Fizikaj ekzercoj estas utilaj ne nur por sano, sed por la figuro. Por atingi allogan kaj streĉitan korpon, vi devas forigi grason kaj konvene konstrui muskola maso. Tial gravas ne nur ludi sportojn, sed ankaŭ observi la reĝimon, manĝi ĝuste kaj scii, kion vi povas manĝi post trejnado.
Ĉu mi povas manĝi frukton post laboro?
Fruktoj povas perfekte anstataŭigi ajnajn malutilajn dolĉaĵojn . Post ĉio, ili estas tre sabrosaj kaj sana. Ili enhavas multajn vitaminojn, kiuj estas necesaj por nia korpo, do devus esti integra parto de la ĉiutaga menuo. Speciale ĝi devus konsideri homojn okupitajn en sportoj.
Fruktoj povas kaj devus esti manĝataj antaŭ kaj post trejnado, sed gravas determini la ĝustan elekton. Ekzemple, tiuj, kiuj volas perdi pezon, ne misuzi vinberojn, ĉar ĝi enhavas grandan kvanton da karbonhidratoj. Ĝi povas esti manĝita iom nur dum duonhoro post ekzerco.
Propra nutrado post trejnado por virinoj
Multaj sinjorinoj, kiuj volas perdi pezon, komencu la vojon al sia celo kun malmolaj dietoj kaj malsato. Poste, post kelkaj trejnadoj kaj limigoj pri manĝo, la deziro malaperas kaj ĉio finiĝas kun kompleta seniluziiĝo kaj rompitaj esperoj. Kompreneble, post ĉio, post intensiva trejnado la korpo bezonas nutraĵojn por restarigi la energion, kiun ĝi elspezis. Se post trejnado por nei vin manĝaĵon, tiam estos malforteco, kapturno kaj malbona humoro . Kun ĉi tiu sento, ĉiuj motivoj estos perditaj. Antaŭ ĉio, trejnado kaj rigida dieto - konceptoj ĝenerale nekongruaj.
Promeso de bone kalkulita korpo kaj bona animo estas la ĝusta balancita dieto, kiu ne bezonas esti traktita kiel baldaŭa dieto. Ĝi devas esti konstanta kaj iĝi vivmaniero. Sekve, de ĝia dieto unufoje por ĉiuj necesas ekskludi frititajn, florecajn, akrajn, fumitajn pladojn. En la ĉiutaga menuo devas esti prezencaj vitaminoj, mineraloj, proteinoj, karbonhidratoj, fibro.
Kion vi povas manĝi antaŭ kaj post trejnado, ĝi dependas de kia tempo ĝi estas planita.
Manĝoj antaŭ kaj post la matena ekzerco
Frua fizika aktiveco perfekte helpos esti ŝargita de ĝojo dum la tuta tago. 30 minutojn antaŭ la matena ekzerco, vi devas manĝi ion da karbohidrato, por stoki la korpan energion, kiu estos elspezita en ekzercoj. Vi povas manĝi pomon aŭ bananon. Ankaŭ, 10 minutojn antaŭ klasoj, vi devas trinki glason da akvo. Tuj post trejnado, la nomata karbahidrata fenestro malfermiĝas. En ĉi tiu tempo, la korpo plej bezonas nutraĵojn por rekomenci la energion elspezitan. Se ĝi ne venas kun manĝo, tiam konsumo komenciĝas de la muskoloj, kio estas nedezirable, ĉar la tuta signifo de la ekzerco perdiĝas. Ĉiuj manĝaĵoj iros por la restarigo de energio kaj muskola histo, do ĝi devas esti proteino-karbohidrato. Oni rekomendas trinki ĉi tiun koktelon:
- 150 g da doma fromaĝo;
- duono de banano;
- 15 g da mielo, sukero aŭ karno;
- 150 g de kefir, lakto aŭ suko.
Miksi ĉiujn suprajn ingrediencojn en likvaĵo. Vi ankaŭ povas trinki specialan karbonhidratan trinkon nomitan "Gainer". Ĉi tiuj estas la du plej optimumaj ebloj. Sed vi povas manĝi pomon, oranĝon aŭ aliajn fruktojn. En ĉi tiu periodo eĉ ĉokolado estas permesita. La figuro ne vundas, sed nur profitos kaj bonan animon. Lin ĉefa ne ignori la ingestaĵon de manĝaĵo en la unuaj 30 minutoj post ekzercado. Horo devus esti plena matenmanĝo. Ekzemple, avena aŭ bokola trinkaĵo, torto kaj vegetala salato.
Manĝoj antaŭ kaj post la vespero
Vespere trejnado ankaŭ havas ĝiajn avantaĝojn, precipe por tiuj, kiuj volas konstrui muskolon. Post la vespero ekzercoj, la tempo por dormi alproksimiĝas. Muskoloj estas en trankvila stato kaj estas plej bone restarigitaj. 2 horojn antaŭ ol la trejnado devus esti plena vespermanĝo. Vi devas elekti nutraĵojn, kiuj enhavas multan fibron kaj proteinon. Ekzemple:
- whitwat, rizo aŭ boligitaj terpomoj;
- kokido brusto, bovaĵo aŭ fiŝo de malabordaj varioj;
- Vegetala salato.
Post trejnado, vi povas trinki proteinon, skui aŭ manĝi 150-200 g da doma fromaĝo.
Produktoj kiuj enhavas rapidajn karbonhidratojn, pli bone estas ne manĝi vespere.
Kiel manĝi post entrenado por pezo perdo?
Ekspliko: