Bela plata stomako estas la fiero de la knabinoj, sed iuj iras pli kaj volas vidi gazetaron kun kuboj. Por tio vi devos trejni regule kaj ĝustigi vian dieton. Gravas ekskludi grasajn kaj altkaloriajn manĝaĵojn , kaj trinki multe da akvo.
Kiel knabino pumpas premilon al la ĵetkubo?
Gravas konsideri, ke la ina korpo inklinas amasiĝo de graso, do por atingi la deziritajn rezultojn necesas labori malmola.
Konsiletoj pri kiel rapide premi la gazetaron de la knabino al la ĵetkubo:
- La plej bona afero fari ĉiun tagon ne devas superŝarĝi la muskolojn, kaj ili povus rekuperi.
- Ĝi komencas kun malgranda ŝarĝo, sed kun ĉiu okupacio iom post iom pliigas ĝin, dependante de siaj propraj kapabloj.
- Oni rekomendas plenumi ĉiun ekzercon averaĝe 15 fojojn en 3 aroj.
- La ideala tempo por trejnado estas mateno kaj plej bona antaŭ manĝoj.
Kiel pumpi la suprajn kaj malsuprajn gazetajn kubojn - ekzercojn
- Por la malsupra gazetaro . Por alfronti la taskon, vi devas plenumi krurojn. Dum sur la dorso, manoj disvastiĝis. La tasko estas levi la rektajn krurojn ĝis angulo de 45 gradoj.
- Por la supra gazetaro . Multaj homoj interesiĝas pri kiel pumpi la gazetaron tiel ke la kuboj povas esti vidataj, kaj la respondo estas sufiĉe simpla - por turni tordadon. Sur via dorso tenu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fleksu viajn genuojn. Malrapide tordu la supran parton de la korpo, kontrolante, ke la lumo ne elspezas la plankon.
- Por oblikvaj muskoloj . Ĉi tiu ekzerco estas tre grava por bona rezulto. Ĝi estas farita kiel la antaŭa, sed kiam tordiĝas, necesas tuŝi la maldekstran kubuton de la dekstra genuo, kaj tiam viceversa.
Por desegni la ŝvelitan gazetaron necesas realigi aerobiajn ŝarĝojn, kaj vi povas elekti ajnan direkton, ekzemple, kurante, saltanta ŝnureton ktp. Gravas kompreni, ke ekzercoj en la gazetaro kombina kun grasaj brulaj laboroj povas helpi la muskolojn de la abdomina gazetaro. Ankaŭ oni devas rimarki, ke la ŝarĝo devas senĉese ŝanĝi, ĉar la muskoloj rapide adaptiĝas kaj la procezo de kresko de muskola histo malrapidiĝas.
Malsupre ni proponas efikan aron da ekzercoj, kiuj ne bezonas specialajn kapablojn kaj altan nivelon de fizika kapablo.