Scienculoj pruvis, ke svelta homo signifas sana, do pli kaj pli da homoj decidas konduki ĝustan vivstilon . Perdi pezon devos fari gravajn ŝanĝojn en la kutima dieto. Por tio, oni devas fokusi la regulojn de dietetiko.
Bazoj de Propra Nutrado por Peza Perdo
Por komenci malŝpari la amasigitajn kaloriojn, oni devas ĝustigi la proporciojn de BJU. Nutritistoj realigis multajn kalkulojn, kiuj permesis determini la optimuman kvanton de ĉi tiuj substancoj por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Bazaĵoj pri taŭga nutrado pri BJU indikas, ke por ĉiu kilogramo da pezo devus esti 1 g de proteino, 0.5 g de graso kaj 2-3 g da karbonhidratoj. En la formado de sia dieto, estas grave, almenaŭ unue, konsideri ĉi tiujn indikilojn por perdi pezon.
Manĝaĵo por peza perdo devus esti diversa, ĉar la korpo estas grave akiri gravan liston de vitaminoj, makro- kaj tracelementoj kaj aliaj substancoj. La procezo de perdi pezon estas aktivigita kiam la korpo elspezas pli da kalorioj ol ĝi faras de manĝaĵo. La ĉiutaga valora valoro ne devus esti pli ol 2000 kcal. Por malversigo de provizoj, oni rekomendas aktive partopreni en sportoj. Fastado estas la ĉefa malamiko de la figuro, ĉar post revenado al la kutima menuo, la korpo komencas akumuli grasojn.
Kiel komenci la ĝustan dieton por pezo perdo?
Ĉiam estas malfacile fari ajnajn ŝanĝojn, ĉi tio ankaŭ aplikas al manĝaj kutimoj. Por kutimi kaj ne rompi, ĝi rekomendas fari ĉion laŭgrade. Unue, faru vin dieto por pezo, ĉar la plej bona eblo estas kvin-manĝaĵo. Oni rekomendas pentri vin ĉiuj je la horo. Alia konsilo pri kiel ŝanĝi al la dekstra dieto por pezo perdo estas ekskludi de via dieto simplaj karbonhidratoj, kiuj estas en dolĉaĵoj, bakitaj varoj kaj aliaj malutilaj manĝaĵoj. Eĉ ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj permesos al ni vidi bonajn rezultojn.
Produktoj por taŭga nutrado kaj pezo perdo
Komenci la procezon forigi troan pezon, vi devas anstataŭigi en via menuo malutila manĝaĵo utila. Estas nutraĵoj, kiuj plibonigas metabolon, helpas forigi la malsaton dum longa tempo kaj purigi la korpon. Se vi kombinas ilin ĝuste, vi povas perdi pezon kaj plibonigi vian sanon. Estas bazaj manĝaĵoj por peza perdo, kiuj povas esti dividitaj en grupoj.
- Malalta kalorio . Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn riĉa en fibro, ekzemple, legomoj, verduloj kaj fruktoj. Ili helpas forigi la malsaton dum longa tempo kaj purigi la korpon de toksinoj.
- Malalta graso . Manĝaĵo por peza perdo ne devus inkluzivi nutraĵojn kiuj enhavas saturitajn grasojn. Estas pli bone elekti laktaĵojn kun malalta grasa enhavo por via dieto, same kiel birdoj, fiŝoj kaj mariskoj.
- Proteino . Pro la alta proteina enhavo, muskola kresko plibonigas, troa fluido estas forigita kaj metabolo estas akcelita.
- Kun malalta glikemika indekso . Tiaj produktoj estas naturaj grasaj brulantoj , helpantaj normalecigi sangajn sukerojn kaj redukti apetiton. Ĉi tio inkluzivas legomojn, verdulojn kaj cerealojn.
- Por longa satureco . Danke al riĉaj manĝaĵoj, vi povas senĉese forigi la malsaton, kio reduktos la kalikan enhavon de la dieto. Ili devus enhavi malrapidajn karbonhidratojn, ekzemple, vi povas elekti tutan tritikon, cerealojn kaj paston el faruno de solidaj varioj.
