Ni ne malkonfesos - ni ĉiuj estas pigraj kaj ni volas, ke perdi pezo eĉ ne per la ondo de magia vandalo (post ĉio, svingante vandon ankaŭ estas fizika laboro), sed simple kiel la deziro ŝprucas. Do ni sonĝas pri manĝado de io, ĉiam ĉiam nutritaj, kaj, kompreneble, kvankam daŭre senĉese perdas pezon.
Mirakloj, kiujn ni ne promesas al vi - iu kadro bezonas por mem-disciplino, sed sento de satateco kaj pezo - la deziro estas tre laŭleĝa kaj farebla, tial estas tempo plenigi vian fridujon kun malaltaj kalorioj.
La sekreto: kiel fari alta calorie malalta kalorio?
Fakte, ne estas strikta disiĝo, kiu manĝaĵoj estas malaltaj kalorioj, kaj kiuj, kontraŭe, estas alta kalorio. Ekzemple, kabano-fromaĝo en si mem estas konsiderata kiel malalta kalora kaj produkta produkto, sed se vi aldonas sukeron, sekvinberojn, densajn hejmefaritajn kaj grasajn acidajn krevojn, kaj poste verŝos ĉion kun varma ĉokolado - vi ricevos bonegan deserton, sed ne malaltan kalorion.
Sekve, la kalika enhavo de la produkto trovita sur via telero precipe dependas de la metodo de preparado.
Sekve, ni ŝanĝas "malbonan" al "bona":
- Forgesu pri fritado en pato kaj la ekzisto de profunda fritilo. Anstataŭe, lernu kiel kuiri por paro, kuiri kaj baki. Se vi deziras fritita, fritu pecon da malalta grasa bovaĵo sen oleo en ne-bastono, aŭ iru al shish kebab kaj uzu kuiri fajron.
- Ne kuŝu legomojn por supoj, ne kruĉu antaŭ aldoni viandon al la supo.
- Forpuŝi la kreajn saŭojn, majonezojn, buteron kiel salajojn, anstataŭe, prenu sur olivan oleon, grasan naturan yogurton aŭ akvon, 15% kaj bati ilin per spicoj.
La plej bonaj malaltaj kaloriaj produktoj por peza perdo
Ni iru rekte al la tre malaltaj kaloriaj produktoj por peza perdo, sed ni ankaŭ ne forgesas pri la manieroj de prilaborado. La plej kontentigaj produktoj estas faboj kaj viando. Estas facile diveni, reprezentantoj de la "raso" de proteinoj, kaj la proteinoj ĉe la flankoj kaj talio ne estas prokrastitaj, ili post la kresko de muskola histo post via fervora trejnado ...
Faboj kaj viando estas bonaj, ĉar vi ne manĝos multe, sed la pleneco restos por longa tempo. Inkluzivi en via dieto:
- lentoj;
- kuketo;
- pizoj;
- faboj;
- mash;
- maldika karno - eĉ se ĝi estas demando pri dietaj gradoj, ne forgesu forigi ŝelon kaj tranĉi grasan histo.
Plie en la ranking de malaltaj kaloriaj manĝaĵaj produktoj sekvitaj de broĉo. Ili bezonas esti kuiritaj sen oleo kaj sukero, aldonante sekajn fruktojn kaj berojn por plezuro kaj uzo, kaj pli da akvo por ke la popo prenu pli da via stomako, kio signifas, ke ĝi ankaŭ saturas pli longan. Kashi konvenas iun ajn, plej grave, denove, ilian uzon kaj uzon.
En tabloj de malaltaj kalorioj vi povus renkonti neatenditajn gastojn - paston kaj terpomojn. Pastaj macaronoj estas malsamaj, do dietaj, utilaj kaj kondukaj al perdi pezon, ni konsideras nur pastaĵon de dika tritiko.
Koncerne al la terpomo, ĝia energia valoro estas nur 161 kcal. Sed fritante ĝin en vegetala oleo, kaj precipe, vi ricevos tute malsamajn figurojn, sentojn kaj spegulbildojn en la spegulo ... Vi devas kuiri la terpomojn kaj en la kalkanon aŭ baki en la forno aŭ karboj.
Alia tre utila kaj malalta kaliva produkto, kiun vi ne povas helpi nur mencii vorton, estas ovoj. Post manĝi 1-2 malmolaj boligitaj ovoj por matenmanĝo, vi ne malsatiĝos ĝis la vespermanĝo mem. Kompreneble, ili havas multan kolesterolon, sed ĝi ne estas danĝera en modereco, do estas ovoj por rapida kaj oportuna matenmanĝo ĉiutage - ne eblo.
Nu, kompreneble oni devas manĝi legomojn! En la tago, la parto de legomoj por ĉiuj manĝoj devus esti proksimume ½ kg. Vegetaloj estas saturitaj kaj ne kondukas al troa pezo (ne forgesu pri majonezo al legomoj), ĉi tiu efiko atingiĝas pro la fibrosa strukturo, kiu fakte, la korpo ne estas digestita kaj ne digestita. Ni lasas la vitaminojn, kaj la fibro el la legomoj simple trapasas la inteston.