Se vi pensas, ke la ekzercoj sur la ŝultroj estas taŭgaj nur por homoj - vi eraras. Bela korpo konsistas ne nur de plata stomako kaj kaŝita supro, ĝi devas esti perfekte bonega! La plej simplaj ekzercoj por la kolo kaj ŝultroj helpas vin ornami vian korpon kun reĝa pozicio, kiun la plimulto el ni difektas ĉiutage, sidante dum horoj ĉe la oficejo aŭ proksime de la komputilo. Krome, belajn ŝultrojn estas bezonataj de iu ajn, kiu volas vesti bele - multaj aferoj simple "ne sidiĝas" al virinoj, kiuj havas tro mallarĝajn ŝultrojn. Tial estas tiel grave disvolvi ilin.
Kompleksaj ekzercoj sur la ŝultroj: kio ne timu
Eĉ se vi regule plenumos la plej bonajn ekzercojn sur viaj ŝultroj, vi ne aspektas kiel homo kaj ne ricevos grandan korpon supre kontraŭ la malsupra malsupre, eĉ se vi traktos sinibaron, kun barbell aŭ kun fiŝetoj. Korpoj konstruistoj, kiuj celas uzi ŝultrojn por miksa konstruaĵo, escepte de horloĝoj regule en la gimnazio, ankaŭ aliĝas al speciala proteino-dieto, kiu kontribuas al ĉi tiu efekto. Kaj se vi manĝos kiel kutime kaj plenumos lumajn ekzercojn kelkajn fojojn ĉiun semajnon, vi ne aspektos tro multe da homoj - vi nur ricevos pli belajn, allogajn ŝultrojn.
Ekzercoj kun barilo sur la ŝultroj
Ekzercoj por la ŝultroj por virinoj povas uzi kiel atributo ne specife baron, sed nur baron de ĝi aŭ nur korpo-pentristo. Pezo devus esti tia, ke vi trankvile plenumis 15 ripetojn, kaj kun la lastaj kvin (devus esti 15-20 el ili ĉiuj), vi sentis la streĉiĝon. La sekvaj ekzercoj por ŝultro-muskoloj estas rekomenditaj:
- Prenu la barbellon (baron, korbonon) kun larĝan rektan tenilon kaj levi ĝin al viaj ŝultroj per unu trankvila movado. Tiam faru profundan elĉerpiĝon kaj leviĝu la baron. Homoj ne devas iri nenecese, sed la dorso devas fleksi! Ĉi tio estas tre grava kondiĉo. Malsuprenu la skapulon, levi la keston - kaj en ĉi tiu pozicio, plenumu la ekzercon. Post dua malfruo ĉe la plej alta punkto, redonu la trinkejon al via brusto.
- Staru rekte, kruroj jam ŝultroj. Larĝa kroĉu teni la stangon antaŭ la koksoj. Malrapide movu la trinkejon al la mentono. Atentu - la kubutoj en ĉi tiu ekzerco devas esti super la nivelo de la kolo konstante! Se vi larĝe kaptas vin, ĝi estas malfacila, plenumu ekzercon kun mallarĝa kroĉiĝo. Kiam la kolo atingas la nivelon de la mentono, tenu por dua kaj malsukcesu ĝin - ankaŭ malrapide, trankvile, sen jerkado.
Ĉi tiuj estas tre efikaj ekzercoj sur la ŝultroj, kaj 15-20 ripetoj devus esti faritaj en 2-3 aliroj. Se vi estas en la gimnazio, ĉi tio estas bonega eblo.
Ekzercoj kun ekspansio por la ŝultroj
Ekzercoj por la ŝultroj kaj brakoj povas esti plenumitaj per simpla kaj efika simulilo - eksponento. Ĝi estas elasta (tubo) kaj paro da ansoj, kaj ĝi povas esti tre efike uzata por plibonigi la aspekton de la ŝultroj:
- Aldonu la ekspansion al la muro ĉe la brusto nivelo. Prenu la tenilojn de la ekspansio en la manojn de simpla akuzo. Manoj etendiĝas antaŭ vi. Foriru de la muro ĝis la tuboj malrapide etendiĝas. Sur elĉerpiĝo malrapide diluu rektajn brakojn (ili devus esti paralelaj al la planko) al la flankoj kaj reen.
Sur inhalación malrapide, sen ŝercoj, revenu al la komenca pozicio. - Staru sur la ekspansio, manlibro repreni. Sur elĉerpiĝo, levas la armilojn de la simulilo kun glata movado al la mentono. Kubutoj levas alte, streĉas la ŝultrojn. Tiam, sur la inspiro, malsupreniri viajn manojn, sed ne al la fino. Daŭrigu kun la ekzerco.
- Faru la ekzercon de la sama maniero, sed en la dekstra mano, prenu la maldekstran manon de la simulilo, kaj en la maldekstra mano - la dekstran tenilon.
Tiaj bazaj ekzercoj sur ŝultroj ĉe hejmo rapide alportos viajn muskolojn en tono kaj faros vian figuron eĉ pli belan.