Sekigado estas procezo kies celo estas redukti la interludon de subkreska graso kaj doni al la korpo pli da helpo, subtenante muskola maso. La plej bona maniero sekigi estas la ĝusta kombinaĵo de dieto kaj trejnadoŝarĝoj. Pro tio ke la dieto implikas malpliigon en kalika enhavo de manĝaĵo, la korpo bezonas plian konsiston en la formo de proteino por subteni aŭ pliigi muskola maso.
Tipoj de Proteino
La proteino estas de tri tipoj:
- Whey - Rapida proteino , La plej efika post trejnado, Kiam la korpo devas rapide restarigi la nivelon de proteinoj en la korpo.
- Casein estas malrapida proteino, utila matene kaj ĉe lito, provizas proteinojn dum longaj tempoj, ĉar ĝi estas pli sorbita.
- Sojo estas proteino taŭga por vegetaranoj kaj homoj kun latozo-intolerancia.
Kiel montrita en studo realigita en Usono en 2006, la plej bona proteino dum sekigado estas kazeino. Li dankas ke la daŭra digesto pli ĝuste provizas la korpon kun proteinoj kaj postulas pli da energio por digesto, kiu kontribuas al la brulado de subkreska graso.
Praktiko sugestas, ke ĝi estas plej bone kombini kazeinon kaj whey-proteinon. Ĉi tio maximigos la proteinon de la korpo kaj konservos muskolojn kiam pezo reduktiĝas.
Proteinoj funkcioj dum sekigo
Proteino dum sekigo plenumas plurajn gravajn funkciojn:
- ĝi riĉigas la korpon kun la necesa proteino por subteni muskolon dum la dieto;
- akcelas la brulanton de subkreska graso, ĉar pro ĝia asimilado la korpo pasas 3 fojojn pli da energio ol digestanta karbonhidratojn kaj grasojn;
- pliigas la tempon de digesto de karbonhidratoj, kiu siavice malpliigas la senton de malsato, kiu estas aparte rimarkinda dum la sekiga periodo.
Reguloj pri administraj proteinoj
Por maksimuma efiko en la sekiga procezo preninte proteinon
- La volumo de porcio de proteino estas kalkulita per la formulo: 1.5 g de proteino per 1 kg da korpa pezo.
- Ununura porcio de proteino ne devus esti pli ol 30-40 g, ĉar la korpo ne povas digesti grandan porcion samtempe.
- La proteino en la ĉiutaga dieto ne devas esti pli ol 50%, ĉar la korpo ankaŭ bezonas fibrojn, vitaminojn kaj mineralojn, precipe en la sekiga procezo.
- Kun kombinaĵo de kazeino kaj whey-proteino, kazeino devas esti konsumita matene kaj ĉe dormado, kaj seka proteino tuj post trejnado, ĉi tio sukcesos maksimuman efikon.