Kiel sidi sur la kruco?

Sidu sur la buklo - la sonĝo de multaj knabinoj. Post ĉio, ĉi tiu gimnastika lertaĵo ne nur aspektas bela, sed ankaŭ estas utila por sano. Konsiderante la demandon pri kiel sidi sur la transversa buklo, estas grave rimarki, ke regulaj streĉoj plibonigas sangan trafikon en la regiono pelvica, kaj ankaŭ faras ligilojn pli elasta.

Kiel konvene sidi sur la kruc-buklo?

Vi povas streĉi la kruc- duon sendepende hejme. Tamen, la periodo por atingi la deziritan rezulton por ĉiu estos individua. Ĉio dependas de la vivo, kiel aktiva estas homo kaj kiel li manĝas. Se ne ekzistas medicinaj kontraŭindikiĝoj, eĉ tiuj, kiuj jam super 40. Kvankam ĉi tiu tasko estas iom komplika, ĝi estas sufiĉe farebla se iuj reguloj sekvas.

Se vi ankoraŭ estas komencanto en sportoj, tiam antaŭ ol vi komencos la ĉefajn ekzercojn, valoras atenti tiajn gravajn punktojn kiel fizika aktiveco en vivo kaj nutrado. Se vi kondukas senaktivan vivmanieron, kaj la ĉiutaga menuo ne konsistas el la plej utilaj produktoj, tiam ne valoras provi sidiĝi sur buklo dum unu semajno, ĉar ĉi tio nur kaŭzos vundojn.

Komencu vian tagon kun matenaj ekzercoj kaj, se eble, saltado. Ankaŭ, por plenumi buklo, vi devas havi fortajn reen muskolojn kaj gazetaron, do 2-3 fojojn semajne vi devas fari fortigajn ekzercojn.

Tre grava faktoro estas taŭga nutrado. Ĉiutage nia korpo bezonas ricevi substancojn kiel ekzemple vitaminoj , mineraloj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, fibro kaj akvo. En la tago, vi devas trinki almenaŭ 2 litrojn da pura akvo (teoj, sukoj, komputiloj kaj similaĵoj - ĉi tio estas likva, ne akvo), ankaŭ inkluzivas kukon, fruktojn, legomojn, laktojn kaj mariskojn en via dieto. Sanaj manĝaĵoj helpos fari la muskolojn pli elastajn, kiuj helpas rapide atingi la deziritan rezulton.

Kiel etendi kaj rapide sidiĝi sur la kruco?

Se ĉiuj antaŭaj rekomendoj estas efektivigitaj regule, aŭ se vi jam faras sportojn aŭ simple kondukas sanan kaj aktivan vivstilon, tiam vi povas sidi sur la kruco en pli mallongan periodon kaj la probablo de vundiĝi dum streĉado multe malpli.

Do, unue vi devas fari bonan praktikon. Varmigi la korpon estas perfekta konvena piedo aŭ saltanta ŝnureton. Tiam vi devas tuŝi la fingrojn de viaj piedfingroj per viaj fingroj, dum ne fleksu viajn genuojn kaj teni vian dorson rekte. Post ĉi tiu varmigo vi devas fari la jenajn ekzercojn:

1. Profunda kapo, apogante sur la palmo de via mano. Komence, ĉi tiu ekzerco ŝajnas sufiĉe malfacila kaj neebla por homoj kun malmulte evoluigita fleksebleco. Tamen, ne malesperu, sed daŭre iru al via celo. La dorso devas esti malstreĉita kaj tenita konstanta, spirado devus esti senpaga, kaj la pelvo devas esti tirita supren. En ĉi tiu pozicio, restu dum 30-60 sekundoj. Post kiam vi lernas kiel fari ĉi tiun ekzercon, surmetante la manplaton de via mano, vi devas provi fari deklivo kun subteno sur la antaŭbrako.
2. Pose de stupa. En ĉi tiu ekzerco vi devus vaste disvastigi la piedojn kaj etendi viajn brakojn. En ĉi tiu pozicio, sidiĝu, vaste disvastiĝantajn la koksojn kaj genuojn, la pelvo kaj la coccyx maksimume trenas antaŭen kaj malsupren. Spiru libere kaj restu en la pozo dum 30 sekundoj.
3. Push-ups. Disvastigu viajn krurojn aparte kaj plenumu push-ups dum inhalante, fleksante viajn brakojn en viajn kubutojn kaj lasante vian bruston fali al la planko, dum tirante la pelvon supren. Sur elĉerpiĝo revenu al la komenca pozicio. Faru 10-15 push-ups.
4. Preparo por buklo. Legoj disvastiĝis eĉ pli larĝaj, la korpo etendo paralela al la planko. Sur inhalante iomete fleksi la genuojn, senkuraĝiĝi ĉe la elĉerpiĝo. Se eble, ne apogu la palman manon, sed sur viaj antaŭgardoj. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj.
5. Kruco buklo Plene disvastigi la krurojn aparte, malsuprenirante la kruĉon al la planko, la ŝtrumpetoj montras supren, streĉas la dorson vertikale. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 30-60 sekundoj, kaj se eble kaj pli.