Ĉi tiuj trazaj elementoj estas necesaj por la normala funkciado de multaj korpoj sistemoj, inkluzive de digestivo, nervoza kaj cardiovaskula, do scii, kio manĝaĵoj enhavas B-vitaminojn kaj inkluzivas ilin en via dieto, profitos ĉiujn, kiuj zorgas pri sia sano.
Kie estas enhavitaj vitaminoj B?
Por replenigi la kvanton de ĉi tiu microelemento en la korpo, oni rekomendas inkluzivi la sekvajn fruktojn kaj berojn en via menuo: akvomelono, banano, oranĝo, piro, kuko, plumo kaj nigra kuriozo . En 100 g de ĉiu specio de ĉi tiu listo enhavas proksimume 0.4 mg de la koncerna vitamino, kiu estas tre multe. Proksimume la sama kvanto de ĉi tiu mikrolemento vi ricevos, se vi manĝos 100 g da blanka brasiko aŭ florbrasiko, melongeno, beto aŭ ajlo. Ĉi tiu utila substanco vi trovos ankaŭ en pizoj, kiuj povas esti manĝataj freŝaj kaj enlatigitaj kaj faboj.
Parolante pri kio enhavas la vitaminoj de grupo B, estas neeble ne mencii karnajn produktojn. Granda kvanto de ĉi tiu mikrovo estas en kuniklo, bovaĵo kaj porka hepato, lingvo, vualo, renoj kaj koro. Specialistoj avertas, ke varma traktado detruas parte ĉi tiun vitaminon, do pli akcepteble kuiri karnajn produktojn por paro, ĉi tio reduktos la perdon de valora spuro, kaj krom tio reduktos la grasaĵon en la plado, kio estas ne malpli grava por tiuj, kiuj sekvas la principojn de sana nutrado .
Se vi volas scii, kie la vitaminoj de grupo b ankoraŭ enhavas, tiam vi bezonos informojn pri la ĉeesto de ĉi tiu substanco en cerealoj kaj faruno. Esence, ĉi tiu mikrolemento povas troviĝi en perlo hordeo, hordeo, tritiko kaj aveno, rekomendas manĝi almenaŭ unu servadon ĉiun semajnon de ĉi tiuj cerealoj, en ĉi tiu kazo, la deficito de ĉi tiu vitamino ne minacas vin. En blanka kaj sekalo pano ankaŭ troviĝas elementoj de grupo B, sed vi ne povas malhelpi ĉi tiujn produktojn de iu nutraciaĵo, ĉar ili enhavas multajn karbonhidratojn, do provas manĝi ne pli ol 200 g da bakejaj produktoj tage.
Fakuloj rekomendas manĝi nutraĵojn kun grupoj B de vitaminoj en grandaj nombroj al homoj, kiuj aktive partoprenas en sportoj, spertas troa nervoza streso aŭ luktas kun la efikoj de severa streso, spertante sendormecon kaj resaniĝon de la malsanoj. La mikropovo helpos restarigi sanon kaj bonstaton rapide.