Malgraŭ la fakto, ke vi tute rajtas kuri aŭ supreniri la ŝtuparon, multaj homoj preferas aĉeti simuladojn. Fakte, ekzerco sur cardio por peza perdo donos la saman efikon kiel regula kurado. Sed por multaj, la fakto aĉeti simulilon jam estas bona instigo por fine preni vian figuron kaj ne rezigni viajn studojn.
Kartiovaskula aparato por glitiga ventro kaj aliaj partoj de la korpo
Kontraste kun la potencaj simuliloj, kies ago celas disvolvi muskolajn fortojn, kartojvaskulaj estas necesaj por doni la korpon aerobia kaj cardioŝarganta. La specialeco de ĉi tiu tipo de ŝarĝo estas, ke la ekzercoj estas faritaj sen ŝarĝo kaj kun granda nombro da ripetoj, kio ebligas atingi la efikon de plibonigita ventilado kaj trejnigas la tutan kartosvaskularon.
Ĝi kredas ke la teamoj cardiovasculares por perdo de pezo estas la plej taŭgaj, pro tio ke lia ĉefa objektivo estas pliigi la paciencon de la korpo, dum kiu la brulaĵo de la graso kaj la perdo de pezo estas agrabla kromeco.
Se vi havas sufiĉe grandan grasan mantelon sur la abdomeno aŭ aliaj partoj de la korpo, kartiovaskula teamo helpos vin forigi ĝin. La maksimuma efiko vi atingos se vi kombinas klasojn kun taŭga nutrado - tio estas manĝaĵo, el kiu ĉiuj grasaj, florecaj, dolĉaj kaj rapidaj manĝaĵoj estas ekskluditaj.
Tipoj de kartiovaskulaj teamoj
Unue, distingu inter hejma karto kaj profesia. La unua tipo ekzistas ekskluzive por hejma uzo, dum la dua estas oficiale permesita por instalado en publikaj sportaj salonoj.
Krom ĉi tiu divido, ekzistas multaj tipoj de simuladiloj, ĉiu el kiuj havas siajn avantaĝojn kaj konsilojn. Konsideru la popularajn eblojn.
Treadmill . De ĉiuj teamoj cardiovasculares, la aŭtoveturejo estas eble la plej populara. Ĝi kutimas simuli marŝi kaj kurante. Por peza perdo vi devas kuri almenaŭ 30-40 minutojn por sesio kaj partopreni 3-5 fojojn semajne. Ĉi tiu alproksimiĝo certigos rapidan pezan perdon. Tamen, ĉi tie estas malfacilaĵoj: tro da streso sur la piedoj kaj genuoj, same kiel la lumbar spino. For de ĉiuj povas tiaj lecionoj.
Elipsa kruco ( elipsa trejnisto ). En ĉi tiu kazo, la movado de la piedo priskribas elipsa trajektorio, kiu faras la simulilon digna anstataŭaĵo por la krado, paŝisto kaj ekzerca biciklo samtempe. La ŝarĝo estas direktita al la grandaj muskoloj de la femuro, kaj la artikoj en ĉi tiu kazo ne suferas. Ĉi tio estas tre efika kaj moderna simulilo, kiu devas esti praktikata dum 30-40 minutoj 3-4 fojoj semajne.
Stepo . Ĉi tiu simulilo simulas la grimpadon de la ŝtuparoj kaj implikas la grandajn muskolojn de la femuro, same kiel la glutealajn muskolojn. La simulilo funkcias ĉefe sur la malsupra parto de la korpo kaj estas tre rekomendinda por virinoj kun la tipo de figuro "piro". Por esti kontraktita por kreskanta maldika sekvas je 30-40 minutoj 3-5 fojojn semajne.
Veloergometer ( ekzerco biciklo ). Ĉi tiu simulilo simulas bicikladon. En iuj kazoj, pafoj ankaŭ estas provizitaj por mana operacio,
Remado simulilo . Ĉi tiu simulilo estas pli populara inter la vira aŭdienco, ĉar ĝi simulas remadon. Ĝi implicas la muskolojn de la supra ŝultro-zono, same kiel la muskolojn de la kruroj kaj dorso. Ĉi tiu simulilo donas preskaŭ unuforman ŝarĝon sur preskaŭ ĉiuj ekzistantaj muskolaj grupoj. Ĝi rekomendas praktiki dum 20-30 minutoj 3-5 fojojn semajne.
La ĉefa afero estas reguleco, kaj kia ajn varianto vi elektas, ĝi profitos nur se vi strikte sekvas la trejnadon.