Sana dieto por pezo perdo
Se persono decidas reveni pli svelta kaj plibonigi sian sanon, tiam necesas fari ŝanĝojn en sia dieto. Por tio, vi devus koncentriĝi pri la ekzistantaj reguloj de dietetiko. Unue ni realigas revizion de la fridujo, forigante malutilajn produktojn: fumitajn, saltajn, pikitajn, dolĉajn, spicajn kaj bakitaj. Sana dieto por peza perdo, kies menuo estas plej bone evoluigita sendepende, donita la regulojn de dietetiko, devus inkludi diversajn utilajn produktojn.
- Matenmanĝo estas la ĉefa manĝo kaj la plej kalika. Por fari tion, estas pli bone elekti nutraĵojn riĉa en kompleksaj karbonhidratoj.
- Facilaj manĝoj - vespermanĝo, kaj ĝi devus esti ne pli ol tri horoj antaŭ dormado. Estas plej bone elekti viandon aŭ fiŝon kun malgranda kvanto da graso kaj vegetala salato.
- Unu el la principoj pri manĝado ĉiutage - legomoj kaj fruktoj devas esti 50% de la tuta dieto.
- Ne malpli grava estas la ĝusta varma traktado. Se vi volas perdi pezon, tiam gravas forgesi pri fritado, kaj pli bone estas kuiri manĝaĵojn, baki kaj kuiri por paro.
Nutrado en perdado de pezo kaj ludado de sportoj
Perdi pezon per regula fizika praktiko, estas grave ŝanĝi vian dieton. La menuo devus enhavi multajn vegetalajn kaj bestajn proteinojn. Alia grava komponanto - freŝaj legomoj kaj fruktoj, gravaj por la digestiva sistemo. Preferas doni frakciajn manĝaĵojn, kaj porcioj ne devas esti grandaj. Gravas observi la reĝimon, kiun trejnado devas konsideri. Propra nutrado kaj sporto estas du konceptoj, kiuj individue ne donos bonajn rezultojn.
Nutrado post entrenado por pezo perdo
Sub la influo de fizika aktiveco, grasoj estas bruligitaj en la korpo, kaj la procezo daŭras post la fino de trejnado. Konsiderante ĉi tio, estas grave rezigni manĝaĵon dum du horoj, sed vi devas scii, kion vi devas manĝi post la trejnado post la specifa tempo. La menuo devus esti manĝaĵo riĉa en proteino, ekzemple, malalta grasa domaĝa fromaĝo, boligita fileo, mariskoj kaj blankaj fiŝoj. Aldonu ilin per verdaj legomoj, kiuj estas plej bonaj per olivoleo.
Nutrado antaŭ ekzercado por pezo perdo
La konsumo de stokita graso estas pro fizika streso, do gravas zorgi, ke la korpo ne prenas kaloriojn el manĝaĵo. Por ĉi tio, vi ne povas manĝi ĝuste antaŭ trejnado kaj la plej bona tempo estas 2-3 horoj antaŭ ĝi. Oni Devas kompreni, kio estas antaŭ la trejnado, ĉar ne ĉiuj produktoj estas permesitaj. La rekomendinda varianto - karbonhidratoj, ekzemple, bokvola trinkaĵo, bananoj kaj muzoj. Aldonu ilin kun vegetala salato vestita per oleo. La pezo de la parto ne devas esti pli ol 300 g. Se vi ne povas manĝi dum kelkaj horoj antaŭ klasoj, tiam dum duona horo vi povas manĝi 100 g da avena kaj pomo.
Potenca atleto pro peza perdo
Homoj, kiuj regule enmetas al fizika praktiko, devas ĝuste formi sian dieton, konsiderante la necesan kvanton de BJU. La komplekso de karbonhidratoj havas rilaton kun aĝo kaj estas grava por akiri energion. Kompreneble ĝi valoras, ke pro ĉiu kilogramo da pezo devus havi sep gramojn. Sporta nutrado por peza perdo devus inkluzivi proteinojn kaj la rekomendinda imposto por malgrandaj ŝarĝoj estas gramoj por kilogramo da pezo, sed kun pliigita trejnado, la kvanto pliiĝas al du gramoj. Koncerne al grasoj, ili ne devus esti pli ol 30% de la kalika enhavo de la tuta dieto.
Nutrado en sportoj devus nepre inkluzivi vitaminojn kaj mineralojn. Estas plej bone preni plian komplekson. Alia grava punkto subtenas la akvoplankon, ĉar dum tre intensiva trejnado persono perdas multan fluidon per ŝvito. En tago oni devas trinki almenaŭ du litrojn. La tuta kvanto devus esti ebria dum la tago.