Ekzistas pluraj bazaj postulatoj de taŭga nutrado, kies efikeco kontribuas al la bonstato, la foresto de malsanoj de la gastrointestinalo, forigante troajn kilogramojn kaj bonegan eksterajn datumojn.
Komencoj de taŭga nutrado
- Unue, la produktoj por taŭga nutrado devas nur esti de alta kvalito, kaj la pladojn - ĵus preta. Vi eĉ ne povas varmigi manĝaĵon kun mikroonda forno.
- Due, atento devas esti pagita al minimuma varma traktado. Utilaj nutraĵoj por taŭga nutrado estas tiuj, kiuj enhavas la maksimuman kvanton de valoraj mikrolektoj. Sekve, se ili povas esti manĝataj krudaj, vi ne bezonas kuiri aŭ kuiri ilin. Antaŭ ĉio, ĉi tio koncernas legomojn , kiuj devus havi pli ol duonon de la tuta dieto. Krome, pli bone, kiam li elektas fruktojn kaj legomojn, estu gvidata de la sezoniga faktoro.
- Trie, vi devas observi moderecon. Ĉiuj penoj por la ĝusta elekto de manĝaĵo kaj kuirado vane vivos, se estas tendenco al tropremi. Post manĝo, milda malsato devus esti ĉeestanta. Nur en ĉi tiu kazo la profitoj de produktoj por taŭga nutrado perdos pezon kaj plibonigos la ĝeneralan kondiĉon de la korpo.
Krome, ne estas necese "kontempli" kaj sperti per pladoj, taŭga nutrado de simplaj produktoj estas certa paŝo al beleco kaj sano. Sufiĉas kuiri pladon de 3-4 ingrediencoj.
Manĝaĵo por taŭga nutrado
La rajtigitaj produktoj por taŭga nutrado inkluzivas:
- freŝaj legomoj kaj fruktoj;
- cerealoj: ruĝa trinkaĵo, rizo, milo, avena, perlo hordeo;
- laktaĵoj: lakto, doma fromaĝo, fromaĝo, fermentita bakita lakto;
- pano de plenega faruno, branĉo kaj dieta pano ;
- makzaraj produktoj el malmola tritiko;
- Senfina oleo de sunfloro;
- kokaj ovoj;
- sekigitaj fruktoj;
- mielo kaj nuksoj;
- beroj;
- maldika karno;
- maro fiŝo;
- verduloj (freŝaj aŭ sekigitaj).
Produktoj, kiuj estas unuavide, utilaj kaj sana, eble ne estu tiaj pro ĉiuj specoj de kemiaj aldonaĵoj. Sekve, estas tre grave ĉesi uzi industriajn produktojn de sekigita lakto kun aldonado de vegetaj grasoj, kaj ankaŭ tujaj porĉenoj - ĉi tiuj produktoj estas riĉaj nur en sukeroj, ĉiaj anstataŭaĵoj kaj densaĵoj.