Koncerne la trejnadon de pektoraj muskoloj, multaj reprezentantoj de la juna sekso havas malĝustan opinion. Ĉi tiu temo superis kun multaj mitoj, kiuj validas esplori. Ekzercigi pektorajn muskolojn hejme ne helpos pliigi la grandecon de la brusto, sed ĝi ne faros ĝin pli malgranda. Ekzercoj celitaj por disvolvi la muskolojn helpos al streĉi la keston, kio faros ĝin vide belega. Krome, malbelaj faldoj malaperos laŭ la akseloj.
Kiel pumpi la pektorajn muskolojn hejme?
Unue ni analizos kelkajn regulojn, kiuj ebligos trejnadon kiel eble plej efikan. Vi devas komenci kun varmigo, celita por varmigi la muskolojn kaj artikojn. Por fari tion sufiĉas salti sur la ŝnurego dum kvin minutoj. Por ŝarĝi estis konsiderata per pektoraj muskoloj, la kroĉu aŭ larĝa de la abutmento devus esti iomete pli larĝa ol la ŝultroj. Ne malpli grava estas la rapideco de ekspansio kaj elpremado de manoj, do la kunpremo devus pasi glate, kaj malfermi manojn estas akre. Por pumpi pektorajn muskolojn al knabino hejme, necesas trejni regule, sed gravas ne trovi ĝin. La plej bona elekto trejnas ĉiun tagon. Rimarku, ke la korpo rapide uzas la ŝarĝon, do aŭ ŝanĝi la ekzercojn aŭ pliigi la numeron de ripetoj aŭ pliaj pezoj.
Ekzercoj sur pectoraj muskoloj hejme:
- Komencu kun baza kaj efika ekzerco - push-ups . Prenu la emfazon kuŝantan, metante viajn brakojn pli larĝe ol viaj ŝultroj. Faliĝu klinante la brakojn en la kubutoj, kiuj devus esti proksime al la korpo. Memoru, ke la korpo devas esti rekta. Alia versio de push-ups por la disvolviĝo de pektoraj muskoloj - kruroj devas esti metitaj sur monteto, ekzemple, benko aŭ fitball.
- Bonaj rezultoj estas donitaj per reverŝaj push-ups, por kiuj oni devas sidi sur la rando de seĝo aŭ benko kaj ripozi kontraŭ ĝi per viaj manoj. Tenu viajn krurojn rekte aŭ fleksi ilin surgenue. Malsanoj portantaj en la aeron al la dorso estis rektaj. Falu malsupren, pro bendado de la brakoj en la kubutoj, sed ne tuŝu la plankon per la dorsoj. Movu nur en rekta linio kaj ne movu la dorsojn antaŭen.
- Al virino, por pumpi la pektorajn muskolojn hejme, rekomendas inkluzivi fiŝpremilon en la komplekso. Metu vin sur benkon kaj prenu dumbbellojn per rekta kroĉiĝo, kiun vi devas teni sur armiloj etenditaj super la kesto. Ĝi rajtas fleksiĝi en la malaltega dorso, kaj ankaŭ zorgi pri la piedoj, ĉar ili devus esti premitaj al la planko. Bendu viajn brakojn en la kubutoj, malsuprenirante ilin antaŭ ol la antaŭbrakoj estas paralelaj al la planko. Post ripari la pozicion, revenu al la PI. Por funkcii la pli malaltajn kaj suprajn partojn de la muskoloj, oni rekomendas plenumi ĉi tiun ekzercon sur klinita benko-kapo malsupren kaj supre respektive.
- Alia efika ekzerco - la kultivado de manoj kun fiŝoj. Ordonu sur la benkon kaj denove tenu stumbendojn super la kesto, sed nur la palmoj devas esti direktitaj unu al la alia. Faru la dumbbell- kulturon al la flankoj, malhelpi viajn manojn ĝis vi sentas la streĉiĝon en la pektoraj muskoloj. Ĉi tio permesas malpezan kliniĝon de la brakoj en la kubutoj. Post ripari la pozicion, revenu al la komenca pozicio.
- Pumpi pektorajn muskolojn hejme al la knabino eblas kaj kun helpo de ekspansio, kiu devas esti preterpasita per iu fiksita stelo. Staru kun via dorso al ŝi kaj ekprenu la tenilojn. Prenu antaŭen por ekspansiiĝi la ekspansion. Tenu viajn manojn sur la flankoj por ke ili estu paralelaj al la planko. Palmoj gvidas antaŭen kaj iomete klinas viajn brakojn ĉe la kubutoj. Inhalante, plenumu redukton de manoj antaŭ vi, kaj sur elĉerpiĝo revenas al la FE. Gravas ripari ĉiun pozicion de la korpo tiel ke la ŝarĝo ne erarvagas.