Ĉu vi pensas, ke saltanta ŝnuro estas amuza nur por infanoj? Eĉ ne. La uzo de ŝnuro por peza perdo estas sendube kaj estas konfirmita de multaj pozitivaj respondoj. Regula ekzerco helpos vin enamiĝi pri ĉi tiu amuza infana ludo kaj, kompreneble, pezos.
Se vi manĝis hodiaŭ kukon kun kremo kaj pensis, ke morgaŭ vi devos manĝi dieton, saltante ŝnuregon por pezo perdo helpos vin. Nur duonhoro da intensaj saltoj permesos al vi bruligi 300-400 kilocalorojn. Saltado povas helpi plibonigi la aspekton de viaj femuroj, gutoj kaj eĉ manoj. Ĉi tio helpos vin fortigi la supran korpon, la haŭto fariĝos elasta, kaj viaj brakoj aspektos pli sanaj. Post iom da trejnado, vi aspektos maldika kaj viaj kruroj ĝuos vin per allogaj formoj.
Demandante la demandon, ĉu vi povas perdi pezon saltante ŝnuron, valoras scii, ke tiaj ekzercoj ne nur helpos perdi pezon, sed ankaŭ plibonigos la laboron de la koro kaj cirkulado. Kiel rezulto, vi plibonigos ne nur vian aspekton, sed ankaŭ vian sanon. Regulaj ekzercoj helpos plifortigi la korpon kaj pliigi la flekseblecon de artikoj.
Bonega konvenas la stomakon, glitigante ŝnureton, kaj ĝi helpos pli rapide la metabolon , kiu permesos al vi vidi rapidan efikon en peza perdo. Pliaj avantaĝoj de tia trejnado estas la malalta kosto de la ŝnuro mem kaj la rapida efiko, same kiel la kapablon efektivigi ŝargadon ĉe hejmo, same kiel en la korto en la freŝa aero.
Kiel ĝuste salti sur saltanta ŝnuro por perdi pezon?
Antaŭ komenci ajnan trejnadon, gravas por konvene prepari por ili kaj sekvi la regulojn kaj konsekvencojn. Komence vi povas trejni unu samtempe, malrapide pliiĝante ilian nombro kaj intenson.
Kiom vi bezonas salti sur ŝnurego por perdi pezon?
Unue, vi devas elekti la ĝustan ŝnureton, la ĉefa kriterio en la elekto devus esti ĝia longeco. Se vi paŝas sur la ŝnureton en la centro, la longo de la ŝnuroj devas esti iomete pli alta ol viaj akseloj. Longa ŝnurego povas esti tranĉita tajpante la nodojn ĉe la finoj. Krome, estas valora elekti la taŭgan pezan ŝnuron, pli bone estas aĉeti malpezan plaston. Sur vendo estas saltantaj ŝnuroj eĉ kun kalkuloj por kontrolanta la tempon kaj elspezis kaloriojn.
Ekzercoj sur la ŝnurego por peza perdo devus pliiĝi laŭgrade por plifortigi muskolojn kaj artikojn. Komencu salti malrapide. En la unua semajno, vi povas fari unu ekzercon ĉiutage, saltante 10 fojojn dum 20 sekundoj kaj paŭzante inter ĉiu praktiko en 30 sekundoj. Tiam la ritmo povas iom post iom pliigi, centrante vian korpon kaj la prezentitan tablon.
Saltante sur ŝnurego por peza perdo - tablo
Ĉiutagaj ekzercoj donos multajn profitojn al via korpo, levos la humoron kaj aerobian kapablon de via korpo. Pliiĝanta muskola maso, vi povas bele formi vian korpon, ĉar leviĝante viajn krurojn ankaŭ helpos la ŝnuron perfekte.
5 principoj de efika trejnado
- Komforta vesto . Vi bezonos bonkorajn sportajn kostumojn, mallongajn aŭ kruĉojn kun ĉemizo. Ideale, vestoj devas esti faritaj el kotono aŭ speciala spirala sporta materialo, kiu helpas forigi troan ŝviton. Nepre elektu ŝuojn, kiuj sorbas kusxiĝon, ĝi ne devus esti ŝuoj.
- Loko por klasoj . Vi povas trejni hejme aŭ sur la strato. Lin pli grava estas, ke la surfaco estas stabila, ebena, kaj viaj piedoj ne glitas.
- Ĝusta pozicio . Restu rekte,
Rigardu, tenu viajn kubutojn malsupren kaj ne konektu viajn genuojn. - Reguleco de lecionoj . Memoru, estas pli bone mallonge kaj sisteme trejni ol elĉerpi la korpon unufoje semajne.
- Alternaj saltoj . La ĉefa ekzerco saltas sur du faltoj, sed foje vi povas fari plurajn saltojn sur unu kruro.
Kontraŭindikiĝoj
Ĉi tiu speco de sporta agado ne estas rekomendinda por homoj kun superpeso, same kiel por tiuj, kiuj havas problemojn kun artikoj. Se vi sentas doloron aŭ klakojn en la artikoj - konsultu kuraciston. Oni konsilas ankaŭ specialistoj forlasi tiajn ekzercojn por tiuj, kiuj suferas koron-malsanojn aŭ sangajn trafikordojn.