Rondo trejnado por knabinoj estas efika programo por brulanta graso kaj evoluanta forto kaj pacienco. Oni kredas, ke ĉi tiu tipo de trejnado permesas vin egale distribui la ŝarĝon kaj doni la maksimuman efikon. Komence, cirkula trejnado estis efektivigita nur en la gimnazio, sed nun oni konsideras ke ĝi povas esti efektivigita eĉ hejme.
Cirkvita trejnada programo por knabinoj
Ĉi tiu metodo de forta trejnado okupas la kontinuan plenumadon de ekzercoj, sen ripozo kaj malstreĉiĝo. Cirkvita trejnado por virinoj en la gimnazio estas sistema movado de la simulilo al la simulilo en cirklo, praktikante ĉiun el ili, ekzemple 1 minuton ĉe plena forto. Post kiam ĉiuj simuliloj finiĝis, vi povas ripeti la tutan cirklon 1-2 fojojn.
Vi povas uzi la teknikon hejme. En ĉi tiu kazo, ekzemplo de cirkla trejnado por virinoj estas la kontinua agado de ekzercoj sur malsamaj muskolaj grupoj por 1 aliro en cirklo. La dua kaj tria aliro respondos al la sekvaj rondoj. Alivorte, se vi premas 20 fojojn en 2 aliroj kaj faras atakojn 40 fojojn en 2 aliroj, la unua raŭndo konsistos el 10 antaŭenpuŝoj kaj 20 atakoj, kaj ankaŭ - la dua raŭndo.
Rondo trejnada programo por virinoj
Ni proponas al vi cirkulajn trejnadon por virinoj, kiu estas disponebla por ekzerco en la gimnazio, kaj por fari hejme. La proponita ŝarĝo taŭgas por komencantoj, tiam ĝi devas pliiĝi.
Do la programo:
- Kvadratoj - 20 fojojn por cirklo.
- Falas 20 fojojn po cirklo.
- Push-ups - 10-15 fojojn po rondo.
- Mahi piedoj - 20 fojojn por cirklo.
- Salti per ŝnurego - por 1-3 minutoj po cirklo.
- Twistante - 20 fojojn por cirklo.
- Malantaŭa tordado - 15 fojojn por cirklo.
- La mortigilo kun dumbeloj estas 15 por ĉiu rondo.
- Planck - de 30 ĝis 60 sekundoj por cirklo.
- Klasika ekzerco por la dorso - 15 fojojn por cirklo.
Se vi ne praktikis sportojn dum longa tempo, vi povas transiri tri ekzercojn dum la unuaj du semajnoj, sed tiam vi devas trakti la kompleksan komplekson. Komencanto povas nur plenumi unu rondon, sed post unu monato trejnado, vi ankaŭ bezonos pliigi la numeron de ripetoj aŭ aldoni novan rondon. Inter ĉiu ĉirkaŭvojo oni devas pasi ne pli ol 40-60 sekundojn - ĉi tiu estas la ĉefa kondiĉo por efektiva peza perdo de ĉi tiu maniero.