĉokolado.
Banano estas fonto de bona animo kaj energio. Ĉi tiu frukto enhavas feron, kalcion, magnezion, kalion kaj fosforon. Ankaŭ en la banano estas fruktozo , sakarozo, glukozo, fibro kaj vitamino C. Krome, bananoj enhavas tryptofan - proteinon, kiu poste estas transformita en serotoninon, popole nomata "hormono de feliĉo". Bananoj povas esti manĝataj, antaŭ kaj post trejnado, por pliaj
La kaŝa fromaĝo enhavas ĉiujn esencajn aminajn acidojn kaj estas populara inter atletoj kiel fonto de proteino kaj aliaj nutrajxoj. Sed ne forgesu, ke la domaĝa fromaĝo tre digestas longtempe, do plej bone uzi ĝin post ekzercado. Antaŭ trejnado, manĝoj povas manĝi dum 4-5 horoj kaj ne en tre grandaj kvantoj.
Ovoj estas bonega fonto de proteino, sed krudaj kokaj ovoj pliigas la riskon kapti salmonella. Sekve, vi devus trakti ilian uzon kun singardeco. Ovoj antaŭ ekzercado povas esti, sed ĝi estas pli bona kaj pli efika fari ĝin post ĝi. Nur atentu la fakton ke la boligita ovo blanka estas digestita pli bona ol kruda, kaj la yema estas asimilita pli bone en kruda formo.
Krudaj ovoj antaŭ trejnado - populara produkto inter komencantoj "Kachkov", sed iliaj profitoj tro tro troigas. La uzo de proteino multe pli efikas post fizika praktiko por pliigi protein-sintezon, tiel kiel rapidan kaj plenan reakiron.